5 Matanho Okutora Zvotevera
Zvishoma-FODMAP kudya zvakagadzirwa senzira yekupa vanhu vane IBS nzira yekudya yekugadzirisa chirwere chacho. Kutsvakurudza kwakave kwakaratidza kuti kudya kunogona kuva kwakakosha mukuderedza zvikuru zviratidzo , kunyanya kana kudya kunowanikwa pasi pekutarisirwa kweyanyanzvi hwekudya. Nhau dzakanaka ndeyokuti vanenge 75 kubva muzana vanhu vanoedza kudya kunopedza kudya kwekudya.
Iyi haisi iyo mashoko akanaka kana iwe uri mumwe munhu anowira mune mamwe mamwe 25 muzana.
Kana izvozvo zvave zvave zvichiitika kwauri, unenge uchinetsekeka zvikuru, wakagumbuka, uye uchifunga kuti zvakare hapana chinhu chaunoita kuti uite kuitira kuti IBS yako ione kubatsira. Ngatitaurire pamusoro pezvingave zvakakanganisika uye zvimwe zvinhu zvaunogona kuedza kuwana zviratidzo zvako zviri nani kutonga.
Chii Chakaipa?
Usati watarisa kune dzimwe nzira dzokurapa dzinoswedera pedyo, tora nguva yekufunga kuti kana iwe usina here mamiriro ezvinhu anodiwa panzvimbo kuti uwedzere mikana yako yekubudirira pane kudya. Hezvino zvinhu zvishoma zvaunofanira kufunga:
1. Wakashanda nemudzidzisi wezvokudya akadzidziswa here? Vose vatori vechikamu mune zvese zvekutsvakurudza nezvekushandisa kwekudya sekurapa kweBHS yakagadzirirwa kutariswa zvakananga kubva kune mumwe muzvidziro wezvokudya uyo ainyatsoziva mukudya. Nyanzvi yakadaro inogona kuvimbisa kuti haisi chete iwe unoteerera kumiganhu yakasimba yezvokudya, asi iwe uri kudya kudya kwakakwana uye kuwana muzvinhu zvose zvinokosha zvinovaka muviri.
2. Wakanyatsoteerera sei mitemo yekudya? Iyo yakaderera-FODMAP yekudya inogona kuva yakaoma kutevera . Nokuda kwemigumisiro yakanakisisa iwe unofanirwa kupfuurira kuburikidza nechikamu chekugumisa, umo iwe unodzivisa kudya kwose kwakakwirira muFODMAP uye unongodya kudya izvo zviri pasi muFODMAPs. Chii chinoita kuti kudya kwakanyanya kuoma ndeyekuti zvikafu zvakawanda zvinowanzove zvakakwirira-FODMAP zvigadzirwa zvakadai segorosi, garlic uye anononi.
Kana iwe wakatora nzira yakashata yekutevera kudya, kana kuti wakanga uine "mazamu" mazhinji, iwe ungasave wakazvipa iwe nemamiriro ezvinhu anodiwa kuti zviratidzo zvive nani kuvandudzwa. Kana izvi zviri izvo kwauri, unogona kupa kupa kudya kumwe kuedza, nekuzvipira kwakasimba uye kuisa pfungwa pakutevera zvikamu zvekuparadza kwekudya.
3. Wakaedza kwenguva yakakwana here? Kubva ikozvino, tsvakurudzo haisati yanyatsotsanangura kuti nguva yakareba sei inofanirwa kuve pakudya kuitira kuti unakidzwe nekutya kwekudya. Vatsvakurudzi paYunivhesiti yeMonash, uko kudya kwacho kwakatanga, kurudzira kuti chigadziro chekuparadza chinopera kwemavhiki maviri kusvika matanhatu. Kana iwe usina kuwana kurasikirwa kwechiratidzo chakanyanya asi wakanga uine kudya kwemasvondo mashoma matanhatu, ungada kuedza kwenguva yakareba kuti uone kana mamwe masvondo mashomanana ekudzivirira zvikafu zve-FODMAP kubva pane kudya kwako anoita kuti pave nekusiyana mune mhinduro yako kune kudya.
