Kana iwe uine kukuvadza kune yako kumucheto kumucheto kana kuruti, iwe unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi hutano hwechiremba wepanyama kuti akubatsire kudzokazve nenzira yakasiyana-siyana yekufamba (ROM) uye simba remaoko ako. Mahombekombe ekusimbisa kusimbisa angave chinhu chinonyanya kukosha chegorosi yako reak rehab.
Misungo yeElbow
Bicep uye kutengesa misungo ndeye mapoka makuru emasumbu anonamatira uye anoruramisa bhokwe.
Iyo biceps iri pamberi pechiri chepamusoro uye triceps iri kumashure. Sezvakataurwa nezita racho, misumbu miviri inoita biceps apo misimba mitatu inoita triceps. Iyo biceps inofanirwawo kutenderera mberi kwemberi yako kuitira kuti muchanza wako uone.
Kushandisa masvikiro aya kwete kungowedzera simba asi kunobatsirawo munhu wese, zvikurukuru vakwegura, kuita mabasa ehupenyu hwezuva nezuva. Maoko akasimba anobatsira kusimudzira uye kubva pachigaro pamwe nekukwevera shangu nezvimwe zvipfeko.
Isometric Elbow Kusimbisa
Heano mamwe mabheji makuru uye maitiro ekusimbisa simba ayo PT yako inogona kukupa iwe kuti uite. Idzo isometric maitiro ; hapana kutenderera kunoitika pahota apo iwe uri kubvumirana nemisungo yako kumativi ose. Iva nechokwadi chekutarisa nechiremba wako kana muputi wepanyama usati watanga izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuvhidzira.
Triceps Kusimbisa
- Gara muchigaro chakasununguka-chechi ne armrests
- Isa tsoka dzako dzipfeke pasi
- Isa maoko ako pamusoro pemaoko uye usimbise nemaoko ako achisimudza pasi yako zvishoma kubva pachigaro
- Bata nhamba yezvitanhatu
- Zvishoma nezvishoma uzvidzike muchechi uye uzorore
- Dzorerai basa iri rinosimbisa 10 nguva
Ichi chiito chinoshandisa mushure mutsindo uri shure kwechanza chako chepamusoro.
Tsvina idzi dzinotambanudza maoko ako uye dzinokubatsira kuti uise zvinhu kure newe. Izvo ndezvemasumbu anoshanda apo iwe uri kuzvisimudza kubva pachigaro nemaoko ako. Izvi zvingave zvakakosha zvakanyanya kana iwe uri nechepamusoro kwekukuvadzwa kana kushaya simba kunoita kuti kukwira kubva panzvimbo yakagadzikana kuoma.
Isometric Elbow Flexion
- Gara wakananga nemaoko ako pasi petafura
- Edza kusimudza maoko ako zvakananga kumusoro
- Bata nzvimbo iyi kwemasekondi matanhatu
- Dzokorora chiito ichi ka10
Ichi chiito chinosimbisa biceps misumbu iri pamberi pechanza chako chepamusoro. Izvo zviputi zvinoshingaira paunenge uchikotamisa murara wako uye kana uchisimudza zvinhu.
Kuongorora uye Kutumidzwa
Kugadzirisa uye kutaridzirwa ndechiito chekutendeutsa ruoko rwako kuti uve nechigunwe chako kana chikoro. Ichi chiitiko chakareruka kuti uwane shanduro yako yepamberi neshizha uye vatungamiri vanoshanda.
- Simuka wakananga uye ubate machira mumaoko ako
- Ita sekuti wring itoma kwemasekondi matanhatu
- Simira uye dzokorora izvi katatu
- Shandura nzira iyo maoko ako ari kutengesa
- Dzokorora izvi 10 nguva
Aya maitiro anogona kuitwa kakawanda pavhiki kuti abatsire kuvandudza muscular function kumativi ako. Iwe unofanirwa kumira kana chero basa ripi rinokonzera marwadzo. Kufambira mberi kubva pamabasa aya kune mamwe anooma kunogona kuitwa nekuwedzera boka rinopikisa kubasa rako kana kushandisa zvidhori paunenge uchiita zvidzidzo.
Kana iwe uine kukuvadzwa kwegorosi, mushonga wako wepanyama anogona kuongorora mamiriro ako uye kupa maitiro ekuvandudza mararamiro ako uye simba. Aya maitiro ekusimudzira maitiro angave chimwe chikamu chepurogiramu yakanaka yerapautic rehab yeheta yako. Nokushanda zvakaoma muPP uye nekuve wakangwarira pakuita purogiramu yako yekudzidzira pamba yezvikwata zvako, unogona kudzokera kune yako yaunofamba kushanda zvakanaka nokukurumidza nekuchengeteka.