Kuneta nderimwe yezvakanyanya (kana zvisingaiti zvachose) zvirwere zvinokanganisa mu multiple sclerosis (MS) , uye mhedzisiro wayo inowanzomesa kusvetuka. Kazhinji, kuputika mupfungwa uye kupererwa mupfungwa kwekuneta kweS MS kunobva mukubatanidzwa kwechirwere pachako uye zvimwe zvinhu zvakadai semishonga, kurara kwakanyanya, kuora mwoyo, kana kusaita.
Mashoko akanaka ndeokuti kunyange zvazvo mutoro usingatauriki we MS kuneta kunogona kuratidzika kunopisa, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uwedzere.
Heano misungo gumi iwe unogona kumira mukurwisa kuneta kwako uye kunzwa zvakanaka-iwe unofanirwa.
Kuramba Wakagadzirira Kurwisana MS Kuneta
Kuneta kunogona kukuvadza kana muviri wekushisa kwemuviri wemunhu unokwira-izvi zvinonzi Uhthoff chiitiko . Somuenzaniso, iwe unogona kuona kuti wako MS kuneta kunotyisa munguva yekushambidza kunopisa, kunyura kwezhizha kunze, kana fivhiri. Izvi zvinowedzera kukuvadza kwako kwe MS zvinogona kuva zvinoshamisa, vamwe vanhu vanotya kuti vari kutarisana zvakare neEMS zvakare. Nhau dzakanaka ndeyokuti nekugadzirisa kwekupisa, zviratidzo zvinogadzirisa, saka kuneta kwako kunofanira kubva (kana kudzokera kumugumo waro) apo iwe unotonhora pasi.
Kuchengetedza ichi chiitiko kubva kuitika panzvimbo yekutanga ndiyo yakanakisisa kubheji. Mazano anosanganisira:
- Kuchengetedza mhepo yako yemhepo
- Kutakura shaki yepini kuzere newe kana mazaya evha iwe unogona kuramba uri mumapfekete ako
- Kunwa mvura inotonhora zuva rese
- Kutsvaka mumvuri panze
- Tichifunga nezvechinhu chinotonhorera
- Kushandisa mangwanani kana manheru apo kutonhora kunze kunotonhora
- Kupfekedzwa, kupfeka-machira kamba yakapfeka kana kunze
Conserve Energy
Chirevo chekuchengetedza kwemazuva ndechokuti miviri yevanhu vane MS inoda kushanda zvakaoma kuita chimwe chinhu-kufamba, kufunga, uye kunzwa-nokuti ruzivo rwekutaura haruna simba uye runonoka.
Izvi zvinowanzoita kuti nyanzvi dzinofunge kuti kunyanya kwe MS kunopfuura kungopera mumuviri. Inowanzobatanidza kuneta mupfungwa zvakare, zvinowanzozivikanwa se "brain bongo." Zvinhu zvose zvinongomhanya zvakanyanya nyore.
Iwe unogona kunge uchida kufungisisa mberi nezvekuti ungachengetedza sei simba rako zuva rimwe nerimwe. Izvi zvinogona kuva zvinonyangadza, asi kana uchingopinda mukuyerera kwekugara kwako, kuchengetedza magetsi kunogona kuva nzira yakanakisisa yekurwa nayo kuneta kwako. Nzira shomanana dzekushandisa zvakanakisisa simba rako dzinosanganisira:
- Kuvaka nguva dzekuita nguva yako, semasikati masikati makumi maviri emasese emvura
- Kuronga mabasa ekutsvaga magetsi sekutenga, kuchenesa, kana kubhadhara zvikwereti mangwanani kana iwe usisina kuneta
- Kumbira mumwe wako kuti atore pane zvakawanda zvekuremedza-basa remabasa epamba
- Kushandisa chikoro chako kana kuti wheelchair kuti uende kuzere zuva rose
Kuchengeta Zviri Nyore
Deredzai mhirizhonga muupenyu hwenyu sezvinogona. Sarudza imba yako uye nzvimbo yekushanda uye ita kuti imba yako ive nzvimbo inokurudzira, inodziya, uye inoshandiswa. Mumwe mushandi wepamhizha anogona kubatsira zvikuru mukugadzira musha unobudirira uye mamiriro ekushanda anobva pane zvaunokwanisa uye MS inoda.
Mukuwedzera, tsvaka kubatsirwa uye kutsigirwa kwevanoda. Vazhinji vanoda kukubatsira, asi havazivi kuti sei kana kuti havadi kutsika pamakona ako.
