Manheru Masikati anowedzera sezvakaitwa neCycadian Kuchenesa Chiratidzo cheDhipatimendi
Sezvaunodzokera kubasa rako mushure mekudya kwemasikati, unganetseka: Sei ndichirara masikati? Pasinei nokuti iwe unoshandisa mashoko akafanana nehope, kurara , kuneta, kana kuneta kunotsanangura iyi masikati masikati masikati, nei zvichiitika? Zvakanaka, zvinogona kunge zvichitaura nezvechimiro chepanyama muchiratidzo chekucherechedza che circadian rhythm.
Kurara Kunokonzerwa Nezvokudya Kubatwa Panguva Yezvokudya?
Izvo zvinonzwisisika kuti unzwe uchingorara zvishomanana mushure mokudya kwemasikati.
Vamwe vanhu vanogona kufunga zvisina kururama kuti inobatana nekudya kwekudya. Kunyanya, vamwe vanotenda kuti pane kuchinja kukuru kwekubuda kweropa kubva muuropi kusvika kumudumbu kana mukati mamuviri kuti ubatsire mukudya. Kunyangwe izvi zvinonzwika zvakajeka, hazviiti kuti zvive zvakanyanya kunzwisisa. Kana iyi yaiva iyo mhaka, sei isu tisingafungi sehope mushure mokudya kudya kwekudya kukuru kana mushure mekudya kwemanheru? Ichokwadi ndechokuti uku kurara hakusi kwekudya uye kunokonzerwa nechimwe chikonzero.
Can Melatonin Mukudya Inotungamirira Mukusvimha?
Vamwe vanogona kutaura kuti kune zvimwe zvinhu mukati mezvokudya zvinokonzera kurara. Somuenzaniso, kune zvishoma zvishoma zvehomoni inonzi Melatonin . Kunyangwe zvazvo melatonin ine basa rinokosha munguva yekurara, pasi shoma mukati mezvokudya hazvibviri kuva neipi inobatsira. Pane zvimwe zvekudya zvinogona kuita kuti unzwe uchingorara zvishoma, kunyanya turkey nekudya zvine tryptophan.
Mukuwedzera, kunwa doro kunogona kukonzera kugona. Muzviitiko zvakawanda, izvi hazvisi izvo zvinoita kuti uchinzwe urope mushure memazuva ose, zvisinei.
Basa reCycadian Rhythm munaMasikati Kurara
Muzvokwadi, haina zvishoma nezvekudya zvakadyiwa (kana kuti kudya kwakamboitika zvachose). Pane kudaro, ine zvakawanda zvekuita ne nguva yepanyama yekuwedzera kuwedzera kune kurara.
Kune zviitiko zviviri zvinobatsira kune izvi: homeostatic sleep drive uye circadian rhythm . Kurara kunokonzerwa nekugadziridzwa kuvaka-up kwekemikari mukati meuropi inonzi adenosine . Iyo yakareba yokuti munhu arambe akasvinura, inowedzera adenosine inowedzera, zvichiita kuti chido chakakura chekurara. Izvi zvinosvika pakukwirira kwayo nguva isati yasara, asi zvakare yakakwirira masikati ichienzaniswa nemangwanani.
Nzira yechipiri iyo inobatsira zvakananga kurara ndeyomutauro we circadian. Rhythm circadian inonyanya kuratidza chiratidzo chekucherechedza. Iyo inowedzera zuva rese kuti tirambe takamuka uye tichidzivisa kuwedzera kwemazinga eAdenosine. Kune pfudzi kana kuti kunyorera mumufananidzo uyu masikati masikati, kazhinji maawa manomwe kusvika ku 9 mushure mokumuka. Apo chiratidzo chekucherechedza chinoputika, kubatwa kwepfungwa kunozviratidza, uye tinonzwa takarara.
Shoko kubva
Kunyange zvazvo kunzwa kunetseka mushure mokudya kwemasikati kunogona kutsanangurwa, pangave pane nguva apo isu tiri tetewo. Kana tikarasikirwa nehope hwedu, izvi mushure mokuzorora kwemasikati zvingava zvakanyanya kuzivikanwa. Mukuwedzera, kushungurudzika kwehope dzakadai sekudzivirira kuparara kwepabonde kunogona kuita kuti izvi zviwedzere.
Kuti udzivise kurara kunoitika masikati masikati, unogona kuedza kushandisa caffeine kana kutotora pfupa shomanana 10-20.
Nenzira yakanaka, kana iwe uchioma, iyo nguva ichapfuura uye uchawana kuti unonzwa wakanyatsocherechedza munyaya yeawa.
Kunobva:
Kryger, MH et al . Nheyo uye Maitiro Okurara Mishonga. Elsevier , 6th edition, 2017.