12 Nzira Dzakanakisisa Dzokuti Uzvichenese neAicid Reflux

Mushure memazororo, ini ndakasvibiswa nemibvunzo kubva kuvarwere vangu pamusoro pekuti vanogona sei kudzivisa kuora mwoyo kwavo. Mushure mekudya mabiko akawanda, zvinwiwa zvinokosha, uye zvokudya zvinonaka, varwere vangu vanowanzoona zviratidzo zvakawanda zve acid asiri reflux. Saka, ndakasarudza kukuisa iwe pazvinhu zvokuita, kana kwete, kuti ubatsire kuora mwoyo kwegore rose.

Nei Zviratidzo Zvichiitika?

Reflux inowanikwa apo mudumbu weAidhi kana kuti mukati momuviri unoyerera kumashure muhuputi chako.

Varwere vanowanzotsanangura ichi chiitiko sekumhanya kwemoyo. Kuora mwoyo kunowanzoitika uye chaizvoizvo hazvifaniri kuonekwa sechikamu chechirwere. Zvisinei, kugara kwenguva refu kunokonzerwa nemwoyo uye reflux kunogona kutsamwisa bhandi rehupenyu hwako uye kukonzera gastroesophageal reflux chirwere (GERD).

Kuora mwoyo kunowanzova dambudziko rinoporesa. Kazhinji nguva, varwere vanogona kugadzirisa zviratidzo zvavo nemararamiro ehupenyu uye kuchinja kwekudya. Iko kunewo-over-the-counter mishonga, iyo inobatsira kuderedza zviratidzo. Zvisinei, vamwe vanhu vangave vachida kurapwa kwakasimba kana kunyanya nzira dzekuvhiya kuti vakunde kusagadzikana kwemoyo kusingaperi.

Kunyangwe kufungidzirwa kunoonekwa sechirwere chinoporesa, kurapa kwakakodzera kunogona kukonzera matambudziko akakura munguva refu. Kana iwe uine zviratidzo zve acid asiri kuratidzira, taura nechiremba kutanga kuti uwane kuongororwa kwakarurama uye ugamuchire kurapwa kwakanaka.

Pano pane maitiro gumi nemaviri ari nyore anogona kukubatsira kuderedza zviratidzo zvako.

Ramba uri mupfungwa "Rule Rune Four," zvina pfungwa huru mukati mezuva, iwe uchidya, uye mushure mekudya kwako kuderedza asidi reflux zviratidzo.

Zvinhu Zvina Kuita MuZuva Rese

1. Ramba Uchishanda: Edza kunamatira kune chiito chekuita basa. Kunyangwe zvingave zvakaoma kuti zvikwanise munguva yekushanda kunze, zviriko zvakakodzera. Kurasikirwa kwemahombekombe kunokonzera zviratidzo zvekare.

1. Usasvuta: Chimwe chezvikonzero zvinokonzera reflux isisina simba yemisumbu mumudumbu uye inophagus. Nicotine chinhu chinogona kukonzera utera uhwu. Uyewo, edza kudzivisa utsi hwechipiri pamapato uye zvimwe zviitiko kana zvichibvira.
2. Usadya manheru usiku: Izvi zvinogona kunge zvakaoma pamapoka emabiko sezvo vazhinji vanomhanyira kusvika usiku, asi edza kunamatira kudya chero zvipi zvazvo zvekudya zvinorema uye kudya kwaunoita kare kare. Idya kudya kwekutanga, kwekupedzisira kwekudya kwemanheru uye kunamatira kune zviduku zviduku, zvinopenya zviduku pamapato masikati.
3. Deredza uwandu hwekudhakwa kwako: Zvingave iyo waini pane imwe yemabiko kana doro panguva yepambiya huru, chero doro rinogona kuwedzera kukura.

Zvinhu Zvina Zvokuita Paunenge uchidya

1. Dzivisa mafuta anoyevedza: Zvokudya zvakadai sechips, dips, cheeses, uye zvakadzika zvakabikwa zvinoderedza dumbu rako kutora nguva. Izvi zvinobvumira zvimwe zviri mukati uye masimba mukati memvura kuti udzokere shure kusvika mukati mako, zvichiita kuora mwoyo.
2. Svetesa nemvura: Shandura mvura ye soda uye usapedza michero yemiti yemichero nemiti yakadai semaperepa, machungwa, uye tomato. Aya marudzi ezvinwiwa anokonzera kudarika asidi mukati mako.
3. Nyaya isinganzwisisiki: Zvokudya zvinonaka, pamwe nezvinhu zvakadai seonikisi uye garlic, zvinowanzotambudza vanhu neGERD uye kuora mwoyo kunowedzera.
4. Shandisa mahwendefa maduku: Kudya zvokudya zvakakura kunogona kuita zviratidzo, saka edza kudya zviduku zvishoma zuva rose.

Zvinhu Zvina Zvokuita Mushure mekudya

1. Rongedzai kofi uye mashizha: Chokoti uye caffeine inogona kuva inofarira, asi inowanzokonzera zviratidzo.
2. Zvishoma nezvishoma: Kushanda kwepanyama mushure mekudya kunogona kutungamirira kuti urege kuratidza.
3. Dzokai mushure wekudya-kwemainiti: Peppermint imwe imwe yekushungurudza mwoyo.
4. Ramba wakamuka: Kudya zvokudya zvinonaka zvinogona kukuita kuti urembere, asi kurwisana nechido chokurara. Kuvata mukati maawa matatu mushure mekudya kunogona kukonzera asidi reflux zviratidzo zvekubuda.

Nezvinhu izvi zviduku, iwe unogona kubatsira kubvisa moyo wako kunyange kana iwe uchitambura kubva kuGERD. Ingoyeuka Rule ye Fours uye iwe uchaderedza kana zvichida kunyange kubvisa asidi yako reflux!

_Kunobva:

_{Jacques AS, Svondo reKutendeseka zvakare Gastroesophageal Reflux Disease Awareness Week. MDLinx. 2015.}