Kenza yemazamu inopora inguva yakaoma, nguva yekuremekedzwa nokuda kwekuoma-kunoporesa kuporesa kuri kuitika, uyewo kunetseka kwepanyama uye kwepfungwa kunogona kubuda. Vakadzi vanodzoka kubva kune kenza yepamuviri vanotarisana nematambudziko mazhinji, kwete chete pakuwana simba ravo nesimba kusimba asi munguva dzakawanda, kusimbisa kuvimba kwavo.
Kurovedza muviri, uye kunyanya pilates, inogona kubatsira kenza yemazamu kuchinjwa , maererano nehutano hwemhizha uye murayiridzi wehutano Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ndiye murairidzi wepilates nemudzidzisi, munyori, uye anoramba ari mudzidzi wezvikwata zvemajeri akawanda. Aaronson akagovera mazano ake kuti vanopona vanogona sei kubatsirwa kubva mune zvekuita.
Tanga Kudzokorora Kuitwa Zvishoma Nezvishoma
Kuneta, kusakwana kwemafambiro, uye kunyange kutya kwekufamba munzvimbo dzakaoma kunogona kuita kuti mukadzi arege kuita zvekurovedza muviri. Mhando yakakodzera yekurovedza muviri, kunyange zvakadaro, inotungamirirwa nevadzidzisi vakadzidziswa, inogona kuva yakakosha zvikuru kuvadzimai vachidzoka kubva kune kenza yemazamu.
Chimwe chezvinhu zvakanakisisa pamusoro pekuvhiya ndezvekuti inogona kunge ichizorodza uye inokurudzira panguva imwe chete. Vakadzi mukudzoka vanowanzorwisana nekushushikana uye kuneta. Kuwedzerwa kwemazinga emagetsi uye kuderedza kushungurudzika, saka, kunokosha zvikuru-sezvavari kune vazhinji vedu.
Mukuwedzera, kudzorerazve simba uye kufamba kwemufaro mubhokisi, mapepa, shure, uye maoko zvichabatsira mukadzi kuzvitarisira uye odzorerazve hupenyu hwake hunowanikwa. Kuwana rusununguko kunotorawo nzira yakareba kumanzwiro ekusimbisa pfungwa.
Shandisa Lymph With Exercise
Chimwe chimwe chekubatsira kwekurovedza muviri ndechekuti kufamba kwemisumbu kunobvisawo lymph fluid. Izvi zvinobatsira kuchengetedza lymph kubva pakuvaka uye zvichida kukonzera lymphedema, chimwe chezviitiko zvikuru zvekuvhiyiwa kwepabonde rehadzi.
Vakadzi vanodzoka kubva pamukamu webonde vanogona kunzwa kunzwa kudzivirirwa kwechifuva chavo.
Zvinogona kutora nguva kuti uchinzwe wakasununguka kusimuka zvakananga kana kuita zvinopfuura zvinyorwa zvishoma.
Pakutanga kwekutanga, chirongwa chekuita zvekudzidzira chekudzivirira kenza yemvere chichawedzera zvishoma. Zviri nyore, zvakadai sokufema zvakadzika uye zvishoma, zvinogona kushandiswa kuwedzera muviri kubva mukati, pasina kukonzera kusazvidzora kunetseka.
Kunyange zvazvo zvakakosha kuwedzera zvishoma kufamba kwemufudzi, mafudzi, uye ruoko, kune vamwe vakadzi, nzvimbo iyi inogona kunzwa sechinhu chitsva-nekunzwa uye kunzwa. Nzvimbo yacho inogona kuoma uye yakaoma, uye inogona kutyisa kutamira nzvimbo isinganzwisisiki. Kufambira mberi zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma kuchabatsira mukadzi kuwana chivimbo uye kugadzirisa mumuviri wake.
Chikonzero nei mapirates ari anobatsira vanoponeswa nekenza yepabonde
Nokufamba kwemazuva, vadzidzisi vemapurisa uye vapirati vakawana nzira dzakakosha dzokugadzirisa maitiro ePilates kuitira kuti munhu atange kuita maitiro emapirati kubva kune chero hutano hwehutano. Mukadzi anotanga mushure mekunge apedza basa, uye zvichida mushure mekurapa kwakaoma, achaona kuti, pamwe nemapirati, anokwanisa kushanda kubva pachikamu chake uye kuvaka simba uye kuchinja.
Vamwe vanozoziva kuti Pilates akawanda maitiro anoitwa pasi, achideredza dambudziko rekuwa kana kuwedzera.
Pilates inobatsirawo kusimbisa muviri / kutaurirana kwepfungwa, chimwe chinhu chakawana vakadzi vanogadzirira kuongorora. Kutanga, kushungurudza, kutonga, kunyatsofema, kufema nekuyerera-idzi pilates mazano, nheyo dzeParamates movement, inopa hukama hunobatanidza pakati pemuviri nepfungwa.
