Nhungamiro yeNhanho-Nhanho ku Arm Lymphedema Maitiro

Chirwere chekenza chepabonde , zvinosuruvarisa, chinogona kuva nematambudziko akawanda kwenguva refu. Simba lymphedema mushure mekuregererwa kwe lymph node (an axillary lymph node dissection, chirwere chechirwere chinonzi biopsy ,) kana kunyange kubva pakuberekwa kwekenza kwebonde pasina kubvisa lymph node kunogona kunge kusinganzwisisiki uye kunetseka zvikuru. Kutambudza kumidziyo ye-lymphatic panguva yekuvhiyiwa kana kubva kuchirwere chemaawa kunokonzera huwandu hwemvura inokurudzira muruoko rwako kana ruoko rinokonzera kupfugama.

Pfungwa iri shure kwesimba maitiro ndeyekuti musikana unovhara musimba wako unogona kubatsira kutora lymph fluid kudzokera kumaketani ari mudumbu nemutsipa wako; kudzorera mvura inoshandiswa muropa rako. Apo lymph fluid inodzokera kumashure pakupararira, kuvhara kwako kunofanira kuwira pasi.

Gadzirira Chirongwa cheLymphedema Maitiro

Izvi zvinoratidzira zvinyoro zvishoma zvinogona kubatsira mapuroteni muine lymph fluid kuti agadziriswe, uye ruoko rwako lymphedema zviratidzo kuderedza kana kupera. Iva nechokwadi chekukurukurirana zvirongwa zvako zvekuita nechiremba wako-usati watanga. Chiremba wako anogona kukutumira kune unyanzvi hwepanyama anogona kukubatsira kudzidza zvidzidzo izvi, nekudzidzisa vamwe zvakare.

Kana iwe uchangobva kuvhiyiwa, kumirira kusvikira mvura yako yokugadzira uye sutures iri kunze kwekuedza kuedza izvi. Ita izvi zvinyoro-zvinyoro-hausi kuvaka muviri pano-uye usashandise kusvika pakurwadziwa. Nguva dzose ufukidze shanduro yako sleeve pane ruoko rwako rwakabatwa uchiri kushandisa. Rega kudzidzira kana ruoko rwako rwunotanga kuvhara kana kutsvaira.

Kupfekedza mukusununguka, kusununguka zvipfeko-chimiro hazvikoshi kune izvi zvidzidzo. Unopisa ruoko rwako rwakabata ruoko uye ruoko usati watanga kushandisa-tora, tub soak, kana kushandisa compress yakasviba kwemaminitsi makumi maviri. Iva nguva dzose kuita ruoko rwako lymphedema maitiro. Izvi zvichakubatsira kupora uye kukupa mhinduro dzakanakisisa.

Heino izvo zvaunoda kuti uende:

• Chigadziro che 1 pound zvisikwa zvisingabhadhari
• Your compression sleeve
• Bhuku duku rinoshanduka
• Simba rakaoma kuti ugare
• Nharaunda yakakura zvakakwana kuisa pasi
• Zvimwe: Zvikamu zviviri zvekufamba: Fitness, Nordic, kana Exerstriding matanda

Takagadzirira? Ngatitangei nevamwe vakagara zvidzidzo.

Bhora Rinoita-Rakatarisa Kuvhiya

Bhora rinopedza muviri rinoshandiswa paunenge ugere uye inzira yakanaka yekuita zvishoma nezvishoma mune mamwe maitiro. Iwe unogona kuita bhora kunyanya kushandisa muviri wako nekuvhiya-kurutivi rwamaoko, pamwe chete nehana yako isina simba.

Shandisa bhora rakajeka iro rakakura kukunda chikwangwani chako. Basa rako rekushandisa bhora harifaniri kuoma uye rinofanira kukupa kushorwa kwako. Bhora rakakodzera richadzoka pakuumbwa paunosunungura iyo asi rinoda kusvitsa kuidzikisa. Iwe uchanzwa misungo muminwe yako, pasi nepamusoro ruoko kushanda sezvamunoita bhora richivhara. Iko kushambadzira kwemuviri kunofanira kubatsira kubvisa lymph fluid yakawandisa kumashure uye kuputira kuti usazvimba.

Hezvino ndiyo nzira yekuita bhora kunyanya kushandisa muviri:

Yeuka: Nguva dzose uzvishandise sleeve yako pamakumbo ako akabatwa panguva yekurovedza muviri.

1. Gara kana kumira nekunaka kwakanaka-chengeta musana wako uye mutsipa wakarurama uye mapepa ako akasununguka. Funga bhodhi yako zvishoma pakati pechanza chako neminwe. Wedzerai ruoko rwenyu pamberi penyu, muchibata ruoko rwenyu rwakakwirira kupfuura mwoyo yenyu.
2. Paunenge uchichengeta ruoko rwako ruchikwidziridza, finyidza bhora neminwe yako sechisimba sezvaunogona. Bata iri kumbomira kwemaminitsi matatu, uye osunungura.

