Zvakaoma kuti vana vako vadye kudya kwakakwana, asi kana iwe uine mwana ane chirwere chekudya, zvinogona kunge zvisingaiti. Ichokwadi ndechekuti vana vane chirwere chekudya kunowedzera mungozi yezvokudya zvinovaka muviri, kunyanya kana vane zvokudya zvakawanda zvekudya. Vana vanogona kunge vane zvipembenene kumukaka , soy, mazai, uye gorosi vari panjodzi huru yekukura nekushayiwa simba.
Kuti ubatsire kuva nechokwadi chokuti mwana wako anowana izvo zvavanoda kuti arambe aine hutano zvakakosha kuti azive nezvezvibereko zvinogona kuchinjwa neharagen. Pasi apa pane mazita ezvinyorwa zvepamusoro uye zvibereko zvatinopa. Nokunzwisisa izvo mwana wenyu angangoshaya, munogona kuwana dzimwe nzvimbo dzekudya kuti dzigadzirise zvavanoda.
- Misi: calcium, vitamini D, phosphorus, vitamini A, vitamini B12, riboflavin, pantothenic acid
- Mazai : vitamini B12, folate, riboflavin, selenium
- Soy : thiamin, riboflavin, magnesium, folate, phosphorus
- Gorosi: thiamin, riboflavin, niacin, iron, folic acid
Zvidzidzo zvinoratidza kuti vana vane mishonga yemukaka vari pangozi huru yekukundikana kukura, nehurombo husina kukura uye zvishoma nezvishoma pakukwirira kupfuura vezera ravo vasina kudya kwekudya. Vana vaduku vanowanzowanika vasina kushaya vitamini D, calcium, uye mapuroteni. Vana vane zvirwere zviviri kana kupfuura zvakare vakawanikwa vachirwawo nekukura kwakakodzera, nekuda kwekushaiwa kwezvibereko.
Mushure mokunge uongororwa nezvezvokudya zvinokonzera, zvakakosha kudzidza kuti ndezvipi zvokudya zvinogona kuwedzerwa kune kudya kunodzivirira kukanganisa kunogona. Kutarisa pamuviri wacho, zvakakodzera kuti vanhu vashandise kudya vanogona kuwedzerwa kune kudya.
- Misi Zvikamu: Pasina mukaka muzvokudya, zvakakosha kutora pamwe neka calcium-rich foods. Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvisiri zvemvura zvakadai semashizha ane mashizha, edamame, uye majisi akavakirirwa. Zvirongwa zvepurotini zvinogona kuwanikwa nekuwedzera mune zvekudya zvakadai se tofu, huku, kana hove. Kana zvichibvira iwe unofanirawo kuwedzera nondairy shanduro yemukaka, yakadai somupunga, soy, kana mukaka wemarmond uyewo kupa mimwe michina.
- Mazai Mishonga: Pasina mazai muzvokudya, zvakakosha kuwana mamwe mawaniro akakwana eprotein. Sarudza kuwedzera mukaka, nyama, huku, hove, uye marimu pakudya kwavo. Misi inogona kupa selenium uye vitamini B12 zvakare. Nyaya inowanikwa muzvibereko nemashizha ane mashizha anogonawo kubatsira kubvisa mwana wako kubva kune utano hwekudya. Vana vane mazai eaii vanowanzofanira kugadzirisa zvinhu zvakagadzirwa, naizvozvo izvi zvingaita kuti varasikirwa nemavitamini nemaBhini zvakare. Izvi zvinogona kukonzera chimwe chidimbu chekudya kwe-calorie uye zvokudya zvesimbi-yakawanda, zvakadai semafuta akaoma kana sipinashi.
- Soy Misoro: Soybeya inopa imwe yepamusoro-soro yemapurotini muzvokudya zvemwana. Zvisinei, kana mwana ane kudya kwakanyatsonaka, chirevo ichi hachifaniri kuita kusiyana kukuru. Kudya kunofanirwa kusanganisira kuenzanisa kwezvibereko, miriwo, inowedzera uye yakasimbiswa mbeu uye mapuroteni.
- Gorosi Dhigirii: Gorosi rinogona kushandiswa nemamwe mbeu muzvokudya, nezvinhu zvakadai sezviyo, mupunga, oats, uye buckwheat. Gorosi rinowanzosimbiswa nemakemikari, asi izvi zvinowanzoitika panguva yekuchera kwezvimwe zviyo zvakare. Chero bedzi zvimwe zviyo zvakagadzirwa zvinoshandiswa mune zvekudya, zvinodiwa zvingasangana.
Haisi kungova nehutachiona hwehutano hwakakosha zvikuru kune avo vana vane zvirwere zvakakura zvekudya.
Vana vane zviyo zvekudya zvinowanzova zvishoma mumasarudzo ezvokudya uye saka vanotora zvishoma zvishoma makori. Nokuda kwechikonzero ichi, zvakakosha kuwana mishonga yezvokudya-yakawandisa, pazvokudya uye zvokudya zvekudya, kuti uve nechokwadi kuti vanosangana nevana vavo vanoda. Kuwana manyowa asina kukwana, makoriki, uye zvinowedzera zvinogona kudiwa kuti usakundikana kukura.
Zvakakoshawo kuziva kuti avo vane chirwere chekudya zvinowanzowedzera kuchenjerera uye vanotya pamusoro pekuedza zvokudya zvitsva. Vabereki vanofanira kuve nekuziva kushevedza mwana wenyu angave ari kutarisana nechikonzero chekutya uku. Nokushanda pamwe chete nemwana wako kuti uwane zvokudya zvekudya zvitsva uye kuti uratidzewo kukosha kwezvokudya zvine utano, iwe unogona kubatsira kudzivisa kukuvadzwa zvachose kwekukura kwavo uye hukama hwakakwana.