Kudzidzira maBritish Cancer Recovery
Aaronson inoratidzira mhando dzakatevera dzemapirates dzinoshandisa mukadzi anotanga nzira yake yekenza yemazamu akadzoka angatarisira kuita:
- Chikamu chinokosha chePilates chinoshandiswa, kufema kwakadzika pamusoro pekunyora kwezviito zvevakadzi pakuwana. Icho chinogutsa, kushungurudzika-kuderedza, uye kunoshanda mumisungo miviri. Mienzaniso yemapirati anopfutidza kupfurikidza izvo vakadzi vari mumatambo ekutanga okugadzirisa vanogona kutanga kudzidzira kuve nokufema nekufema kwepirate.
- Kudzidzira kwakadzikama kunosimbisa musikana wemimba uye kumashure kunobatsigira kutsigira zvakanaka zvakanaka, izvo zvinoshandura kune hukama hwakasimba uye rusununguko mumazuva ose masangano. Kunyanya, kukwanisa kuchengetedza maitiro akanaka kunofamba nenzira yakareba kubatsira vakadzi kuti vawedzere kuzviziva. Kudzidzira, kwakadai sedhigiriji shomanana kana maawa ekupedzisira, kuchashanda kumashure uye kub asi pasina kupokana nebhokisi nemaoko zvakanyanya.
- Chiedza chinotanga kuitwa nekugadzirisa kwakanaka (pilates inotarisirwa kune zvose) kubatsira vakadzi kuti vadzoke zvakare zvakakwana zvekufamba kuburikidza nechifuva uye ruoko. ngirozi dzemaoko, apo maoko anotenderera kusvika kumativi, zvichida hafu kutanga, muenzaniso wakanaka. Uyewo, zvombo zvinosvika / zvinokonzera, apo iwe unokwevera mapepa epafudzi pamwe chete uye unozviputira kunze, ibasa rinoitwa zvakanyanya mupirates iro rinoratidzira zvakare mumapurogiramu ekutanga ekurapa zvirwere zvepabonde.
Hungu, pamusoro apa mienzaniso yepilates inoshandiswa zvakasimba izvo Aaronson anotarisira zvichakurudzira kuwana vakadzi kuti vavake zvakare, mumuviri uye mupfungwa. Zvisinei, zvakakosha kuwana vadzidzisi vanodzidziswa zvakakwana mukushanda nekenza yepabonde kuchinjwa.
Nenzira yakanaka, vazhinji vanodzidza muviri vanobatanidza kudzidzisa pilates mumagetsi avo. Uyewo, kune vadzidzisi vePilates vakanyatsozivikanwa avo vanodzidziswa mukushanda pamwe nekugadziriswa kwakakodzera kwevatereji ve rehab.
Ita mazano mazano eBeast Cancer Recovery
Aaronson inopa zano iri pasi apa kune vakadzi vanodzokorora kubva kune kenza yemazamu pane zvavanoda kuti vazive sezvavanotanga kushandisa. Anotarisira kuti vakadzi vacharamba vachirwara nekenza yemazamu uye kurapwa kwayo kuchakurudzirwa kuwana ruvimbo rwavanoda kutanga chirongwa chekuita zvekuita. Icho chave chiri chiitiko chake kuti kurovedza inzira inoshamisa yekuporesa. (Zvose basa rinofanirwa kuongororwa nenyanzvi yehutano hwemukadzi.)
- Kana lymphedema iripo, munhu anofanirwa kubvunzurudza anonzi lymphedema therapist.
- Vakadzi vakave nemapectomi kana maastectomies vangave vakanyatsonakidzwa kudzidzira mune zvemitambo bra kana camisole.
- Ronga kuvaka chirongwa chekuvhiya zvishoma nezvishoma, mumatanho.
- Ziva kuti pangangodaro kusina kunaka uye izvo zvinogona kunge zvichityisa. Shanda nemushandi wako kana murayiridzi kuti ave nechokwadi chokuti wakachengeteka uye wakasununguka sezvinobvira.
- Kudzidzira muviri kunogona kuita mamwe manzwiro-izvo zvakanaka.
- Dzimwe nguva nzvimbo yebhokisi inonzwa yakasiyana chaizvo neyekuti yainzwa sei uye inogona kutora nguva yekufanirwa nayo. Ikoko kunogona kunge kuripo nekurasikirwa kwekunzwa.
- MuPirate, hatiiti zvakadzokorora zvakawanda; tinoenda kunhu. Izvozvo zvingava chirevo chakanaka chekuita basa chero ripi zvaro mukadzi anoremekedza anosarudza kuita, kunyanya pakutanga.
Sources:
Schmitz K. "Chiito chemuviri uye kuponeswa kwekenza yemazamu." Recent Results Kancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Migumisiro yePirates maitiro ekushanda kwemaitiro, kushandura mafungiro, kuneta, kuora mwoyo, uye hupenyu huri muvarwere vekenza yevakadzi. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.