Manzwiro ekutsamwa, kutsamwa, uye kuora mwoyo nekenza
Kunyange zvazvo tichiudzwa kuti tive nemafungiro panguva yekurapwa kwekenza , vazhinji vedu tinosangana nemanzwiro asina kunaka nguva nenguva. Manzwiro akadai sekutsamwa, kuora mwoyo, kunyadziswa, uye kutsamwa kunogona kuputika pasi pasi apo isu tichiedza kuonekwa "takashinga" uye takashinga. Sei zvakakosha kubudisa manzwiro aya, uye ndeapi dzimwe nzira dzokusunungura manzwiro aya kuitira kuti iwe wakasununguka kufara nezvakanaka?
Mushure mezvose, zvidzidzo zvakakundikana kutitaurira kuti mafungire akanaka anoita basa mukuporesa chirwere , asi kutsamwa nehasha zvinogona kudya pamweya yedu chaiye.
Kukosha Kwekuratidza Manzwiro Ako Asina Hanya Nekenza
Tose takanzwa kuti hatifaniri kuisa manzwiro edu, asi izvi zvinorevei? Kana tisina kufara kana tiri kuchengeta manzwiro anotsamwa, izvo zvinoshushikana hazviti kungoenda nokuti tinoda kuti vadaro. Vamwe vanhu vakanaka pakutaura manzwiro aya sezvavanoita, asi kune vazhinji vedu, handizvo. Vanogara vakavanzwa mukati mavo vanogona kutsamwira kutsamwa nekurwadziwa.
Chimwe chikonzero chinokosha kukosha kwekutaura manzwiro aya ndezvavanoita kwatiri mumuviri. Manzwiro asina kunaka sekutsamwa anoita kuti miviri yedu ipinde mune izvo zvinozivikanwa se "kurwisana kana kutizaira" kuita. Nhengo dzedu dzemajoka dzinobvisa kushungurudzika kwema hormone zvakadai se epinephrine (adrenaline) iyo inokonzera kuwedzera kwemaitiro emwoyo, kushanda kweropa, uye kuwedzerwa kweropa.
Kupfuura nguva pfupi, izvi hazviwanzo zvakawanda zvechinetso, kunze kwekunzwa jitteri nekuzvidya mwoyo. Asi pamusoro penguva refu, kuwedzerwa kwehomoni dzinoshungurudza kunogona kutungamirira kune kuzvidya mwoyo kusingaperi, kuvhiringidza kurara kwako, uye kuwedzera ngozi yako yezvirwere.
Chimwe chikonzero chekutaura izvi manzwiro angave akajeka kana waedza kuisa manzwiro munguva yakapfuura.
Kunyange zvazvo vangave vakarara kwenguva duku, manzwiro aya anowanzobuda pasinei nechinangwa chakanaka chekuchengeta chivharo pavari, uye kazhinji pane imwe nguva kana mune imwe nzvimbo isina kunaka. Kazhinji, vanogadziriswa nechiitiko chisingawirirane - uye izvi zvinogona kuvhiringidza iwe nevevamwe sezvaunoshamisika kuti nei chimwe chinhu chisingaratidzi chiduku chingakonzera kupesana kwakadaro.
Chii Chinotitadzisa Kubva Kugoverana Kushushikana Kusina Mwoyo Sevarwere Vengano?
Kune zvinhu zvakawanda zvinotitadzisa kubva kugoverana manzwiro asina kunaka nevamwe, pasinei nokuti tine kenza kana kwete. Zvizhinji zvezvikonzero izvi zvakasimbiswa matiri kubva paudiki.
- Iwe unoda kuonekwa "wakasimba"
- Iwe unoda kuonekwa ushingi
- Iwe hausi kuda kuonekwa "wakaipa"
- Iwe hausi kuda kuonekwa usingaongi
Kusarudza Mumwe Munhu kuVheti Ane
Kunyange zvazvo zvichikosha kuratidza mafungiro ako akaipa, zvakakosha kusarudza vanhu vakarurama kuti vaite saizvozvo. Ndechipi shamwari yekubatsira iwe kufamba nenzira idzi?
Mhando Yakanaka Yevanhu - Ndiani wamunoziva muupenyu hwako uyo asingasaruri, uye anokwanisa kuteerera akanyarara pasina kupopotedzana kana iwe wapedzisa pfungwa dzako? Edza kufunga nezvomumwe munhu asinganzwi sokuda kwavo kugadzirisa zvinhu, asi zvinogona kungova nyore kungoteerera.
