Simba reRehab - Kudzidziswa kweAdL

1 -

Ita Zvakanaka Kuumba Tsika neAdL

Ndiri mutendi akasimba kuti "tsika dzinoita" (wo) murume, "kunyanya kana zvichiitika pakuita zvakanaka nekurovedza muviri, physiotherapy, nekudzivirira kunorwadza kunoramba kuripo. Kumugumo uyu, ndinoshanda zvakawanda nevatengi vangu pakurongeka kwemuviri. Ndinotenda kuti kuita basa rokurapa kunoshandiswa zvakanakisisa nekunzwisisa nekushanda kwekushanda kwemafomu akanaka - uyewo mamwe maitiro anokosha ekufambisa unyanzvi.

Ndine purogiramu yose yandinoti "pre-exercise" inotora vatengi kuburikidza nemitemo yekufema, kuenzaniswa, uye zvakananga, zviitiko zvakajeka zvekuziva muviri ndisati ndatanga kutanga purogiramu yezvidzidzo. Ndinoziva kuti kazhinji physiotherapists haave nenguva yakawandisa sezvandinoita nokuda kwekudzika kwakadzika kwakadaro, asi kazhinji vanodzidzisa varwere chimwe chechirongwa chekutanga chinovakwa.

Iko sangano rinogadzira - kuendesa, kumuka nekudzika uye nekuwedzera - kuronga nzira yekuita zvakanaka, zvakanaka-kuita basa rekufamba kwezuva nezuva

• Zvimwe: Edzai Muenzaniso Wokutanga-Kuita Kudzidzira - My Core Support Recipe

2 -

ADL Kudzidziswa - Kutanga

Paunotanga kudzoka kubva pamutsipa kana kuti pasi kumashure kunokuvadza zvakawanda zvekurapa kwako zvinogona kuitika pakuderedza zviratidzo uye kudzidza pamusoro pezvinzvimbo zvakachengeteka zvauri kutora.

Zvisinei, nokukurumidza, mushonga wako angatanga kukudzidzisa zvimwe zvinokosha zvinofamba. Kufamba kwakadaro kunosanganisira kuputika, kumuka uye kuburuka kubva pamubhedha wako, chigaro kana kunyange pasi, kupinda mukati uye kunze kwemotokari yako nezvimwe. Kuve neunyanzvi pakuita zviito zvekutanga zvinogona kubatsira kuderedza kana kuderedza marwadzo sezvaunofamba nezvebhizimisi rako remazuva ose.

Kwete izvozvo chete asi kuita mabasa ehupenyu hwezuva nezuva, sezvavanonzi (ADLs), kunokupa mukana wekuita kwako kusatsigira kwepasipo kwehupenyu hwehupenyu huripo. Neutral spine chinhu chinokosha chemashure ADLs akachengetedzeka (pamwe chete nemaitiro anogadzirwa nemigumisiro yerapa.)

• Akabatana: Haisi Neutral Mupfungwa uye Dhiyabhorosi MuManeuver

3 -

Kudzokorora Kusachengetedzwa Kwakachengeteka - Mirayiridzo

Pasinei nokuti uri kufamba kubva shure kwako kuenda kurutivi rwako, rutivi rwako kuenda mberi kwako kana kuti mberi kwako kune rumwe rutivi, kubvongodza unyanzvi hunoita kuti uve. Inowanzoshandiswa kushandura kurara nzvimbo.

Nokuda kwemuenzaniso uyu, ngativei kuedza kubva kune chinzvimbo chepamusoro (ie kureva mushure mako) kuti ureve parutivi rwako.

Chinhu chokutanga chaunofanira kuita kana kusungirirwa ndiko kuwana nzvimbo yako yechipfuva. Tevera izvozvo nekutora mukufamba. Aya matanho maviri okutanga angangokubatsira iwe kusimbisa rubatsiro runodikanwa rwekushandura kune imwe nzvimbo iyo uchirara pasi.

Kudzoka Kusachengetedzwa Kwakachengeteka - Chiyeuchidzo

Zvakakosha kufungira chitunha chako sechikwata chimwechete. Kuti uite izvi, unogona kufungidzira kuti pane danda rakaoma kana tsvimbo inowira pakati penhengo yemuviri wako (musana wemutsara) kubva pamusoro kusvika pamapfudzi. Iyo tsananguro inogona kukubatsira iwe kuchengeta mbabvu dzako, mapepa uye / kana mapepa ekufamba achizvimiririra mumwe kune mumwe kana iwe uchizununguka.

Zvechokwadi, zvakakodzera kushandisa maoko ako uye jumbo rako rokumusoro kuti rikubatsire kupera, saka usazvidya mwoyo nezvazvo.

Iwe uchada ruzivo rwako rutsva rwakawanikwa runotevera humwe - kurara kurara kana kurara pasi kuti ugare.

4 -

Famba kubva pakarara kusvika pakagara (uye vise versa) pasina kukuvadza musana wako.

Kuti uende kubva pakarara kusvika pakagara.

Sezvandataura pamusoro peji rekare, iwe uchada gwaro rekufamba iwe wachangodzidza kuti unyanzvi hwokubva pakagara pakarara pamusana wako kana zvimwe.

Rara pasi pamusana wako. Iko gwaro rakafanana iwe kuti iwe unopedzisira uri parutivi rwako. Sezvaunofamba uchienda kune rumwe rutivi rutsigiro rwenyama, bhanja mahudyu ako nemabvi uye uzvisundire iwe nemaoko ako.

Sezvakanyorwa nelog log roll, yeuka kuchengeta chitunha chako chakaoma, kunyanya kubva pamapapiro kusvika kumiti. Mune mamwe mazwi, usabvumira musana wako kuti ushanduke uye unamate sezvaunenge uchipeta. Pane kudaro, rega ruvara rwemabvi ako uye (kunyanya) chiuno chako chiite simba. Chengetedza musana wakatsigirwa asi wakasununguka.

Kuti uende kubva pakagara pakarara.

Shandisa makumbo ako nemaoko kuti utore uremu uye kukubatsira kutsigira uremu hwako. Kana zvichidiwa, isa maoko ako pamberi pomuviri wako uye shandisa sechirutsiro sezvaunoderedza muviri wako pasi. Kana iwe uchienda kune imwe nzvimbo ureve nhema, chiuno chako nemabvi anogadzikana zvinofanira kunge zvakanamatira kusvika 90 degrees (kureva kuti, vanoita mavanga akanaka).

Kubva kune rumwe rutivi rutsigiro rwenzvimbo, shandisa gwaro rako rekugadzirisa ruzivo kuti uzviise iwe kumashure (kana mberi).

• Zvichienderana: Maitiro Okugara Nemaitiro Akanaka

_Chinhu

_{Kinser, C., Colby, LA, Kurapa Kurapa: Mavambo uye Nzira. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}