Kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvinogona kuwedzera kurwadziwa. Izvi zvinogona kutanga kutengesa kunotyisa, sezvo kunzwa kwakanyanya kunorwadza kunowanzokonzera kunyanya kunetseka uye kuzvidya mwoyo. Kudzidza kuporesa kunogona kubatsira.
Maitiro ekuzorora anoramba kukurapa marwadzo asingagumi, asi anogona kukubatsira kuti uwane pasi pekutonga. Relaxation inobatsira masumbu kusunungurwa nekufema uye moyo wehutachiona kuti ude pasi. Inobvumira pfungwa kuti ive yakadzikama uye kuisa kune imwe nzvimbo.
Mune mamwe mazwi, inoparadzaniswa nekunzwa kurwadziwa.
Masayendisiti anotaura kuti zvinhu mumamiriro edu ezvinhu zvinokwikwidzana neuropi. Chaizvoizvo, uropi hunogona kungotarisa pane imwe nzvimbo yezvipo panguva imwe chete. Kutarisa pane zvinetso kunze kwekugadzikana uye kurwadziwa, kana kutotanga kusvitsa kutsva, kunogona "kuvhara suo" kune marwadzo. Iyo kurwadziwa hakubvisi, inongoerekana ichinge ichienda kumashure. Kudzvinyirira uye kupikisa kurwadziwa kwepasi kunobatsira nemazano masere ekuzorora.
Fema zvakadzama
Kufema kwakadzika kunobatsira nekuzorora nekuderedza zvinhu zvose pasi. Kuti uedze, inhale zvachose; tibata kwemashure mashomanana, uye ozobudisa. Ita izvi zvishoma. Vhara maziso ako. Fungisisa pamusoro pemhepo yekufema kwako, uye edza kuideredza.
Shandura Zvaunofunga
Kufunga nezvechinhu chimwe kunze kwekunetseka kwako kana kurwadziwa kwako kunogona kukubatsira kunzwa uchinaka. Mifananidzo inotungamirirwa inotiendesa kunzvimbo inofadza, asi haufaniri kutora rwendo rwemaminitsi makumi matatu kuti uende ikoko.
Paunonzwa uchinetseka, rega zvauri kuita uye uzvifananise pachako uchiita chimwe chinhu chinozorodza, sekugeza, kushambira mugungwa kana kurara pane hammock. Fungidzira mamiriro acho ezvinhu zvakajeka sezvaunokwanisa. Enda ikoko chero nguva iwe unoda "kupukunyuka."
Imba rwiyo
Kuimba kunobatsira kusunungura dambudziko. Edza kuimba nziyo inoita kuti ufare pamusoro pemapapu ako (izvi zvinonyanya kushanda mumotokari).
Kana iwe usingakwanisi kuzvivhara kunze kwaunenge uri, kungoita kungovhiringidza mazariro mashomanana emutambo wako waunoda wakawanikwa kuti ubatsire kubvisa kunetseka.
Fambai
Unonzwa wakasimbiswa mu cubicle yako? Mudzimai anokutsamwisa iwe here? Tora zvishoma kufamba. Dzimwe nguva kutora nguva shomanana kubva munzvimbo yakanyanyisa ndeyekuti unofanirwa kudzivisa kushungurudzika kutora marwadzo uye kuita kuti marwadzo ako awedzere kuwedzera. Tora girasi yemvura kana kuwana mhepo itsva. Verenga kune gumi kana uchida. Zvadaro, kudzokera kunzwa uchinatswa uye zvishoma zvinyararire.
Tora Chikoro che Yoga
Kuita yoga nguva dzose kune zvikomborero zvakawanda. Kutanga, inokupa mushure mekuzorora musingafungidziki unogona kupedza kusvika awa kana maviri. Chechipiri, inokudzidzisa nzira yekufema iyo iwe unogona kushandisa kuti unyarare muupenyu hwako hwezuva nezuva. Inowedzerawo simba uye kushanduka, izvo zvinorwadza-kudzikinura kunobatsira. Kutanga, edza kutora kirasi yekutanga ye yoga kamwechete pavhiki.
Zvichengetedze KuMisa
Kuva nekushambadza kwemavhiki mashomanana ndeimwe nzira yakanaka yekuderedza kusagadzikana kwemasikirwe uye kunongedzerwa panguva imwechete. Massage inobatsira kuponesa pfungwa nemuviri, uye unyanzvi hwokurapa mahara inogona kuwana matambudziko ako uye kuvawana pasi pesimba. Kazhinji pamwe chete ne aromatherapy uye kufungisisa, kuunganidza muviri inzira inoshamisa yekunyungudutsa kushushikana kwako uye kunogona kubatsira nemamwe marudzi ekurwadziwa kusingaperi.
Tora Wako
Kufungisisa mumamiriro ayo akazara kunosanganisira kuisa pfungwa pane chimwe chinhu kuti ubvise pfungwa dzako. Kazhinji zvaitwa muimba yakanyarara, inonyaradza pfungwa nemuviri - uye inogona kuita kuti pfungwa dzako dzirege kubvisa marwadzo ako. Kufungisisa kunonzwika zviri nyore kupfuura zvazviri, zvisinei, nekuvhiringidzika kazhinji chinetso chevatangisi. Edza kutevera zvakanyorwa zvakanyatsofungisisa, kana kutsvaka kutungamirirwa nemudzidzisi ane ruzivo mukufungisisa.
Endai Nomusi
Paunenge uchirwadziwa, chinhu chekupedzisira iwe unoda kuita ndechokuti uende mumba. Asi kutora nguva yekubatana nevanhu vasiri kunze kwekugara kwako nguva dzose kunogona kubatsira kuderedza kushushikana. Edza kugadzirisa zuva rega neshamwari kana kuti wako kune imwe nguva kuti usapedza nguva.
Enda kunze kwekofi, ona firimu kana kutora kufamba kwenguva refu mupaki kana uchikwanisa. Kana waita zuva rako, ita chero zvaunoda kuti usaputse.
Kuwana Iko Kunoshanda Kwauri
Usatya kutora rubatsiro rwechiremba wako. Mune zvimwe zviitiko, iye anogona kukurudzira mazano kuitira kuti dambudziko rako rive pasi pekutonga. Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, mishonga inopesana nekuzvidya mwoyo inogona kudikanwa kubvumira pfungwa nemuviri nguva kuti iwanezve.
Kutsvaga nzira dzekuzorodza kunobatsira hutano hwako nehutano pasi pekutonga kwakanaka, zvichibatsira kuti utambudzike uende kune imwe nzvimbo iwe unogona kurarama nawo, zvakare. Iwe unogona kuedza kuedza zvinhu zvishoma zvakasiyana kuti uwane kuti kusanganiswa kunoshanda zvakadini kwauri.
Sources:
Johnson, Malcolm H. "Kushungurudzika Kunoshanda Sei Mukuronga Kwemarwadzo?" Iko Kunorwa Kwemusoro uye Nyaya dzeMusoro. 9: 2, March 2005 pp 90-95
Kuchengetedza Zvokudya: Bhuku revanhu vanorarama nemarwadzo. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf