4 Zvikonzero Zvinoita Kuti Glucose Kuchengetedza Ive Yakarurama Kwauri
Prediabetes (inozivikanwawo seisina simba nekushivirira kweglucose) izwi rinoshandiswa kurondedzera huwandu hwemashuga eropa husati hukwirira zvakakwana kuti hutsanangurwe sechirwere cheshuga cheshuga. Pasina mararamiro ehupenyu, vanhu vakawanda vane prediabetes vanogona kufambira mberi kune izvo zvinorwara.
Mune zvimwe zviitiko, vanhu vachave vaine maitiro ekurapa chirwere cheshuga. Izvo hazvirevi kuti zvichaitika-mune dzimwe nguva, hazvina-asi zvinoratidza kuti kutarisirwa kwakanyanya kunoda kutorwa kana kungotadzisa kuongororwa.
Kusvika kune izvi, munhu wepamberi anokwanisa kusarudza kuongorora shuga yake yeropa neye-kumba kweglucose chipurisa chinowanika paIndaneti uye mune dzakawanda zvinotengeswa zvinodhaka. Kunyange zvazvo kuongorora shuga yeropa kusinganzwisisiki kune vanhu vane prediabetes (zvikurukuru nokuti ine zvishoma zvishoma mukufananidzira chirwere cheshuga chechipiri), vazhinji vanozviona sechinhu chinokosha mukugadzirisa mamiriro avo ezvinhu.
Heano zvikonzero zvina nei zvichigona kukushandira:
1. Ropa reSuar Testing rinokurudzira
Vanhu vakawanda vane kusagadzikana kwekushushikana kweglucose chete vachave neropa ravo uye lipid inongororwa kamwe chete pagore. Munguva iyo pakati peongororo, vanhu vanowanzoedza kuchinja zvakanaka kune kudya kwavo uye hutano. Mumwedzi inoverengeka, zvimwe zvezvisarudzo izvi zvinowira pasi uye, zvese nokuziva, vanogadzirisa muitiro unenge usingasviki. Nenguva yechiratidzo chegore negore, chero chii chinogona kuitika. Icho chava kuda kuputika.
Nokuona kutarisa ropa rako nguva dzose, muedzo ndiyo chinhu chimwe chinova chiitiro. Iwe unoziva kuti shuga yako yeropa chii zuva rimwe nerimwe, uye iwe unonyatsoziva zvaunoda kuita kuti uite zvakarurama. Kunyange zvazvo muedzo wacho usingave uri chirevo, unogona kukurudzira.
2. Unofanzwisisa Kunzwisisa Mhinduro yoMuviri Wako kune Zvokudya
Muviri wose unoita zvishoma nezvishoma kune zvatinodya.
Iwe unodzidza izvi paunotanga kuongorora ropa rako sutu. Vamwe vanhu vanogona kudya chimwe chikafu uye vanotumira ropa ravo sukari richikwira. Vamwe vanodya chinhu chimwe chete uye vane kusiyana kwakanyanya kudarika.
Nokutarisa shuga yako yeropa, unogona kutanga kunzwisisa zvinoshamisa zvemuviri wako uye kuziva miitiro inokubatsira iwe uye izvo zvisingaiti. Aya mazano anogona kutungamirira kune zvimwe zvinoshandiswa nekushandura pane kungotevera kutevera kana chirongwa chekurovedza muviri. Iwe unova nyanzvi yemuviri wako uye muchengeti wehutano hwako.
3. Unogona Kudzivirira "Carb Creep"
Chimwe chezvikanganiso zvakajairika kana uchinge uchidya zvokudya zvakaderera-carb chimwe chinonzi "carb inopera." Apa ndipo paunotanga kudya kwako necarbs zvakanyanya uye zvishoma nezvishoma unowedzera kusvika pane imwe nzvimbo iwe unogona kuzviita usina kukonzera insulini mhinduro .
Iyo pfungwa huru asi imwe ine matambudziko. Kazhinji, apo iwe unotanga kuwedzera yako carb inotora, iwe unogona kupfuura chikumbaridzo usina kunyange uchiziva. Nenguva yaunoita, iwe unongoerekana wakanyatsogumira uye uchiona zvinhu zvose zvawaitarisira kuti uzvidzivirire (kurema kuwedzera, simba rakadzika, chido chekudya).
Nokutarisa ropa rako shuga muhutano hwose, unogona kusvika kumuganhu wako wakanaka usina kumboyambuka.
4. Ropa reSuar Monitoring rinogona kuvandudza hutano hutano
Masayendisiti uye vanachiremba zvakafanana vanove vachiwedzera kuziva kuti ropa rinokonzerwa neropa rinokosha zvikuru kune vasiri vetachiona diabetes seva diabhesi. Izvi ndezvokuti shuga yakakwirira yeropa inowanzoitika kwete pachayo. Apo inowedzerwa neholesterol yakakura uye triglycerides , inogona kuwedzera nguva yakareba yengozi yekurwadziwa kwepfungwa uye kurohwa. Iko kunosanganiswa nezvinhu zvakadai seAlzheimer's, chirwere chepfungwa, uye mamwe marudzi ekenza.
Izvi hazvirevi kuti vasati vane diabetics vanofanira kumhanyira kunotenga glucose. Iyo inonyanya kusimbisa, zvisinei, kukosha kweshuga yekutarisa ropa kune iyo inowedzera mungozi yeiyi nezvimwe zvirwere zvekugara kwenguva refu.
Shoko Rinobva
Nepo ropa rekuisa glucose risingaiti zvakakosha zvakanyanya, muedzo wekuedza dzimwe nguva uri. Mune zvimwe zviitiko, inogona kuva yakakwirira seodhora pamusara. Mutengo wokutsvaga mutengi unowanzowanika paIndaneti, uchipa mari kusvika kuzana makumi manomwe pamatongerwe ekuongorora mabhuku akawanda.
Zvitsva, mavara asina ruvara akawanikwawo. Kunyange zvazvo ivo vachida kuva vanodhura, vanogona kuguma vachidhura zvishoma munguva refu. Sezvo inshuwarisi kazhinji isingatori mari iyi kune prediabetics, tora nguva yako uchitaura nachiremba wako kana wemhizha nezvechigadzirwa chingave chakanaka kwauri.
> Kwakabva:
> Middlebeek, R. naAbrahamson, M. "Diabetes, Prediabetes, uye Glycemic Control muUnited States: Matambudziko uye Mikana." Ann Intern Med. 2014; 160 (8): 572-573.