Iva nekunatsa mukadzi kana kukumbira shamwari kuti ikubatsire nekutarisa imba kana kutenga zvekutengesa kamwechete pavhiki. Kana iwe uine vana, bvunza shamwari ku carpool uye funga kuderedza zvakare nhamba yezviitiko zvavo zvekare. Vangangodaro vanonakidzwa nekushandisa nguva yakawanda pamba nemwi zvakadaro.
Iva Nenguva Yako Kuzvidya Moyo-Kushushikana
Nehupenyu hwehupenyu, zvinogona kuva zvakaoma kune ani zvake kuwana nguva yega. Izvi zvingave zvakanyanya kuoma kune avo vane MS vanoedza kubata zvido zvezuva nezuva, izvo zvinosiyana zvichienderana nehuwandu hwehurema. Asi ndapota edza kuita chimwe chinhu chaunofarira kamwechete pavhiki.
Kugadzikana kwakanaka kunogona kuita zvishamiso zvekuneta kwako.
Kana iwe ukawana kudzvinyirira uku kuri kukonzera kupera kwako, iwe unogonawo kutsvaka rubatsiro rwezvenyanzvi. Kuziva-kugadzirisa utano nemunhu ane chiremba wepamutemo kana chiremba wepfungwa anogona kuva anobatsira pakubatsira kugadzirisa kushushikana kwako nenzira yakagadzikana, inogadzirisa.
Shandisa Purogiramu Yako Yokuita Kudzidzira
Kuita muviri kunowanikwa mune zvidzidzo zvezesayenzi kunatsiridza kukanganwa kwe MS, kuwedzera kune zvimwe zviratidzo zvakadai sechirwere uye zvepamuviri matambudziko uye kuora mwoyo. Kudzidzira muviri kunokosha zvakare kuti mwoyo wemunhu utano.
Mashoko akanaka ndeokuti kune nzira dzinoverengeka dzokushandisa. Nechiremba wako kana murapi wepanyama, funga chirongwa chekuita basa chinokubatsira iwe kubva pane zvaunoda, zvisingakwanisi, uye zvinodiwa. Purogiramu inogona kusanganisira kufamba kwemazuva ose, kumunda, kubhabhatidza kwebhora, kushambira, kana kushandisa maoko uye kutambanudza apo iwe unorara nemumwe wako manheru.
Iwe unogona kushamiswa nekugadzira iwe unogona kuwana apo uchiri kutora mwoyo wako kuwedzera. Kunyange zvakadaro, iva nechokwadi chokuti uzvichengete iwe-usasundira zvakanyanya, nokukurumidza. Yeuka zvakare kuti urambe wakachena. Takura bhodhoro remvura pamwe newe panguva yekuvhima kwako, shandisa mvura yakanakira pamusoro pemiti yako kana iwe uchisva, uye usapfeka zvishoma, zvipfeko zvinoputika.
Ita Basa Rokuwedzera
Mishonga inobatanidza imishonga inoshandiswa pakuwedzera kune zvirwere-kuchinja kurapwa kwekutarisira zviratidzo zveSMS. Hazvirevi zvesayenzi kuti zvishoma nezvishoma kufambira mberi kweSMS asi kunowanzochengeteka, kubvumira munhu kuti atore basa rinobata muhutano hwavo hweMM, uye ave akawanikwa mune zvimwe zvidzidzo kuvandudza zviratidzo zvakawanda zveMMS, sekuneta.
Mishonga inowanikwa yekuvandudza kushungurudzwa kwe-MS-kunosanganisira yoga, kufungisisa, munyengetero, uye reflexology -humbo hwekusimbisa umo kushandiswa kunoshandiswa kumakumbo (kana zvimwe zvikamu zvemuviri semaoko) kuitira kukurudzira kuporesa mukati uropi uye rwonzi rwomupfupa. Yoga , iyo inobatanidza kufungisisa, maitiro ekufema, uye kurovedza muviri, kazhinji ndiyo nzira yakanaka kune vanhu vane MS vasingakwanisi kupinda muchirongwa chekuita basa.
Funga nezvePircription Medication
Dzimwe nguva chiremba wako achakurudzira mishonga kuti ikubatsire kutarisana nekuneta kwako, nevhavha yekuti iwe unobatanidzwa kune dzimwe nzira dzekutarisira zvakare. Iyi mishonga inogona kubatsira zvikuru kune vamwe vanhu, asi kazhinji haisi mhinduro yemashiripiti yekurapa kuneta kwako. Vanewo dzimwe migumisiro, iyo inogona kana kuti isingakodzeri kwauri.
