Kuvhiringidzika Kurara Kunogona Kuve Chipingamupinyi Kuti Uchinzwe Zvakanaka MuZuva
Vanhu vazhinji vane chirwere chinoputika chirwere (IBD) husiku husiku hunoputika. Icho chinogona kuva chikamu cheBD chinowanzoswedera pedyo, kana kuti chinogona kuva dambudziko rinouya kuzhinji nguva nenguva. Usiku hunoputika hunogona kuitika kakawanda panguva yezvirwere-kana zvichida paunoshandura pakati pemishonga kana kuchinja kuyerwa kwemishonga inenge iripo. Hazvinei kuti nguva ipi kana kuti nguva yakawanda sei kusuruvara kunobata, ichinetso chinoda kutarisirwa kuitira kuti uwane hope dzakanaka usiku.
Kuvhiringidza kazhinji usiku nekuda kwekutsva uye kusuruvara kunoshungurudza pamwe nekuderedza. Muka uye usanetseka basa iri ikozvino kushandura mbatya uye zvichida kunyange kuvata. Uyezve, pane njodzi yekumutsa mukomana kana mwana kana muimba. Zuva rinotevera kurara kweusiku hunovhiringidza, uye vanhu vane IBD havadiwo kuwedzera kuwedzerwa muupenyu hwavo.
Kurara uye IBD
Kurara kwakabatana chaizvo neBDD. Kunyange zvazvo iri iri nyaya iyo ichiri kuongororwa, inogamuchirwa kuti vanhu vane IBD vanoda hutano hwakanaka kuitira kuchengetedza zviratidzo zvavo mukutarisa. Ichokwadi, zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kushungurudzika muhope kunogona kuva chiratidzo chekutanga chekutsvaga. Waking muusiku, kusakwanisa kurara, kana kushaya hope, kunogona kutanga kuitika zvisati zvaitika kunyange zvimwe zviratidzo zvinoratidza zviratidzo zvakadai sehurwere inoratidza. Kushandisa muitiro wehope kunogona kubatsira vamwe vanhu kuchengeta mapepa pahope uye zvikamu zvaro zvakadai sehutano hwehope uye kangani apo pane nguva yekumuka usiku.
Nei Kupika Kwesiku Kunoitika?
Chimwe chezviratidzo zvakawanda zvekutsvaga kweBD (kana, chaizvoizvo, yezvimwe zvinetso zvinogona kuitika zveBD) fivhiri . Panguva yeusiku, fivhiri inogona kuvhara kazhinji, zvichiita kuti kutonhora kwemuviri kusire uye kuderedze. Kana iwe ukapfeka pajamas uye wakafukidzirwawo nepepa uye bhandi, iwe unogona kutanga kutotuma.
Pakutanga iwe haugoni kumuka, asi muviri wako wekushisa uchadzikisa, iwe unotanga kunzwa uchitonhora uye usinganzwisisiki, uye pakupedzisira iwe uchamuka uchikwira.
Kana iwe uri kutariswa usiku, inofanira kukwidzwa pakushanyira kwachiremba anotevera. Muchirongwa chakakura chematambudziko anokanganisa vanhu vane IBD, zvingasaita sedambudziko guru, asi rinokosha. Kunyangwe iwe uri kunzwa zvakanaka, kurukura kuvhiringidzika kwehope nechiremba wako usati waitika kana kuve dambudziko guru.
Mazano Okutungamira Mhiko dzeKusika
Nzira yakanakisisa yekutarisana neusiku inoshuva kuti haugone kudzivisa ndeyokugadzirira ivo. Kuderedza kusagadzikana nekudzoka kurara nekukurumidza ndiyo nzira yakanakisisa yekuenderera mberi. Mamwe mazano ekubata neusiku kusvetwa anosanganisira:
- Gara murima. Usatenderera magetsi akawanda paunomuka neusiku hunoti, nokuti izvi zvingokumutsa iwe zvakare. Kugadziridza mwenje muimba yekuvata uye yekugeza kuti kuderedza chiedza chakajeka kunobatsira pakurara kurara zvakakurumidza.
- Shandura iyo! Ita shanduko yemapatya nemabhedha zvakaswedera pedyo, kuitira kuti iwe unogona kuomeswa uye udzoke kunorara nekukurumidza sezvinobvira. Chengetedza mapoka matatu ekuvata kuitira kuti pane imwe pamubhedha, imwe yakachena, uye imwe iri kushambidzwa.
- Ronga mberi. Chengetedza mvura inotonhorera pamubhedha wako wepamubhedha kuti ubatsire kuporesa iwe paunomuka.
- Stack 'em up. Edza kurara pane mamwe tambo tukutu kana chigadziko chakawedzerwa kuti usatora kumira kwako. Kana chirabwe kana bhangu chichizadzwa, unogona kuvabvisa uye kubata kwako pasi pasi kuchave kuchiri kunotonhora uye kuoma.
- Ramba rakachena. Shandisa mudzidzi wekunamatira pasi pemashizha ako uye pamutsipa wako kuti ubatsire kuchengeta mateti yako.
- Cool it. Chengetedza imba yako ichitonhorera uye usazvidzivirira muzvipfeko uye mabhezi.
- Mhepo itsva inobatsira. Mhepo inotenderera mukamuri ine fan yekudonhera, fan fan, kana kunyange firiji rakazaruka inogona kubatsira kuchengetedza imba kuti irege kunzwa yakanyanyisa uye inotonhora.
Shoko Rinobva
Kurara kunokosha kumunhu wese, asi vanhu vane IBD ndivo vanonyanya kutarisana nehope. Kusimuka kuti uende kuimba yekugezera, kurota kwakanyatsojeka, uye usiku kutunga zvinogona kuita zvose kurara. Kurukura nehope ne gastroenterologist zvingasaita sekunakidza asi iyo inokosha yeBD iyo inofanira kutarisirwa. Mune zvimwe zviitiko, kushanda nehutano hwekurara kunogona kubatsira kuitira kuti uwane hutano huri nani uye nokudaro kubatsira kuderedza zvimwe zvechipiri zvinokonzera zvinokonzerwa nekurasikirwa kwehope, zvakadai sokukanganisa kusina zviratidzo zveBD.