Dzorera bhora kuvhara muviri ikozvino kusvika kune dzimwe nguva. Kana matanho ako emaoko nokukurumidza, tora mapuropa. Iwe uchaita zvishoma nezvishoma kusimba simba rakakwana uye simba kuti uite bhora richivhara kakawanda pasina kuzorora.

Kurongedza kweEbowhi-Kuchengetedza Kuchengetedza

Ikosi yejasi yekuvhima inoshandisa yako yepamusoro misungo, iyo iri pedo nemakirini ako emadillary . Sezvo masumbu aya achishanda, lymph fluid inogona kuputirwa mumutambo wako uye inobata, kuderedza simba lymphedema.

Iwe unogona kuita hutambo hwekufamba kwemaoko nemaoko ose maviri. Shandisa imwe-pound isina kuyerwa muruoko rumwe norumwe panguva iyi. Iwe uchanzwa maronda mumutsara wako wepamusoro uye wepamusoro uchishanda sezvaunoita ruvara rwebhuka.

Heino nzira yekuita nayo bhokheni maziso ekuvhima:

Yeuka: Nguva dzose uzvishandise sleeve yako pamakumbo ako akabatwa panguva yekurovedza muviri.

1. Gara kana kumira nekunaka kwakanaka-chengeta musana wako uye mutsipa wakarurama uye mapepa ako akasununguka. Tora piritsi imwe chete isina kuiswa muruoko rumwe neruoko rwako. Zorora maoko ako pamakumbo ako.
2. Gwaira zvishoma zviso zvako uye usimudze maoko maviri kumapfupa ako. Kana maoko ako ari pakati, rega kusimudza uye kubata nzvimbo yacho kwemaminitsi matanhatu.
3. Zvino zvishoma nezvishoma dzosa maoko ako kumashure kumakumbo ako. Zorora zvishoma.
4. Dzokorora chiito ichi ka10, nguva dzose ichifamba zvinyoro.

Kana ruoko rwako ruchiziya kana kuti rukavhuvhuta, tora mazamu. Iwe uchaita zvishoma nezvishoma kuvaka simba rakakwana uye simba kuti uite basa iri pasina kuzorora. Edza kushandisa zviremara zvakaremara sezvaunonzwa wakasununguka.

Elbow Extension-Floor Exercise

Iwe unogona kuita kukwidziridzwa kwegorosi kudzidzira nemaoko ose maviri. Iwe uchanzwa maronda mumutsara wako wepamusoro uye wepamusoro uchishanda sezvaunoita kuwedzera kwendarama. Hunyoro musikana kufamba kunofanira kubatsira yakawandisa lymph fluid kudzokera shure mukati mokupararira uye kukubatsira kuti usapinda simba rekudzivirira.

Heino nzira yekuita nayo kuwedzera kushandiswa kwegirosi nemisero shoma shoma.

Yeuka: Nguva dzose uzvishandise sleeve yako pamakumbo ako akabatwa panguva yekurovedza muviri.

Rara pasi pamusana wako, uchengete musana wako uye mutsipa wakarurama. Kuti ubatsire kuchengetedza pasi rako pasi, fambisa mabvi ako. Tsoka dzako dzinofanira kunge dzakanyarara pasi, dzakatakura zvakaparadzana. Usachengeta mabvi ako pamwe chete-kufanana netsoka dzako, dzinofanira kunge dzakaparadzana. Shandisa imwe-pound isina kuyerwa muruoko rumwe norumwe panguva iyi. Maoko ako anofanirwa kuva nehupamhi hwepfudzi zvakaparadzana panguva iyi.

1. Chengetedza musana wako nemutsipa zvakarurama uye mapepa ako akasununguka. Ita piritsi imwe chete isina kuiswa muruoko rumwe norumwe nemaoko ako akatarisana mukati mako kune umwe neumwe. Simudza maoko maviri ose pamusoro pomuviri wako.
2. Gwaira zvishoma zviso zvako uye uise pasi mavoko maviri kumapfupa ako. Apo mabote ako akakomberedzwa ne 90-degree angle (ona mufananidzo), rega kufamba uye ubatisise nzvimbo yacho kwemaminitsi matanhatu.
3. Zvino zvishoma nezvishoma simudza maoko ako kumashure kusvika panzvimbo 1. Zorora zvishoma.
4. Dzokorora chiito ichi ka10, nguva dzose ichifamba zvinyoro.

Kana maoko ako akanzwa aneta kana kuti atanga kuvhara, tora mapuropa. Iwe uchaita zvishoma nezvishoma kuvaka simba rakakwana uye simba kuti uite basa iri usingadzimi. Edza kushandisa zviremara zvakaremara sezvaunonzwa wakasununguka.

