Mazano Okuvandudza Kutsiva Kwakadzika Kwakarereka
Kana iwe uine musana wemagunha mumashure mako, zvichida haufaniri kukuudza kuti zvinorwadza uye zvinogadzirisa sei.
Osteoarthritis (chero kupi zvako mumuviri) inotanga nekudengenyeka kwehutakiti muzvikamu. (Cartilage ndiyo yakanyanyisa-kupfuura-pfupa inogadzira michina uye yakakonzera mubatanidzi nzvimbo; mubatanidzwa nzvimbo inzvimbo iri pakati pemapfupa maviri ayo anosanganisira kubatana.)
Apo osteoarthritis inofambira mberi, maronda ako angasvibisa zvachose kuitira kuti pfupa rifambire pfupa sezvaunofamba pamusoro pezvaunowanzoita. Uye ndinoziva kuti handifaniri kukuudza kuti zvinonakidza izvi zvinogona kuva!
Asi hazvisi zvose.
Kuchinja kwepamuviri uye Spinal Arthritis
Kuparara uye kudengenyeka kwetikarti kazhinji kunotungamirira kubatanidzwa kuchinja maitiro ayo. Izvi zvinokonzerwa nehutano hunozivikanwa sepafu remodeling, anodaro Hagit Rajter, chiremba wezvechipatara mu Joint Mobility Center, Chipatara Chekuvhiyiwa Kukuru, New York City.
"Kugadziriswa kwegodhi kunogona kuita kuti pfupa riputike uye mabhisikiti aumbe pamakona emapfupa."
Iyo yakaderera shure inonyanya kunetseka apo osteoarthritis iri mumharapara. Izvi ndezvokuti mushure mutsva unotora zuva-to-day mechanical kushungurudzika kwomuviri wechipfuva chako, Rajter anotaura. "Kudzvinyirira kwakawandisa kune zvakaderera kumashure zvinokonzera kushungurudzika uye nhengo dzinotsamwisa dzakatovhiringidzika neArthritis zvinogona kukurisa zvikuru marwadzo," anodaro, achiwedzera kuti kazhinji zvikamu zvepachiviri uye maronda epamusoro zvinowanzobatwa.
(Dhiyo inorasikirwa nehupamhi.)
Rajter anotaurawo kuti kutsvakurudza kunotsigira chikonzero chokuti osteoarthritis iri pasi yako inogona kukukanganisa iwe, pamwe chete nehudyu yako kushanda uye simba guru. Iko kukwanisa kuderera kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kuita zviito zvako zvaunowanzoita pamwero waunenge uchijaira.
Vanoitawo kuti zvive zvakaoma kushandisa. "Iyi ndiyo migumisiro isina kufanira yemapempa arthritis," anodaro Rajter. "Havasi ivo chirwere, asi ivo vane chokwadi chaicho."
Chii Chaunogona Kuita Nokuda Kwemapfupa Arthritis Paunodzoka Kwako?
Hapana mushonga chaiwo wewasteoarthritis. Mishonga inowanzotarisirwa pakurwadziwa kwekunorwadziwa, kunonoka kuenderera mberi kwechiitiko chacho, kudzora kupisa muzvibatanidzwa nekuvandudza kukwanisa kwako kuita izvo unoda kuita.
Kurapa kunogona kunge yakagadzirirwa pane zvaunoda, uye kazhinji nzira yekurapa yakasiyana-siyana inotorwa. Nepo maitiro akasiyana ehutano anowanzobatanidzwa mune chirongwa chekurapa kwepasina arthritis (zvakadai sokutora mishonga, kuenda kuchipatara uye kushandisa zvishandiso zvinobatana pamwe), kuchenjera kubvuma kukosha kwekuita basa muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
Kukurudzira Kuedza Kudzidzisa Kana Uri Mukutambudzika
Ndinoziva. Ndinoziva. Zvakaoma kuzvikwidza uye kukurudzirwa kuita zvekurovedza muviri, kunyanya kana marwadzo ako ari kuita, asi ndinzwe kunze. Kudzidzira muviri kune zvikomborero zvizhinji zvekuregeredza sechikamu chetsika yako yenguva dzose. Kuita muviri kunogona kubatsira kuderedza kuoma kwako, kunatsiridza mafungiro ako, kubvisa marwadzo ako uye kunogona kuderedza kufambira mberi kwekuchinja kunoitika mumupendero wako semugumisiro weArthritis.