Chii chaunogona kuedza chinotevera
Kana iwe wakashanda nemudzidzisi akakodzera wezvokudya, wakatevedzwa zvakakwana kune zvinodiwa zvekugadzirisa chirongwa, uye wakachengetedza kwemavhiki masere akanaka uye uchiri kuona zvishoma kukuvandudza mune manzwiro aunoita, zvipe iwe puti pamusana pekuedza kwako zvakanakisisa. Usapedza chikamu chechipiri uzvipomera iwe-kunyange mura laboratory, kudya hakungoshanda kune munhu wese ane IBS.
Heano mamwe emamwe mazano aunogona kutarisa kuti uwane zororo rinoratidza:
1. Taura naChiremba Wako
Zvichida chinangwa chako chekupa chikafu kuedza kwaiva kuedza nzira "yepanyama" nekudzivisa kutora mishonga yezviratidzo zvako. Kana zvakadaro, ingangova nguva yekuita musangano ne gastroenterologist kuti uwane kuti zvipi zvoutano zvinowanikwa kwauri. Mumakore mashomanana apfuura, mishonga yakawanda yakauya pamusika neDefA kugamuchirwa kwekurapa IBS. Chiremba wako achaita zviongorori zvakazara zvezviratidzo zvako uye angasarudza kukupa mishonga yavanofunga kuti ichakubatsira iwe.
2. Bvunza Chiremba Wako Kuti Atonge SIBO
SIBO (madumbu emukaka akawira pasi) yakawanikwa ichiita kuti zvive zviratidzo mumutsara wevanhu vane IBS. Chimwe chiratidzo chinoratidza kuti kuvapo kweSIBO ndeyekuti zviratidzo zvako zvinowanikwa mukati memaminitsi makumi mana ekudya.
Mamiriro aya anowanikwa kuburikidza nekushandiswa kwe hydrogen breath breath test. Kuti urongwa huve hwakarurama, unofanirwa kudzokera kunodya zvokudya zvakakwirira mumaFODMAP, sezvo chirwere chakaderera-FODMAP chinokonzera njodzi yekutumira mabhakitiriya kuva dormancy yenguva pfupi. Kana kufema kuongorora kunosimbisa kuti SIBO iripo, chiremba wako angasarudza kukubata iwe kamwe kana kuti mimwe mitambo yemishonga inorwisa mabhakitiriya. Izvi zvinorwisa mabhakitiriya hazvina kufanana nemishonga inorwisa mabhakitiriya inogona kunge yakatora kare, sezvavanoita zvikuru mumatumbo ako maduku kuderedza nhamba yebhakitiriya inogona kuvapo imomo. Nemhaka yehutano hwemunharaunda yako, havawanzokonzera migumisiro yakawanda uye vane zvishoma zvisingabatsiri pamabhakitiriya anobatsira mukati memukati mako makuru.
3. Bvunza Chiremba Wako Kuti Atonge Zvimwe Matambudziko Ehutano
Chimwe chikonzero cheFODMAP kudya hakugoni kushanda ndechokuti iwe unogona kunge usina IBS, asi chaizvoizvo une imwe chirwere. Kumbira chiremba wako kuti aite zvakazara kana kuenda kumuongorori. Zvimwe zvirwere zvinogona kuwanikwa zvinosanganisira:
4. Shanda Nezvokudya Zvese
Kana iwe usati usati watoshandisa maitiro ehutano hwezvokudya, ikozvino ingava nguva yekuita saizvozvo. Uye kana iwe ukashanda nemudzidzisi akadaro uye unonzwa uine hukama hukama hwakanaka, zvingave zvakakunakira kupfuurira mberi. Unyanzvi hwako hwekudya hunogona kukubatsira kuziva kana pane zvimwe zvikonzero zvinokonzera kupindura kwako kusina kunaka kune kudya uye kukubatsira kuti uine dambudziko-kugadzirisa mazano ekugadzirisa zvimwe zviratidzo zvinogona kupa zvipo. Nyanzvi yakadaro inogona kukubatsirawo kuti uone kuti zvipi zvekudya zvakanakisisa zvinoregererwa newe, uchifunga nezvekudya kwako kwakakwana, sezvo uchitsvaga mamwe maitiro eBS mushra .