Mishonga iyo dzimwe nguva inorayirwa neurologists kugadzirisa kuneta inosanganisira:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Taura nachiremba wako nezvekuti imwe yemishonga iyi ingakubatsira iwe. Zvakakoshawo kunzwisisa kuti kune nzira dzakasiyana dzekutora mishonga iyi. Haisi yose kana kuti hapana chaunobata. Somuenzaniso, munhu ane MS anogona kungotora Zvimigil avo kana vachiziva kuti vachave nezuva refu, rinotyisa. Mumwe munhu angada Ritalin zuva rega roga kuti atarisire kuneta kwavo.
Tora ZZZ yako
Kurara chinhu chakaisvonaka, uye, zvinosuruvarisa, vazhinji vedu hatiwani zvakakwana. Kune avo vane MS, zviratidzo sekukwira pakati peusiku kushandiswa kwekugezera nekuputa, makumbo anonongedza kazhinji anokonzera kukwanisa kwako kurara zvakanaka uye kwenguva refu. Kushungurudzika kwehopewo kunogona kunge kwakakonzera nharo dzako dzehope, sekusagadzikana kwemagumbo kana chirwere chekurara .
Iwe unogona kuvandudza huwandu uye hutano hwehope dzako nekuita tsika dzakanaka dzehope dzakadai se:
- Kuenda kurara panguva imwe chete usiku humwe, pasinei nezuva revhiki
- Kuva netsika yeusiku (semuenzaniso, kushambidza kushambidzika kunotevedzerwa neusingaiti kunetseka neTV kuratidzwa nemumwe wako muimba yekugara / kurega kukurukurirana kunotambudza, email, TV mumubhedha)
- Kuongororazve nguva yako yeputi, kana ichipindira nehope dzako dzousiku
- Kudzivisa kana kuderedza shure kwekaffeine, kunyanya masikati
- Kukanganisa kana kubvisa doro, izvo zvingakanganisa kushaya kwako
- Kurapa zviratidzo zvako zveMMS (semuenzaniso, funga nezvemishonga yekurapa marwadzo ako kana uchimuka usiku kuti urinate uye kudzivisa mvura inonaya panguva yeusiku)
Kuona chiremba wako nokuda kwekunetseka kwepfungwa huru dzekurara (chidzidzo chehope chingabatsira)
Ongorora Zuva Rako Mishonga
Zvinogona kushamisa iwe kuti iyo mishonga iwe uri kutora kuti zviratidzo zvako zveSMS zvingangodaro inokonzerwa nekuneta kwako kana kuti zvichida kugovera. Semuenzaniso, mishonga ye anticholinergic inoshandiswa kuporesa urinary yako incontinence inogona kukonzera kuneta, sezvimwe zveimwe chirwere-chinoshandiswa kurapwa. Tsvina yekudzivirira inoshandiswa kurapa spasticity inogona kukonzera kuneta.
Taura nachiremba wako nezvekuti iwe unogona sei kutarisira mishonga iyi yemishonga. Chiremba wako angaratidza kushandura mishonga yako kana kuchinja nguva yenguva, kufanana nekutora Avonex yako pakupera kwevhiki kana iwe uchigona kuzorora kana kungotora musimbe wako uchinonoka manheru.
Ona Chiremba Wako Mune Manzwiro Anosuruvara
Kuora mwoyo kunogona kunge kusina kukonzera kuneta kwako, asi kunogona kuita kuti kuwedzere. Kurapa kuora mwoyo kwako, kazhinji pamwe nekubatanidzwa kwemishonga uye kurapa, kufanana nekufungisisa-maitiro ekurapa, zvingangobatsira kutora MS yako kuneta.
Ichokwadi, iwe unogona kusatomboziva kuti mafungiro ako anokonzera sei kuneta kwako, kana kuti kuneta kwako kunobatsira sei mafungiro ako. Inowanzova yakaoma kunzwisisa kune imwe inokonzera imwe. Kunze kwekunzwa mafungiro uye kusava nehanya nekuita zvinhu zvawaimbova nazvo, zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo zvinosanganisira kuchinja kwechido uye kurara, kusagadzikana, uye kunzwa kusina tariro kana mhosva.
Shoko Rinobva
Zvinowanzotora nzira dzakasiyana siyana dzekutora MS yako kuneta, asi zvinogona kuitwa nekuzvitsaurira uye kuedza kwezuva nezuva. Usarega kurasikirwa kana kuburukira pasi kana dzimwe nzira dzako dzinokundikana iwe, uye iwe unongoda kutora "kurara panhovo uye kurara" zuva. Zvisunge iwe pachako, asi zvakare uve iwe shamwari yako yakanakisisa.
Sources:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga ye multiple multiple sclerosis: kuongorora nekugadzirisa meta-analysis. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Multiple sclerosis-yakabatana kuneta. Ongororo Ongororo yeNeurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Zvishandiso zvemishonga inobatanidza uye yakasiyana-siyana mu multiple sclerosis. Nyaya yeChechi Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.