Zvakajeka zveDheetary Supplements
Mumakumi mashoma makumi emakore adarika, zvokudya zvekudya zvinowedzera mukurumbira muSouth America yose. Nevezhinji veAmerica iye zvino vari kutora mishonga, vitamini, maminera, uye zvakasiyana-siyana zvechirongwa chepanyama muhuwandu hwekuwedzera, michina yakadaro inonzi inobatsira nezvose kubva muArthritis kusvika kune utano hwemwoyo huri nani kudzivirirwa kune fodya yakawanda uye kunyange nekenza.
Panguva imwecheteyo, nhau dzinotaura nezvezvokudya zvinowedzera zvinopesana, uye zvidzidzo zvakawanda zvinoratidza kuti zvinowedzera zvinogona kurwisa marudzi ose ekurwara uye vamwe vachiratidza kuti zvimwe zvinowedzera zvinogona kuisa njodzi dzakakomba mune zveutano.
Kana iwe uchivhiringidzika pamusoro pekuti zvokudya zvekudya zvinowedzera here iwe, verenga pane rubatsiro pakuita sarudzo dzakanaka dzokuwedzera , kudzivisa zvikanganiso zvinowanikwa, nekuwana hutano hwakanaka.
Tanga Nehutano Hwakasimba Routine
Kuti uve wehupenyu hwako hwakanaka, iwe unofanirwa kutevera kudya kwakakwana kunokonzerwa nemagetsi, michero, uye zvimwe zvekudya zvizere zvakagadzirwa nezvibereko zvinokosha. Kazhinji kazhinji, zvakadaro, vanhu vanotendeukira kune zvigadziridzo sechirongwa chekugadzirira kwavanodya kudya kwavo.
Nokugadzira zvinhu zvakanaka-zve-iwe-uye kuwedzera kuwedzera kuti uzadze zvipembenene izvozvo, iwe uri kuzviramba iwe unhu hunokosha wezvokudya-zvakagadzirwa-based synergistic effect inowanikwa apo zvinowanikwa mukati mekudya zvinoshanda pamwechete kuti zvibudise zvine simba kuchinja mune yako biochemistry. Sezvo zvigadzirwa zvisingagoni kuumba iyo synergy, unogona kupedzisa kusava nehutano hwehutano hwakanaka.
Zvakakosha kucherechedza kuti vamwe vanhu (zvakadai sevaya vane zvinetso zvekudya) vanogona kunetseka kuti vawane zvido zvavo zvekudya pasinei nekuedza kwavo kutevera kudya kwakasimba, kwakasiyana-siyana. Kana uri kutarisana nenyaya dzakadai, taura nachiremba wako kuti uone kana iwe uchida kuwedzera.
Mushandi wako wehutano anogonawo kuedza kushaya kukwana mune zvimwe zvokudya zvinowanzoitwa muhuwandu hwekuwedzera, zvakadai sevhitamini D nedare.
Ramba uchifunga kuti kudya hakusi ndoga chinhu chinonyanya kukosha chekugara kwakasimba kweutano. Zvechokwadi, kuchinja mabasa ako ezuva nezuva kunogona kutora zvakawanda zvehutano hunovimbiswa nezvakawedzerwa. Panzvimbo pokutora muwedzere kurara nyore nyore, somuenzaniso, funga kuregeredza kudya kwako caffeine nekuchengetedza nguva yekurara nguva dzose. Mararamiro akadaro anoshandura-kusanganisira kuedza nguva dzose uye kuita maitiro ekuderedza kuzvidya mwoyo sekufungisisa kana yoga-inogona kufamba munzira yakareba mukukubatsira kuti unzwe wakakura uye mukurwisana nezvinetso zvakawanda zvehutano zvakafanana.
Rongedza Zvokudya Zvako Zvaunoda
Kutaura nemutarisiri wako wehutano ndiyo yako yakanakisisa pari yekugadza kana iwe uchida kudya kwekudya. Kunyangwe kuverenga pamusoro pekuwedzera muIndaneti kana mumabhuku nemagazini zvinogona kubatsira kuvaka ruzivo rwako rwezvinyorwa zvinowanikwa kwauri, kunyange zvazvo kuzvigadzirisa zvinowedzera zvinoenderana nezvinhu izvi hazvikurudzirwi.
Kakawanda, zvinyorwa izvi zvinoreva zvenhema zvizere semhinduro yekutsvaga nyaya dzinoda kunyatsoshandiswa kushanduka kwenguva refu.
Mushandi wako wehutano ndiyewo nyanzvi yako yepamusoro pazvinouya mukugadzira regimen inonyatsokodzera zvido zvako zvakasiyana-siyana. Saka iwe uri kutsvaga simba rakawanda, simba rakanaka reuropi, ganda rakajeka, kanyoro kaduku, kana kudzivirirwa kwakasimba kune zvirwere zvisingaperi, iva nechokwadi chekutsvaga mubatsiri wako wehutano usati waita mari mune zvese zvinowedzera.
Sarudza Zvaunofunga
Chimwe chikomborero chakakura chokukurukurirana nezvokudya zvinowedzera pamwe nemupi wehutano wehutano ndeyekuti anogona kukubatsira kuti uone kuti chiitiko chinowanzosangana nei iwe pachako. Mune zvimwe zviitiko, chirwere ichi chinoratidzira pamusoro pekuwedzera kwekodhi chingasave chakakunakira iwe. Kuti mugumo iwoyo, mupi wako wehutano anogona kukurudzira kutanga nehana shoma uye kuwedzera iyo dose munguva ino kana zvichidikanwa.
Yeuka kuti kutora mishonga yakawanda-kana kusarudza zvidimbu zvinosanganiswa zvinosanganisira zvidimbu zvakasiyana-siyana hazvikwanisi kubhadhara hutano hwakanaka.
Sezvo mutemo wehuwandu, kuomerera kune nyore nyore kuwedzera regimen ndiyo nzira yako yakanakisisa yekuderedza ngozi dzeutano.
Tsvaga kuwedzera kwehutano
Kusiyana nemishonga inorayirirwa uye mishonga yepamusoro-in-counter, zvigadziridzo hazviongororwi neU.S. Food and Drug Administration vasati vasvika pamusika. Somugumisiro, hapana chivimbiso chekuti chikwata chako chichava nemishonga yakanyorwa pane iyo maratidzi (kana kuti izvo zvigadzirwa zvicharatidzika mumari inoratidzwa).
Uyezve, zvimwe zvinowedzera zvinogona kusvibiswa, zvakasvibiswa nemidziyo yakaremara kana zvinhu zvinokonzera zvirwere, zvinoputirwa nemishonga isiri pamutemo kana mishonga, kana kuti inogadziriswa nevatsigiri vechechi yepamusoro yezvigadzirwa zvinoratidzwa pairi. Zvimwe zvinowedzera zvinogonawo kunge zvine zvokudya zvinoshandiswa zvinogona kuitika zvachose.
Kunyange zvakadaro, pane nzira shomanana dzokusimudza mikana yako yekusarudza kuwedzera kwehutano. Izvi zvinosanganisira kutenga zvigadzirwa zvako kubva kune anozvigadzira zvinogadzirwa kana kuti mutengesi, pamwe nekusarudza mishonga ine zvivharo zvekugamuchirwa kubva kumasangano akazvimiririra anowanzoongorora kuwedzera kwehutano (zvakadai seU.SA Pharmacopeia, ConsumerLab.com, uye NSF International).
Ramba Uchinyatsochengetedza
Mhedzisiro yakaipa inowanzobatanidzwa nekuwedzera kwekushandisa ndiyo pfungwa yokuti zvinhu zvakasikwa zviripo zvakachengeteka. Ichokwadi ndechokuti zvizhinji zvinowedzera zvinogona kutakura zvinetso zvehutano. Kunyange zvazvo zvimwe zvigadzirwa zvingangokonzera zvido zviduku zvishoma (zvakadai sokufema kwakaipa kana kubata dzimwe nguva kunowanikwa nevanhu vanotora mapiritsi emafuta ehove), vamwe vanogona kukonzera kukanganisa kwakakomba chiropa chako, itsvo, uye dzimwe nhengo. Semuenzaniso, kuwanda kwekuremerwa kwekureruka kunowedzera kunobatanidzwa nemigumisiro yakaipa yakadai sekurwadziwa kwepfupa, kuwedzera kwemwoyo, uye moyo palpitations.
Paunenge uchitenga kutenga zvidimbu, yeuka kuti haugone kuvimba nemishonga yezvinodhaka kana vashandi vezvokudya zvehutano-kana kunyange vezvokurapa-kuti vakucherechedza kune zvinogona kuitika mukubatanidzwa kwekushandisa. Njodzi dzakadaro dzinoenderana nehutano hwako hwehutano-asi chimwe chikonzero nei zvakakosha zvikuru kuti ukurukure kuwedzera kwekushandisa kwako nemupi wako wehutano.
Mukuwedzera, zvakanyanya kunyanya kukosha kune vakadzi vane pamuviri kana vanoyamwisa kuchengetedza pavanenge vachishandisa kudya kwekuwedzera. Uye nokuti zvishomanana zvinozivikanwa pamusoro pemigumisiro yezvokudya zvakawanda zvekudya, zvakakosha kutaurirana nachiremba wako usati watora chero mupiro wepamusoro pamitambo yakakwirira kana nguva dzose.
Chimwe chinogona kukanganisa hutano kunosanganisira kutora mishonga yezvokudya pamwe chete nemishonga inodhaka yepamutemo kana kupfuura-the-counter mishonga, iyo inogona kukonzera kusangana kwekukuvadza. Semuenzaniso, shanje yaSt. John (mishonga inowanzogara yakagadziriswa nemigumisiro yayo) inogona kuderedza kubudirira kwevamwe vanodzvinyirira, asi garlic uye ginkgo zvinogona kuwedzera ngozi yekubuda ropa kune vanhu vanotora mishonga inopisa ropa.
Ita Chisarudzo Chekuwedzera kune Zvakakunakira
Mune zviitiko zvakawanda, kuwedzerwa kuwedzera kune hutano hwako hunovandudza hutano hwezuva nezuva uye hunoita kuti muviri wako nepfungwa dzako zvive nemafungiro akanaka. Kuti uwane rubatsiro mukuita basa rako rekuwedzera, iva nechokwadi chokuti uchitora nguva dzose, tarisa chero shanduko muhupenyu hwako zuva nezuva, uye nguva dzose uchengetedze chiremba wako kuziva pamusoro pekushandisa kwekushandisa.