4. Ziva Zvimwe Zvingaita Zvokudya Zvinokonzera
FODMAPs ma carbohydrates anowanikwa muzvokudya zvakafanana izvo zvakaratidzwa nesayenzi kuti zvibatanidze zviratidzo zveBS. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti haisi ivo chete zvokudya izvo zvingaita zviratidzo zvisingadiwi zvekudya. Iwe pachako, kana kuti kushanda pamwe chete nemudzidzisi wezvokudya, unogona kuedza kuedza kutevera kudya kwekuparadza kunosangana nezvezvokudya zvine mukurumbira wekuva IBS zvinotanga. Iwe uchaona kuti zvimwe zvezvokudya pane zvakarongwa ndezvokudya zvaungangodaro wakabvisa pawanga uri kutevera zvokudya zvakaderera-FODMAP. Zvokudya zvinonyanya kurudzirwa kuti zvidzivirire ndezvi:
- Doro
- Kafi uye zvimwe zvinodhaka zvine caffeine
- Chibage
- Dairy
- Mazai
- Gluten
- Soy
Kunyangwe zvazvo shuga inobvumirwa pane zvakaderera-FODMAP yekudya nekuda kwenzira iyo miviri yedu inoipedza, unogona kuona kuti muviri wako haubvumiri shuga zvakanaka. Sezvinotambudza sezvazvingave, ungave uchida kuedza kubviswa kwezvokudya zvine shuga yakawedzerwa uye kuongorora kuti chii chinogona kuitika pane zviratidzo zvako.
Zvokudya zvakabikwa, zvokudya zvinokonzera mafuta, uye zvokudya zvakawanda zvinogona kunge zvakaoma pamakumbo ako ekudya. Iwe unganzwa zviri nani kana uchidya zvokudya zviduku mumazuva ako ose (kunyange zvazvo kudya kwekudya kukuru kunogona kubatsira kubvisa kuvhiringidzika). Dzivisa mafuta asina kudya uye iva nechokwadi chekudya zvokudya zvine mafuta ane utano.
Pakupedzisira, iwe unogona kutaura nechiremba wako pamusoro pekuongororwa kwezvokudya zvechokwadi zvekudya , izvo zvirwere zvemuviri (zvakasiyana nemagadziro emagadzirirwo) kugadzirisa kune zvimwe zvokudya. Chimwe chezvinhu zvakajairika chinosanganisira reactivity kune casein, puroteni inowanikwa mumukaka uye nemishonga yemisi. Kunyange zvazvo kudya kwakaderera-FODMAP kunodzivirira zvokudya zvakakwirira mu lactose (shuga yekisi), hazvirevi kushandiswa kwemishonga yeakisi ye-lactose isina yekatein.
5. Edza Mushonga / Muviri Unorapwa
Zvinogona kunge pane zvimwe zvinhu zvinopfuura kudya izvo zviri kuwedzera kuoma kwezviratidzo zvako. Kushungurudzika, zvechokwadi, kunogona kuva chikonzero chinokonzera zviratidzo zvekudya. Mafungiro ezvemuviri / mupfungwa anogona kubatsira mukugadzirisa hurongwa hwako uye kukupa rubatsiro sezvaunoita nekudzvinyirira kunobatanidzwa neBS pachako. Kuchengetedza kwehutano hwehutano (CBT) uye hypnotherapy ndezvipi zviviri zvepfungwa / maitiro ekurapa ane ruzivo rwekutsvakurudza sekubudirira kweBS treatment.
Sources:
Ford, A., etal. " American College of Gastroenterology Monograph paKutonga kweIriritable Bowel Syndrome uye Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Kubudirira kwezvakaderera zveFODMAP kudya kwekurapa hutachiona hwehutachiona: uchapupu huripo." Chipatara uye Ongororo Gastroenterology 2016; 9: 131-42.