Shandisa maitiro aya kubvisa marwadzo nehutano hwakanaka hwepelinha
Mhedziso inogona kunge iri kunzwa zviri nyore mukati mese musculoskeletal system yako paunenge wakatarisana zvakanaka. Asi kana iwe uchiita mabasa ako ehupenyu hwemazuva ose nehurombo huno muviri, kana kuti wakakuvadzwa kana wakamanikidzwa nenzira ipi zvayo, izvi zvinogona kuchinjwa nemusana wepisimusi uye kusasarudzwa kwepasina. Nenzira yakanaka, pane nzira dzekugadzirisa kuenzaniswa kwemapfupa nemigumisiro yadzo pamasangano, misumbu, uye / kana mitsipa.
Postural Kugadziriswa Kunotsanangurwa: Chii Chiri Kurongeka?
Kurongeka kwakanaka kunobva pakurwisana nemasimba ekuvhenekera kuitira kuti mapfupa ako akwanise kunyatsobatana kune mamwe mairi (nzvimbo dzinosangana mapfupa). Nzira iyo mapfupa akakwana muhukama kune mumwe nemumwe uye muviri wose wakagadziridzwa kunonzi kuenzaniswa.
Nyanzvi dzezvemapurisa dzakatsanangura kuenzanirana kwakanaka maererano nezvenzvimbo yemitumbi yemuviri inoshandiswa sechiratidzo, maererano nechirevo chechidimbu chinotenderera chinopinda nepakati nepakati pako.
Muchipatara kana kuti zvimwe, kutenderera kwakanaka kwemazuva ano kunoitika pazvibatanidza nemapfupa maviri akasangana panzvimbo dzavo. Ideal post postural alignment inokonzera marwadzo mashoma ekurwadziwa kwemasukloskeletal uye matambudziko .
Yoga: Yekare Shanduro Yenzira Yakaitwa Yakagadzirirwa Kuenzanisa
Kusuruvara shure uye kurwadziwa kwemutsipa kunowanzobatsirwe ne yoga, chero bedzi iwe uchisvika pane mafungiro akanaka. Icho chinzvimbo chekare chekare chakakonzerwa nezvinoita uye kubudirira kwehutano hwepfungwa.
Kana iwe ukasvika ku yoga uine ruzivo rwehupenyu hwako uye rudzi rwe yoga urikuita, iwe unogona kuita zvishamiso kumusana wako. Nokuda kwekuporesa kuporesa nekurwadziwa kwekutambudzika , taudza mafungiro evasiri ivo makwikwi.
Sarudza kirasi inoitwa pane imwe nzira inokubvumira kuti iwe uve muhutu husina kurwadziwa kana kunzwa kwekunonoka. Kubvunzurudza murayiridzi wako kuti aone kana ane ruzivo rwekushanda nevanhu vane kurwadziwa kwepfungwa zvakarewo pfungwa yakanaka. Novice yoga vadzidzisi vangave vangave vakuvadza kumarwadzo kumashure kana kumutsipa.
Chiropractic: Aligning Spinal Bones
Chiropractic ndeyeimwe nzira yemishonga inorayira inoona hutano hwevanhu semugumisiro wehutano hwemagunha. Kana Chiremba weChiropractic (DC) achikuongorora iwe uye akawana kugadziriswa kana kusaruramisa kweimwe kana kupfuura mamwe mapepa emusana, iye kana achakugadzirisa.
Kugadzirisa vertebrae kunodzokorora kugadzirwa kwepasipo yemhepo, uye kunoguma mukusvibiswa kusina kumira kwezviratidzo kuburikidza nehutano hwemitsipa. Izvi zvinowanzokonzera kuderedzwa kwekutambudzika uye kushungurudzika kwemisungo, uye kuwedzerwa kwekusununguka kwekufamba.
Chiropractic inogadziriswa inowanzoitwa nemaoko, kunyange zvazvo dzimwe nzira dzichishandisa zvishandiso, zvakadai senzira yekuita.
Kurapa Kurapa: Apo Mishonga Yako Inotora Mabheni Ako Kubva Mukugadzirisa
Kana iwe uchiwanzoita mabasa ehupenyu hwemazuva ose nehurombo huno muviri, unorarama nekunetseka kwakanyanya uye kushungurudzika, kana kuti wakave nekukuvadzwa, misungo yako inogona kuva yakasimba chaizvo iyo inotora imwe kana mamwe magetsi kubva kunze. Misumbu ine simba uye inogona kuita basa guru mukukwanisa kwekugadzikana kuburikidza nemushuloskeletal system yako.
Vanhu vazhinji vanotarisana nemhando iyi yemarwadzo ekurwa kuburikidza nekuita kuiswa muviri. Kurapa ndiyo imwe nzira yeutano, uye saizvozvo unofanirwa kuongororera muongorori wako nokuda kwezvizivo, ruzivo, dzidzo yepamusoro uye nzira dzakashandiswa mukuita kwavo. Kana uchinge wawana mushandi anokwanisa iwe waunonzwa akasununguka, unogona kuwana kuti kusvibiswa kwemisumbu nemusasa kunotora nzira yakareba yekudzorera yako maitiro ekugadzirisa.
