Usarega Rugare Rwekudzosa Ruchikuchengetedza Iwe Pasi
Edza sezvaungaita, ndezvechokwadi: kurarama zuva rimwe nerimwe nekurwadziwa kusingaperi kunogona kukugumbusa. Kurarama nemitemo yehupenyu hwemhuri nebasa zvakaoma zvakakwana, asi paunowedzera kurwadziwa kusingaperi kusanganiswa, hupenyu hwako hunogona kuva hwakaoma. Kuwana mazano ako ekugadzirisa kunokosha kuti urarame zvakanaka nekurwadziwa kusingaperi. Heano zvinhu zvishanu zvaunogona kuita kuti zvive nyore kurarama nekurwadziwa kusingaperi.
1. Ramba Uine Pain Journal
Vanhu vazhinji vanoshandisa mabhuku kuti varatidze kurwadziwa kwavo, asi unogona kushandisa bhuku rekutambudzika chero nzira yaunoda. Nyora pasi zvaunonzwa, uye nguva. Izvi hazvingokubatsiri chete kuona maitiro anoita kuti marwadzo ako ave nani kana akaipa, asi anogona kukubatsira kuti uwedzere kuora mwoyo kwako pamusoro pekutambudzika. Dzimwe nguva, ndizvo zvese zvaunoda.
2. Dzidza Kugadzikana
Relaxation yakanaka kune muviri uye pfungwa. Kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo hakungotori matanho pane mafungiro ako uye simba: mune dzimwe nguva, zvinogona kuita kuti marwadzo ako awedzere. Izvi zvinokonzera kuti kushungurudzika kunokonzera kushungurudzika kwemasumbu, izvo zvinogona kuwedzera kurwadziwa. Kudzidza kuporesa kunogona kuita kuti marwadzo ako ave akaipa.
3. Taurai
Hapana anokunzwisisa iwe nani kupfuura mumwe munhu akave achishandisa chinhu chakafanana. Kutaura nevezera rako kwete kungokupa mukana wekutaura, asi kunokutsanangurira kune mumwe munhu ave achishandisa chimwe chinhu chakafanana. Rudo rwevezera rinogona kuva rinokosha kana iwe uchitambura nekurwadziwa kusingaperi.
Tarisai makirasi emunharaunda uye tsvakai maforamu paIndaneti kuti mubatane nevamwe vanonzwisisa zvauri kuitika.
4. Gamuchira Nhamo Yako
Icho chinogona kutinhira, asi kugamuchira marwadzo ako kunogona kufamba munzira yakareba mukukubatsira kuti utarise. Iwe haufaniri kufarira kuva mukurwadziwa, asi iwe unofanirwa kurarama naro zuva nezuva.
Kuwana nzira yekugamuchira izvi kunogona kuita kuti hupenyu hwezuva nezuva huve nyore.
5. Kunzwisisa Ngozi Yako Yokudengenyeka
Kurarama nehupenyu husingaperi hunorwadza hunooma. Dzimwe nguva, mazano ose munyika haasi akakwana. Kune vamwe vanhu, kurwadziwa kusingaperi kunogona kutanga kupindira nezvose zvehupenyu hwavo, zvichiita kuti hukama hwavo uye basa riite kuti vatambure. Zvinosuruvarisa, chimiro chekusarwadziwa kwenguva refu chinogona kusiya chero ani zvake anotowedzera kuora mwoyo . Kana ukama hwako hwehukama huri kuoma, iwe uri kuwana zvakaoma kuisa pfungwa pabasa, iwe une simba shoma, wakashaya kufarira zvinhu zvawakambove nazvo kana iwe unonzwa usina tariro, unogona kunge uri kutambura nekuora mwoyo. Taura nachiremba wako kana izvi zvichishanda kwauri kuti uzive nezvekusarudza kwako kurapa.
Tarisa izvi zvinyorwa kuti uwane mamwe mazano pamusoro pemishonga inobatanidza yekuregeredza kurwadziwa kusingaperi.
15 Kugadziriswa Kwekurwadziwa Kwakare Kwekusununguka
Acupuncture for Back Pain
Ko Cayenne Inogona Kubatsira Relieve Low Back Pain?
Kunobva:
National Pain Foundation. Kurarama Nechirwere Chisingaperi.