ACL Kuvakazve uye Kuvandudza
Kuvandudza mushure mekuvhiyiwa kwekudzima kwe ACL inzira yakareba. Kudzokera kumitambo uye mabasa anotora mwedzi. Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zveAACL rehabilitation, uye ruzivo rwakapiwa pano rwuri muongororwo. Kunyatsogadziriswa kunofanirwa kuisa pfungwa kune mumwe munhu mutambi, uye unofanira kutevedzera purogiramu yako.
Zvakakoshawo kuziva kuti nguva inotungamira - kuwedzera kunoenderana nekupedzwa kwechimwe chiito, tisati taenda mberi kusvika kune imwe danho rinotevera.
Mazuva Okutanga
Zvinangwa zvemazuva ekutanga pashure pekugadzirisa ACL ndezvokuderedza kuvhara uye kudzivirira kusagadzikana. Izvi zvinogona kuitwa ne:
- Kurwisa nguva nenguva
- Kukwidza mabheji akabatwa
- Kushandisa michina
Vamwe vanachiremba vanokurudzira kushandiswa kwechigadziro mushure mekuvhiyiwa kweAACL . Izvi zvinokakavadzana, uye vanachiremba vazhinji vanosarudza kusashandisa bhande panguva ino.
Imwe nyaya inokakavadzana ndiyo kushandiswa kweCMM, kana mhepo yekufambisa , mushure mekuvhiyiwa. Zvakare, vamwe vanachiremba vanozoshandisa CPM pasinei nekushaikwa kwehuchapupu hwokuti inobatsira kupora kwako.
Mavhiki 1-2
Range yekufambisa zvidzidzo zvinogona kutanga pakarepo mushure mekuvhiyiwa. Pfungwa yekutanga ndeyokudzorera zvakare kuwedzera kwekuwedzera (kukwanisa kururamisa zvakakwana) yemabvi. Pakati pese, kubhururuka (kukwanisa kugadzika) zvakajeka zvikuru kudzokazve pane kuwedzera.
Varwere vachabata pamwe nevarapi vemaviri kuti vashande pakudzidzira gwara (kufamba), kunyaradza nekunyaradza, nebasa reaerobic. Ndinofarira kutora varwere pane bhasikoro pfupi nokukurumidza kana zvichibvira mushure mekuvhiyiwa sezvo izvi zvinovandudza simba, kufamba uye basa rekuita.
Mavhiki 3-6
Basa rinoenderera mberi nekurapa muviri .
Kana kuwedzera kunowedzera, kusimbiswa kunoshandiswa pakusimbisa. Kunyanya kuenzaniswa nekuenzanisa.
Kana imwe nguva kufamba kwakanaka kwave kuchibudirira, mamwe mabasa emitambo anogona kuiswa. Usati watanga mabasa aya, kufamba kunofanirwa kunge kuri pedyo nekugara uye kupfugama mumabvi kwaenda.
Mavhiki 7-12
Matambo emitambo epakuvamba anogona kutanga uye varwere vanogona kutanga kubuda kwechiedza, mabhasikoro kunze, nekudzidzira padziva. Kurutivi-kune-kurutivi, mitambo inobatsira - yakadai sebhasikiti, bhora nebhora - zvinofanira kudziviswa.
Pedyo nechokuguma kwechikamu ichi, vamwe vatambi vanogona kutanga shuttle, runyorera shuttles uye rwonzi rwonzi
Mwedzi 4-7
Kuenderera mberi mberi kubudirira nemitambo chaiyo mabasa. Ichi chikamu chekudzorerazve kazhinji ndicho chakanyanya kuoma, nokuti varwere vanogona kuva nemabvi "anonzwa" akajairika, asi haasi kugadzirira kushungurudzika kwemimwe mitambo yemitambo.
Kusimbiswa kwekuvandudza kunofanira kuva pamitambo simulating mabasa. Izvi zvinosanganisira zvikwereti-zve-masere drill uye plyometrics, uye nekufamba kwenguva zvinosanganisira mitambo yemitambo. Semuenzaniso, mutambi wemutambo angatanga chiedza chichirova, mutambi webhudhi zvimwe kutongedzwa kunodzora, nezvimwewo.
Dzokera kuMutambo
Kusarudza nguva yekudzokera kumabasa emitambo isina kudzivirirwa kunobva pane zvimwe zvinhu zvinoita kuti:
- Basa Rokushanda
Chisarudzo chekudzokera kumitambo chinofanira kunge chichibva pane imwe neimwe kubudirira kuburikidza nekurapa kwavo. - Graft Type
Vamwe vanachiremba vanogona kunonoka kudzokera kumitambo kana kubatanidzwa kunoshandiswa kugadzirisa ACL yakabva kune mupi. Nemhaka yekuti mazamu aya anonyoreswa uye echando, kune chivimbo chokuti vanotora nguva refu kuti vapore zvakanaka mukati memurwere. - Chiremba Wokuvhiya
Chiremba wako achakufambisa kudzorera kwako, uye chisarudzo chekupedzisira nezvekudzokera kumitambo.
Kubvambura Pashure pekuvhiya kweAACL
Panewo gakava pamusoro pemashandisirwo emakumbo panguva yemitambo mushure mekugadzirisa ACL . Dzidzo dzisina kuratidza kubatsirwa mukudzivirira kudzoka zvakare kune ACL.
Zvisinei, vamwe vatambi vanonzwa vanonzwa vakasununguka muhumbwa, uye hapana chakaipa mukupfeka mitambo yemitambo.
Sources:
Beynnon BD, et al. "Kuvandudzwa Pashure peAnterior Cruciate Ligament Kugadziriswa: Anofanirwa, Randomized, Dhiyabhorosi-Kuenzaniswa Kwezvirongwa Zvinotungamirirwa Nenguva 2 Yakasiyana Nenguva" Am. J. Sports Med., Mar. 2005; 33: 347 - 359.