Pakupedzisira epicondylitis, iyo inozivikanwawo sejeri tennis, ndiyo imwe yenzira dzinowanzokonzera marwadzo ehuta. Kazhinji zvinokonzerwa nechimwe chinhu kunze kwekutamba tennis, iyi mamiriro ekunyanyisa kwechirwere chinotungamirira kumarwadzo ekurwadziwa kunze kwekubatana kwembiru. Zviratidzo zvinowanzoitwa nejeri tennis zvinosanganisira:
- Pain pamusoro pechipfuva
- Utera, kuoma kubata, nekuderedza zvinhu
- Urombo hunowedzera pasi pasi
Vanhu vane dambudziko iri havadi marwadzo, asi vanowanzoshandisa kushandisa ruoko nenzira iyo inokonzera zviratidzo kuti zvirambe kwemwedzi kana kupfuura. Matanho ekurapa anotsanangurwa apa, asi chokwadi ndechokuti vanhu vanoda kudzidza kudzidzira kuti zvipi zvinowedzera zviratidzo zvavo uye kuedza kuchinja kana kudzivisa mabasa aya kuitira kuti muviri wako upore.
Lifestyle Modification
Kuchinja nzira iyo iwe unoita zvinhu zvakajeka izvo zvinowedzera zviratidzo zvehuta zvinosuruvarisa zvinogona kuva chimwe chezvikomborero zvekubudirira ne tennis elbow chirwere. Mabasa mazhinji anogona kutungamirira kumarwadzo etaireti tennis , kwete kungoita zvematambo. Kudzidza kudzivisa kurwadziwa uku, kunyange nekushanduka kwakajeka munzira yaunosimudza , kunogona kutungamirira kukuderedza kunoshamisa kwemarwadzo kubva mubhokisi tennis.
Kuchinja Maitiro (uye Chii) Unofamba
Tennis racquets inofanira kunge yakakura zvakanaka. Kukwidzirana kwepamusoro kunogona kuita kuti tennis zviratidzo zviratidzo.
Kutamba pazvinhu zvakaoma kunowedzerawo njodzi yekuita tambo yeti tennis. Stroke mechanics inofanira kuongororwa kuti ione kuti varwere vari kurova bhora mukati mejecha; vatambi havafaniri kutungamira racquet nehomwe yakanyatsoshandiswa. Ona tennis pro / murayiridzi wekudzidzira uye kuongorora racquet.
Anti-Inflammatory Medication
Anti-inflammatory medication inowanzoshandiswa kubatsira kubvisa kurwadziwa nekuputika. Mifananidzo yemishonga yemishonga iyi iri nyore kutora uye inowanzobatsira kudzora kuvhiringidza nekugadzirisa kurwadziwa. Kunyange zvazvo mishonga iyi zvichida isina kukurumidza kuporesa, vanogona kubatsira kupa rubatsiro. Zvakakosha, zvisinei, kuchenjerera kuti iwe usashandise bhokeri nekunyungisa marwadzo nemishonga; iyo kurwadziwa muviri wako uchikumbira kuti urege kuita chimwe chinhu, kuzviita kunogona kukuvadza dambudziko racho.
Cortisone Injections
Imwe yemishonga inowanzoshandiswa yakakoshesa tennis ndiyo injection ya cortisone . Pane gakava pamusoro pekuti kana vanhu havafaniri kushandisa cortisone. Kutanga, inowanzopa ruzivo rwakanaka rwemazuva mashoma, zvisinei, iyo inogona kutungamirira kukunyanyisa apo gorofu iri kunzwa zviri nani, chete kuti iite kuti zvirwere zvinowedzera kana mamiriro acho akazoguma. Chechipiri, zvidzidzo hazviratidzi kwenguva yakareba rubatsiro kune cortisone yeheti yetennis, uye zvidzidzo zvakawanda zvinoratidza zvakanyanya kuitika kana varwere vachishandisa kurapa uku.
Elbow Brace
Tsanangudzo yehuta, iyo inonzi bhoksi clasp, inogona kupfeka. Nheyo yekushandisa kushandiswa kwembiru ndeyekuti kusunga kuchadzosazve kudhonza kwemasimba asina kunaka.