Pilates: Kusimbisa Kuita Muviri Wose Kurongeka
Pilates chirongwa chekushandisa chinoshanda muviri wose mukuenzanirana, nekusimbisa kushandisa mimba yemimba. Yakatumirwa kuUnited States muma1920s, yaiva yakavanzika yakachengetedzwa kwemakumi emakumi emakore, yakashandiswa zvikuru nevanhu vane mabasa anorema zvakadai sevatambi. Gare gare, kuputika kwepfungwa, pamwe nekutsvakurudza kwesayenzi pamusoro pekugadzirisa, uye kugoneswa neyeredzi dzakakurumbira zvakakurumidza kuita kuti Pilates ave pachena.
Kana zvakaitwa zvakanaka pasi pekutungamirirwa kwemurayiridzi ane ruzivo, ane ruzivo, Pilates inogona kuva nzira yakanakisisa yekuderedza marwadzo ane chokuita nekugadzirisa uye kugadzirisa nyaya. Inogonawo kubatsira kuporesa kukuvara zvakare. Nomubatiro wega wega, Pilates inoumba simba, kushanduka, kugadzirisa, nekuenzanisa. Inoshandisa nzira yemafungiro.
Feldenkrais: Kuwanazve nzira yekufambisa zvakanaka
Feldenkrais inzira yekufambisa inobatsira uropi hwako kudzikinura maitiro ekufambisa kunokonzera kushungurudza uye kurwadziwa uye kuitsiva kune izvo zvinowirirana nehupenyu hwemuviri. Kusiyana nemhando dzakasiyana-siyana dze yoga , Pilates kana kurapa maitiro ekudzoka shure, zvose zvinoda kushanda nesimba, Feldenkrais inenge inokwidzika-kufamba-siyana.Kusimbiswa kuri munzira iyo uropi hwako huchitsanangurira mirayiridzo yekuita chimwe chikwata, panzvimbo pokupinda mune pose kana kuita sangano "zvakarurama."
Chinhu chinokosha cheMutambo weFeldenkrais ndiko kuziva kwako zvauri kuita. Kuti uwane zvigaro zvechidzidzo, unofanira kubhadhara kuti kutenderera kunonzwa sei, sezvo ichi ndicho chinokonzera kuchinja kune maitiro akafanana.
The Franklin Method: Kufungidzira Nzira Yenyu Yakakodzera Kurongeka
Franklin Method inotaura nezvehukama pakati pekufunga nemuviri wako. Inoshandisa mifananidzo inoratidzirwa nechinangwa chemuviri unofamba kuchinja kuenderana nekuita kwehupenyu hwezuva nezuva. Iyo Franklin Method inonyanya kufunga nezvekuve nyanzvi pane zvaunoita nguva zhinji: kugara, kumira, kureva nhema, kana kufamba. MuFrenchlin Method, unodzidza kuti mapfupa acho anofamba sei pane zviito zvezuva nezuva zvakadai sokukotama kana kufamba, uye zvino shandisa mifananidzo kuti ubatsire kuvandudza kutenderera.
Iyo Franklin Method inoona kufungidzira sekusika, ndiko kuti, migumisiro yemufananidzo mumwechete ichasiyana kubva kumunhu kumunhu. Saka iyo inogona kugadziriswa - unowana mifananidzo yaunopindura, nekucherechedza kuchinja kwavanoita.
Manual Medicine: Kuiswa Maoko
Mushonga wekushandisa ndiyo kushandiswa kwemaoko kuunganidza (uye kugadzirisa) musana. Iwe unogona kuzviona sechiropractic kugadziriswa , kunyange zvazvo iyo iga fomu imwe chete. Mishonga yemabhuku ine nhoroondo yakareba, uye mumutauro mishoma pane dzimwe nguva inozivikanwa se "kuiswa kwemaoko".
Muna Gumiguru 2007, Academy yeChiropractic Education yakabudisa mirayiridzo yevashandi vekurapa. Kuverenga pamusoro pemirayiridzo kunogona kukubatsira kunzwisisa zvaunotarisira paunoona chiropractor, osteopath , muongorori wehutano, kuisa masheji kana mumwe mushandi wehutano huripo nokuda kwehutano hwako hwemashure.
Tai Chi
Tai chi inobatanidza kushamwaridzana pamwe nekufungisisa kubatsira kubvisa uye kukuderedza uye kuvhara mapepa ako. Tai chi anotarisana nekuenzanisa uye anokudzidzisa iwe kutama kubva pamapanga ako. Inobatsirawo kukudziridza maitiro. Kunyangwe kune vamwe, zvingaita sekuti tai chi inongova nyore, kutamba pasina, kune fomu inofanira kuidzidzirwa kuitira kuti uone hutano hunobatsira kumashure mako nemasangano.
The Alexander Technique
Kunyangwe British Medical Journal inobvuma kuti nzira yeAlexander inowana migumisiro yakanaka kana ishandiswa kudzora kurwadziwa shure. Kana usina kunzwa nezvaAlexandro, chirwere chinoshandiswa zvachose chinenge chichiita chidzidzo chekuti ungadzikisa sei musana wako. Mhando yechidzidzo ichi yakawanda sechikamu chekudzidzisa uye chinangwa chekuchinja hutungamiri musoro wako nemutsipa zvichienda iwe usina kufunga nezvazvo.
Muchidzidzo cheAlexandro, vatori vechikamu vanofananidzira (nokuita) nzira dzekufamba kubva pakagara kusvika pakamira. Asi pfungwa inoramba iri pamutsipa nguva yose. Mudzidzisi weAlexandro aripo kuti atungamirire nekukuyeuchidza kuti uwedzere mutsipa wako mu "mberi uye kumusoro" kutungamirira, izvo zvinoguma nebasa rakavanzika rairehwa kukukanganisa musana wako wose nenzira yakanaka.