Nzira Yokuwana Nayo Njere Kurara Pausiku Paunenge Uine IBD

1 -

Tora Zviri nani Kurara pausiku

Uri kurara sei? Vazhinji vedu tingangopindura kuti hatisi kuwana hope dzakakwana , kana kuti zvishoma zvakakwana kuvata. Vana, zvipfuwo, vakaroorana, uye hutano hwedu zvose zvinotitadzisa kuwana kuwana zvakakwana zvekuvhara-ziso. Munhu anofanira kuitei? Inobuda kune zvakawanda zvaunokwanisa kuti uzvigadzirire kuti uwane husiku hwakanaka hwehope. Hazvisi nyore sekudzima mwenje uye kuisa musoro wako. Unofanirwa kuzvigadzirira-muviri nemafungiro-kurara zviri nani usiku. Usaora mwoyo kana zvichitora nguva kuti uzviwanire pakurongwa kwakanakisisa kurara, hausi kunyanya kuenda kune imwe nzvimbo sezvo iri rwendo.

2 -

Gadzirira Mutumbi Wako Kuti Uzorore

Chimwe chinhu chinokosha zvikuru chaunogona kuita kuti uvandudze kuporesa kwako usiku ndechekuti chirwere chako chinoputira chirwere (IBD) chipatwe zvakanaka. Zviratidzo nezviratidzo zveBD zvakadai sekurwadziwa, chirwere, uye kuputika usiku zvinogona kukuchengetedza. Kuva neBD kunoreva kuva nezviratidzo nguva nenguva, asi kuderedza nguva yako yezviratidzo ichave yakakosha kuhutano hwako uye nekuzororera zviri nani. Zvimwe zvezvinhu zvaunogona kuita kuti ubatsire kuchengeta yako IBD zvakabatanidzwa kusanganisira kuona chiremba wako pakarepo apo zviratidzo zvinotanga (kana kunyange zvisati zvaitika), uchiona chiremba wako nguva dzose kunyange iwe usina zviratidzo, uye uchiramba uchirapa regimen (iyo inogona kusanganisira kudya, mishonga, kana kuti mishonga inobatsira uye yakasiyana ).

3 -

Gadzirira Mubhedha Wako Zororo

Bhedha yako inofanira kuva yakagadzikana uye kune imwe nzvimbo kunze kwemahwindo uye dzimwe nzvimbo dzinogona kuva dambudziko (dzakadai sedare rakagoverwa neimba yekugezera). Bhedha yako inofanira kuva yakasununguka kwauri, ine mattress akakodzera, mashizha, mapiritsi, uye kuvhara kwevheti. Kana chimwe chinhu chisina kushanda (nyatsamba mapepa, uye ane chifukidziro mumutsipa), unofanira kuchinja.

4 -

Gadzirira Imba Yako Yokurara

Mumba yako yekurara inofanira kuva nzvimbo yekukoka kurara . Inofanira kuva yakanaka uye isingasviki magetsi. Dhavhara mahwindo nemaketeni kana mapofu. Dzivisa magetsi ane magetsi kana maawa anotsvuka pavari. Kana iwe uchifanira kuva neTV kana kombiyuta muimba yako , vadzivanze mushure meimba, kana kuti dema kunze kwezviedza nemagetsi.

5 -

Gadzirira Pfungwa Dzako Nokuzorora

Vanhu vazhinji havagoni kudzivisa matambudziko zvachose, asi kuti vararame, munogona kuisa matambudziko enyu kunze kwenguva. Kupenya pachinetso hakuzogadzirisa, uye kugadzirisa kwako kuchava kwakaipisisa mushure mekurara kweusiku usiku. Zvipe iwe mvumo yekuzvidya mwoyo pane imwe nguva panguva yemasikati, uye sarudza kurega kunetseka kwako pamusuwo wekuviga kuitira kuti urara usiku. Kana iwe ukazviwana uchizvidya mwoyo zvakanyanya uye uchingorasikirwa nehope huru , taura nechiremba wako. Vamwe vanhu vane IBD vanoona kuti unyanzvi hwehutano hwepfungwa hunogona kuvabatsira kurarama nechirwere chavo.