Isu tose tinoziva mamiriro acho ezvinhu: iwe uri pamubhedha, wava kuda kubvisa shure kwezuva rakakura apo kamwe kamwe iwe unoshamiswa nekunetseka kwemaoko ako. Chigunwe chinoputika, uye iwe unofanira kusimuka uye kutambanudza kuti uwane zororo. Mushure mechinguva chiduku, kuputika kunopera, uye iwe unosara nechinetso chiduku mumakumbo ako uye mubvunzo wekare, "Chii chakaita kuti zvigunwe zvangu zviputike, uye ndinowana sei zororo?"
Anatomy of the Foot and Toes
Rutsoka rwako runoumbwa nemapfupa akawanda -asi maduku uye maduku uye mamwe marefu-ayo anoshandisa chiuno chako chechidzano kumagunwe ako. Mirefu yakawanda nzira kubva kune rimwe pfupa kusvika kune rimwe. Izvi zvinopa kugadzikana kwetsoka dzako.
Izvozvo zvinoshandiswa mumapfupa emakumbo ako ezasi zvinoshanduka kuva tendons dzinofamba pasi muchikwama chako uye dzinosangana kune nzvimbo dzakasiyana-siyana dzakakomberedza rutsoka rwako kuti uende. Iko kune misipa yakadzika pakati pemapfupa akawanda emakumbo ako anobatsira kugadzirisa nekuisa tsoka dzako sezvaunofamba uye unomhanya. Pasi petsoka dzako pane mbeu yakasvibirira, boka rakakura rezvigunwe izvo zvinoumba chitsiko chetsoka dzako.
Zvose izvi zvinokonzera, maitiro, nemasumbu zvinoshanda pamwe chete kutsigira rutsoka rwako, rutsoka rwako, uye pakupedzisira unobvumira tsoka dzako kuita zvinhu zvinoshamisa zvavanoita zuva rega rega. Uye kazhinji, iwe unogona kuzviita zuva rose kana vhiki uye usina matambudziko. Saka nei rutsoka kana rutsoka rwegunwe richiuya kamwe kamwe?
Zvikonzero zveKuputsana Kwemwezi
Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinokonzera kukwidza kwezvigunwe. Chinhu chinonyanya kuodza mwoyo pamusoro pavo ndechokuti iwe unogona kuva ne-kana akawanda-siyana-siyana akasiyana-siyana anogona kukonzera maronda. Uyezve, sangano rezvesayenzi harina kuwana sarudzo imwe chete iyo inokonzera kukanganisa uye tsoka dzekudzikisa.
Nokunzwisisa zvinokonzera zvikonzero zvezvigunwe zvetsoka netsoka, unogona kuwana kuwana kurapa kwakakodzera kwechinetso. Zvikonzero zvekunyora zvigunwe zvinogona kusanganisira:
- Kuderedza mvura . Inotarisirwa kuti kana mvura yako ichidya isingasviki, iwe unogona kuumba kusaenzana kwe electrolytes-potassium, magnesium, uye sodium, somuenzaniso-mumatumbo ako. Uku kusanzwisisika kunogona kukonzera misipa yakakomberedza zvigunwe zvako uye tsoka kuti zvibvumirane zvisingaregi. Zvinofadza kuti havasi vose vanopera simba vanowana gumbo, zvigunwe, kana rutsoka rwemakumbo, izvo zvinogona kunge zvichishamisa kune varwere.
- Kusava nekurovedza muviri. Kana tikashanda, miviri yedu inoshandiswa, uye kushandiswa uku kunobatsira kuchengetedza mitsipa yedu yakasimba uye inochinja. Kudzidzira muviri kunogonawo kuvandudza kutarisana uye kubvumira hurongwa hwako hwemitsipa kuti uwane chimwe chiito. Nzira yehutano iyo inoshanda zvakanaka inogona kubatsira kuchengetedza kumucheto kwemakumbo kunokonzerwa nokugadzirisa mutsara inzwi uye zvinyorwa.
- Kusina Kukodzera Zvipfeko. Netsoka dzedu dzinotora zvakawanda zvekushungurudzwa zuva nezuva. Kuwanda kwesimba iyo inotarisirwa kuti inye uye kuparadzana yakakura kudarika muviri wako uremu. Kupfeka shangu dzisina kukodzera zvakanaka zvingave zvichikonzera zvigunwe zvigunwe. Chimbofungidzira kudzvinyirira kwakawandisa kunokonzera tsoka yako muchikafu chakakosha (zvisingatarisi) zvakakwirira zvitsitsinho zvingaita . Zvipfeko zvisina kufanira zvinoshandisa tsoka dzako nezvigunwe mune zvishoma-kupfuura-zvakakosha kuti zviitike zvakanaka, uye zvinogona kupandukira nekupwanya zvishoma pachinguva chiduku.
- Zvimwe zvirwere. Zvimwe zvirwere zvehutano, zvakadai se multiple multiple sclerosis , chirwere chePalinson , kana chirwere cheshuga , chinogona kuchinja kuchinja kwenzira yako yenyoka inoshanda. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo asina kukodzera uye kukura kwekunzwa mumakumbo ako nezvigunwe. Dzimwe nguva, mishonga inogona kuva nemigumisiro inokonzera kukanganisa muzvigunwe.
- Age. Apo patinenge takura, masangano edu emagetsi uye emisimba anogona kuderera zvishoma nezvishoma mubasa. Vanhu vakwegura vane zvishoma zvinogadzirirwa mumvura zvakachengetwa mumasimba avo uye tete. Izvi zvinogona kukonzera zvisingadikanwi zvisinga zvipfeko uye kusimba mumisungo yakakomberedza tsoka dzako nezvigunwe.
Chero chii chinokonzera kuti nyuchi dzako dziputsike, iwe unofanirwa kutora nguva yekuwana chikonzero chaicho uye utange kushanda pakuwana zororo.
Nzira Yokudzikinura Nayo Netsoka Netsoka
Kana iwe uri kutambura kubva kazhinji kano netsoka dzemakumbo, kune dzimwe nzira dzokuwana zororo. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Kunwa mvura yakawanda. Kuramba hydrated kunogona kuumba muyero we electrolytes nemvura mumasimba ako.
- Kupfeka shangu dzakakodzera zvakakodzera. Zvishongo zvakakodzera zvakakodzera zvinobvumira tsoka dzako kuti dzifambe uye dzinoshanda nenzira yavanofanirwa.
- Kushandisa nguva dzose uye kuita masimba akasiyana-siyana, kuenzanisa, uye kuchinja mafashoni. Kuita muviri kunodzivirira mishonga yako, mafundo, maitiro, uye mitsipa yose inoshanda zvakanaka, zvichiita kuti mukana wekuderera kwemisumbu yakaderera muzvigunwe.
- Kudya zvakasiyana-siyana zvehutano hwakanaka. Kuchengeta chikafu chakakodzera kunogona kuvimbisa kuti muviri wako une mishonga inofanirwa kuita zvakanaka.
- Kuongorora mishonga yako kuti uone kuti maitiro acho akarurama. Kana nyaya dzezvechiremba dzinoda kuti iwe utore mushonga, taura nachiremba wako kana kuti mishonga kuti uone kana mushonga wacho ungave uchiita kuti iwe uwane makumbo. (Usambogadzirisa mushonga wako pasina zano rechiremba wako.)
Kuongorora kwechangobva kubudiswa mumagazini, Family Practice, kwakawana kuti vanhu vazhinji vanotambura nemanheru ekugumburwa kwemakumbo vanoedza mishonga yakasiyana-siyana yakasiyana. Vatsvakurudzi vakawana kuti 20 chete muzana yevarwere vakanga vachishanda nesimba nemakumbo netsoka makumbo uye kuti 17 mishonga yakasiyana yemishonga yakashandiswa munzvimbo ino. Zvirwere zvitatu zvakasiyana zvakasiyana-siyana zvemishonga zvakanzi zvinoshandiswa nevarwere. Mhedziso: vanhu vanotambura nemakumbo uye zvigunwe zvigunwe vanoedza mishonga yakasiyana-siyana yemamiriro avo ezvinhu. Icho hachisi kunyatsobvumirana pane imwe nzira yakarurama yemunhu mumwe chete.
Netsoka uye zvigunwe zvigunwe zvinogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, saka kurwisa dambudziko kubva kumakona akasiyana kunogona kukupa mukanano wakanakisisa pakununura.
Mazano Anobva Murapa Wako Wepanyama
Kana iwe uine zvigunwe zvetsoka uye tsoka, iwe unofanira kushanyira chiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti dambudziko rako harina kukonzerwa nechimwe chinhu chakakomba sa multiple sclerosis kana chirwere cheshuga chetsuro. Zvose izvi hazviwanzovi, asi zvakanakisisa kuti zvinhu zviongorore, kuti uve nechokwadi.
Sezvo zvikonzero zvemakumbo ezvigunwe zvakasiyana, chiremba wako angangodaro asingagoni kupa zvakawanda maererano nekurapa. Isa mushonga wako wepanyama. Kushanyira wepanzvimbo yako PT kungangova izvo zvinodiwa kuti uwane rubatsiro kubva kune zvigunwe zvako zvigunwe. Sei? Nokuti chiremba wako wepanyama akadzidziswa kuongorora zvose zvakasiyana-siyana zvinokonzera biomechanical uye neurological yemamiriro ako. Anokwanisa kuronga nzira yekurapa kubatsira kubvisa zvigunwe zvako zvezvigunwe uye kudzivirira zviitiko zvenguva yemberi kuti zvirege kuitika.
Kudzidzira kunogona kuitwa kuti kuderedza zvigunwe zvigunwe kunogona kusanganisira:
- Nzombe uye chete yakatambanudza
- Izvo zvinomera zvakashata zvinotambanudza
- Ankle kusimbisa maitiro
- Balance exercises
Iva nechokwadi kuti unoona PT yako kana chiremba usati watanga chirongwa chipi nechipi chekuita zvekugadzira zvigunwe.
Shoko Rinobva
Zvigunwe zvigunwe zvinogona kusiyana kubva pakuva nenyonganyoro zvishoma kuti uve unorwadza uye unoshanda-unogadzirisa ruzivo. Kana ukashanda kuti uwane zvinokonzera mimwe yako yega-cramping mamiriro uye nekuita mamwe mararamiro ehupenyu huri nyore, unogona kubvisa zvigunwe zvekunonoka uye uchengete tsoka dzako dzichinzwa zvakanaka.
> Kwakabva:
> Lorenzo, M. et al. Kuchengetedzwa kwemasikati makumbo makumbo nevanonyanya kutarisira varwere vanopfuura makore makumi matanhatu. Mhuri yeChirungu 35 (1); 2018: 29-33.