Varwere vanowanzowana zororo pamarwadzo pavanoshandisa clasp panguva yezviitiko. Vamwe varwere vanowanawo rubatsiro nechinhu chisina kuchena chemaoko. Chibvumirano chemaoko chinodzivirira kufamba kwakanyanyisa kwetambo hwemaoko, izvo zvinokonzerwa nekutambura kwetennis.
Tennis Elbow Exercises
Zvimwe zvidzidzo zvisingabatsiri zvinogonawo kubatsira mukudzivirira zviratidzo zvehosi tennis. Aya maitiro haafaniri kukonzera kurwadziwa, uye avo vanoita havafaniri kuitwa kusvikira kurwadziwa kugadzirisa. Nokusimbisa misikidzi nematononi anobatanidzwa neketoni tennis, unogona kubatsira kudzivirira dambudziko pakudzoka.
Mushonga mutsva weheti yetennis inoshandisa chigadziro chinosimbisa chinonzi Thera-Band FlexBar kuti isunungure tennis yehuta pain.
Ongororo ichangobva kuwanikwa yakawana kuti varwere vakashandisa Thera-Band FlexBar vaiva nehutano hwakanaka kupfuura varwere vasina kushandisa iyi shanduro chaiyo.
Extracorporeal Shock Wave Therapy
Shockwave therapy inopesana nekutarisa nzira ye tennis yebhokisi. Iko pfungwa yekushungurudza chirwere chekuita ishandisi inoshandisa mazaya emhepo kuti atange izvo zvinonzi 'microtrauma' kumatumbu. Iyi microtrauma inotanga kupindura kuporesa kuderedza marwadzo. Migumisiro yeongororo yekuongorora kurapwa uku kwave kusanganiswa. Hapana humwe hwakasimba hunoratidza kuti shockwave inotapurirwa zviri nani pane dzimwe nzira.
Autologous Blood Injection & PRP
Ijozi reropa rinoshandisa ropa rako rako, rinotorwa kubva mumutsipa, uye rakapindwa muitiro yakakanganisika, mukuedza kukurudzira kuporesa kupindura. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza izvi kuva mushonga unobatsira, asi kwete nani kupfuura mamwe marapirwo ataurwa.
Platelet-rich plasma (yakafuridzirwa PRP) mushonga mutsva unofanana nechirwere cheropa chechiropa. PRP inokonzera masero eplatelet akatorwa kubva muropa rako, uye aya maplatelets ane kukura kwezvinhu zvinogona kubatsira mukurapa kwekukuvara kusingaperi. Misiyano neRPP ndeyokuti inoshandisa kuiswa kweropa iro rinobviswa kubva mumuviri wako.
Kuvhiya KweTennis Tennis
Pane hutano hwakawanda huripo huripo huri kubudirira. Izvi zvinosanganisira kubvisa chikamu chetachiona chakakanganiswa kana kusunungura chibatanidzi chetoni yakakanganiswa. Chigadziro chechikamu chetano chetendon dzimwe nguva chinoitwa pamwe chete. Mukuwedzera, chirwere chinonzi arthroscopic chirwere chakashandiswa kune vamwe varwere vane tambo tennis.
Shoko Rinobva
Sezvakataurwa, mushonga wakanakisisa weafteral epicondylitis ndeyekudzidza kuti ndezvipi zviitiko zvinoita sekunowedzera dambudziko uye kuwana nzira dzokugadzirisa kana kudzivisa mabasa iwayo. Kazhinji kugadzirisa chiito chacho, kuchinja kubata kwako, kuisazve ruoko rwako, kunogona kubatsira kubvisa marwadzo. Kuchengetedza kunofanira kutorwa nehutano huno "kufukidza" marwadzo, sekufamba kwenguva, iwe unogona kusambopa muviri wako mukana wekupodza dambudziko.
Sources:
> Dines JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM. "Kukuvara kwepisheni: epidemiology, pathophysiology, uye kurapwa" J Am Acad Orthop Surg. 2015 Mar; 23 (3): 181-9.
> Calfee RP, Patel A, DaSilva MF, Akelman E. "Mutungamiri we lateral epicondylitis: mazwi zvino" J Am Acad Orthop Surg. 2008 Jan; 16 (1): 19-29.
Kuzivisa
E-Commerce Content yakasununguka kubva kuhuwandu hwehuwandu uye tinogona kugamuchira mubhadharo maererano nekutenga kwako kwezvigadzirwa kuburikidza nehutano peji ino.