Mhando Isina Munhu - Pazvakanakisisa, vamwe vanhu vanongonzwa vasinganzwisisiki kuteerera inzwi rinotendeseka rokutsamwa kana kuora mwoyo.
Pakaipisisa, vamwe vanhu vangave vakanamatira kune mazwi aunoita panguva ino inotambura, asi kungovarova zvakare pane imwe nguva iyo inokuvadza.
Kunyora uye Kunzwisisa Maonero Ako Asina Hanya Kana Une Kansa
Chinhu chakanaka chekutanga pakugovana manzwiro ako ndekuvatumidza. Mamwe mazwi anoshandiswa kurondedzera manzwiro asina kunaka anosanganisira:
- Hasha
- Kushungurudzika
- Hasha
- Regret
- Kusuruvara
- Kuzvizvidza
Mushure mekutumidza manzwiro, edza kufungisisa pamusoro paizvoizvo chiri kukonzera manzwiro. Chii chauri kunyatsotsamwira? Ndiwe ani wamutsamwira?
Nzira Yokugadzira Mhepo - Sarudza Nzira, Nguva, uye Nzvimbo Kuti Ugoverane Manzwiro Ako
Paunowana mumwe munhu kuti ataure naye, funga nezvenguva uye nzvimbo.
Kugovera manzwiro aya kunogona kutungamirira kumisodzi uye kupera - mune mamwe mazwi, hausi kuda kuparadzaniswa nemwana achikumbira hoka.
Usati watanga, tora kufema kwakadzika, iwe unoda kunzwa wakadzikama sezvinobvira iwe uchiyeuka zvinhu zvose zvaunoda kubvisa kubva pane zvaunofunga.
Mushure mekuvhuvhuta, Chii Chinotevera? - Usasatora Ito Ichi!
Vazhinji vedu tinoziva kunyengetera kwakanyarara. Kune zvimwe zvinhu muupenyu zvatingashandura, uye zvimwe zvinhu zvatinofanira kubvuma. Sezvaunofunga pamusoro pezvinokonzera mafungiro ako asina kunaka kumusoro, funga nezvekusiyana uku. Semuyenzaniso:
Zvinhu Zvausingagoni Kuchinja
- Your diagnosis
- Manzwiro evamwe vanhu
Zvinhu Zvaunogona Kuchinja
- · Maitiro ako kune vanhu vasina kutendeseka - Tarisai nyaya ino pamusoro pekutaura zvisinganzwisisiki kana iwe une kenza .
- · Kutaura kwako uye kodzero yako yekuti "kwete."
- Unoyeuka here kutaura kwekare kuti mune imwe nhokwe pane chokwadi? Kunyange kana mhinduro yaunonzwa inorwadza, hazvirevi kuti zvose hazvina kururama. Kunyange kana mumwe munhu ari kunyanya kukonzera kutsamwa kwako, iwe unogona kuitei?
Kuita Ive Mhemberero - Kuvhara uye Zvadaro Kuporesa
Kana uchinge wapedzisa kubudisa mafungiro ako ose zvakakwana, zvakakosha kuita danho rakananga mberi - chiratidzo chokuti iwe hausi kugara pane izvozvi, asi pane kuvapa ivo inzwi uye vari kuenderera mberi.
Imwe nzira yekuita izvi ndonyora kunyora pasi manzwiro ako papepa, wozoibvarura uye uirasa kure.
Zvitsva Zvitsva
Nokuda kweshamwari yako
- Usakanganwa kuonga munhu anokubvumira kuti uende, uye unoziva kuti vangada nguva yakati mushure mekutaura newe kuti uri woga
- Uyewo, ipai kudzorera nyasha
- Iva rudzi rwevanhu vamwe vanogona kutendeuka kana vachida kuratidza mafungiro asina kunaka uye kubuda
Iwe pachako
Iwe ungaita sei iwe pachako? Iwe unogona kutanga kutanga nekushambadza, uye kurapa kurapa kwakawanikwa kuti kune zvimwe zvinobatsira kune vanorwara nekenza.
Uyuwo mukana wakanaka wokutanga nzira dzakanaka dzekutarisana nemanzwiro akaipa uye kushungurudzika kwatinosangana nako. Zvichida ungada kudzidza kudzidza kufungisisa, kana zvichida yoga.
Chinonyanya kukosha, iva akanaka kune iwe pachako. Tinogona kutsamwira kune vamwe vanhu kana vasinganzwisisiki kana kuti vasina hanya, asi kazhinji, isu takanyanya kuoma pane isu pachedu. Tarisa mazano aya pamusoro pekuzvitarisira kwehutano uye kushungurudzika.
Sources:
National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Updated 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.