Kunyanya, zvinogona kudzivirira zvirwere zvakadai sehosha yemwoyo, kenza , nezvimwewo.
Kushanda nesimba uye zvirongwa zvekuita zvekuita zvinowanzobatwa ne cardio, simba yekudzidzira uye mabasa kuti uwedzere kubatana kwako kwekufamba. Pakati peizvi, basa rinobatana-re-kufamba rinogona kukodzera zvizhinji zvekutarisa kwako. Rajter anotaura kuti maitiro ekufambisa-shanduka anganganisa kukanganisa kwoukukutu, kusagadzikana, kuchinjwa pamwe chete uye kurwadziwa kunowanzobatanidzwa neArthritis.
Nokuda kwepurogiramu yakadzika-yekare, chirongwa chekufamba- chema chakachengeteka, asi kwete kunyanyisa, Rajter anorayira maitiro matatu, anorondedzerwa pasi apa. Anoti kana iwe uinewo zvimwe zvirwere, kana iwe une zvinangwa zvehutano zvaungada kutarisa usina kuwedzera zviratidzo zvako, iwe unofanirwa kuita musangano pamwe nechiremba wepanyama nokuda kwekuongorora uye purogiramu yekuita zvekugara.
Nokuda kwezviito zvinotevera, zvakanakisisa kuti usazviita mubhedha. Shandisa chiwato kana bhandi pavhu. Ndinopa huwandu huwandu hwekunyora-up mubasa rimwe nerimwe pasi; kana iwe uchida kuziva zvakadzama mirayiridzo nemifananidzo, chengetera chibvumirano kuruboshwe rwe tsanangudzo imwe neimwe.
- Knees-to-Chest Tsika. Nhema pamusana wako uye tora rimwe bhandi kubhokisi rako, uchishandisa maoko ako. Iva munyoro, hapana chikonzero chekumanikidza ichi chiito. Tora iyo ipapo kwemaminitsi gumi nemashanu wozodzoka tsoka dzako pasi. Ita zvinenge gumi kusvika ku15 zvichikwidza uye dzozodzokorora nemimwe jumbo. Nzira dzekufukidzira dzinofanira kuitwa kamwe kana kaviri zuva nezuva, anodaro Rajter. Anokurudzirawo kuti uite chinhu chekutanga mangwanani uye pamagumo ezuva, kuti usununguke kudzvinyirira pamutsipa wako. Kana iwe uchigona kuita mabheti-mapfupa-asina mapfupa asina kurwadziwa, edza kusimudza makumbo maviri.
- Gentle Spine Twist. Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Chengeta mapepa ako akanaka uye akasimba pasi, zvakare. Nyoronyorodza mabvi maviri akapfugama kune rumwe rutivi uye gara ipapo kwemaminitsi gumi kusvika ku15. Fema! Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kune rumwe rutivi. Sezvakaita nemabvi-kusvika-chifuko, tora gumi kusvika kune gumi zvei kamwechete kana kaviri pazuva.
- Cat-Cow Chengeta. Isa panzvimbo yako pamaoko ako nemabvi. Kutanga, sora musana wako zvinyoronyoro uye zvishoma nezvishoma famba kune imwe nzvimbo apo iwe unobvumira kuti mimba yako irege. Enda kunzvimbo imwe neimwe pasi-maximally chete. Mhou yekati inoita kuti ushuhwe huve huzhinji hunobatsira nyoka yekuvhima , uye inobatsira kukurudzira zvikamu zvako zvepamusoro kumusana wako.
> Kwakabva:
> Telefoni Hurukuro. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Chiremba, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Chipatara Chekuvhiya Kunokosha, New York City. Svondo 2011.