Nyore Yakakwana

Kubatana kunobatanidzwa kunoreva kuuya nefudzi rako uye ruoko pedyo nekatikatikati kana pakati pemuviri wako, mune imwe ndege isina kukwana.

Iwe unogona kuita mafudzi akarereka akabatanidzwa nemaoko ose maviri. Iwe uchanzwa maronda mumapfudzi ako uye ruoko uchishanda sezvaunenge uchiita mafudzi. Hunyoro musikana kufamba kunofanira kubatsira yakawandisa lymph fluid kudzokera shure mukati mokupararira uye kukubatsira kuti usapinda simba rekudzivirira.

Heino nzira yekuita nayo mafudzi ekuzora zvakakwana nemasikisi maduku.

Yeuka: Nguva dzose uzvishandise sleeve yako pamakumbo ako akabatwa panguva yekurovedza muviri.

Rara pasi pamusana wako, nemabvi ako akakwirira. Chengetedza musana wako nemutsipa mumutsara wakarurama. Tsoka dzako dzinofanira kunge dzakanyarara pasi, uye tsoka dzako namabvi ako akafukidzira kure zvakaparadzana. Shandisa imwe-pound isina kuyerwa muruoko rumwe norumwe panguva iyi.

1. Kutanga, chengeta musana wako uye mutsipa wakarurama uye mapepa ako akasununguka. Wedzerai maoko enyu kure nemuviri wenyu, muchizorora pasi. Tora piritsi imwe chete yakasununguka muruoko rumwe norumwe nemaoko ako akatarisa padenga.
2. Pasina kupfugama zvikanda zvako, zvishoma nezvishoma tambanudza maoko maviri zvakananga kumusoro pamusoro pemuviri wako kusvikira unogona kuunza zvanza zvako pamwechete. Bata nzvimbo iyi kwemaminitsi matanhatu.
3. Ikozvino zvishoma nezvishoma tambanudza maoko ako kumashure kusvika panzvimbo 2. Zorora zvishoma.
4. Dzokorora chiito ichi kanomwe, nguva dzose inofamba zvinyoro.

Apo maoko ako anonzwa aneta kana kuti atanga kuvhara, zorora chete. Iwe uchaita zvishoma nezvishoma kuvaka simba rakakwana uye simba kuti uite basa iri usingadzimi. Edza kushandisa zviremara zvakaremara sezvaunonzwa wakasununguka.

Kufunganya Kwepamwe-Kuramba Uchidzidzira

Kubhururuka kwemaoko kunoshandisa yako deltoid (misoro) misungo uye pamberi pefudzi rako. Kubata chiedza chisina kurema paunenge uchiita rutivi rwefudzi kunobatsira kuisa mamiriro ekumanikidzwa panzvimbo yako ye-axillary lymph node, uye inogona kubatsira kubvisa.

Iwe unogona kuita maitiro ekufambisa kwefudzi nemaoko ose maviri. Iwe uchanzwa maronda mumapfudzi ako uye ruoko ruchishanda sezvaunoita rutivi rwefudzi.

Heino nzira yekuita nayo mazamu ekufambisa mafudzi:

Yeuka: Nguva dzose uzvishandise sleeve yako pamakumbo ako akabatwa panguva yekurovedza muviri.

1. Simira nekugara kwakanaka, maoko kumativi ako. Tora piritsi imwe chete isina kuiswa muruoko rumwe, zvigunwe kumunhu wako.
2. Gadzira zvishoma zvishoma zvombo, uchishandisa kufamba kwakanyatsodzorwa. Apo maoko ako ari pedyo nechepamusoro, pumai uye mubatisise iyi nzvimbo yezviverengero zvitanhatu.
3. Ikozvino zvishoma nezvishoma udzike maoko ako-usazununguka, asi shandisa-kudzora kusvikira maoko ako adzoka pamiviri yako. Zorora.
4. Dzokorora kurutivi rwefudzi 10 nguva.

Apo maoko ako anonzwa aneta kana kana atanga kuvhara, mira uye ugare. Iwe uchaita zvishoma nezvishoma kuvaka simba rakakwana uye simba kuti uite basa iri usingadzimi. Edza kushandisa zviremara zvakaremara sezvaunonzwa wakasununguka.

Kubatana Kubata-Kuita Kudzidzira Kwakasimba

Kubata kubatwa kunoreva kusunungura fudzi rako uye maoko kubva kumativi maviri kana pakati pemuviri wako. Izvi zvinopesana nemapfudzi ekubatanidzwa , kusunungura maoko ako mukati mako. Kubata chiedza chisingabviri paunenge uchiita kubatwa kwepafudzi kunobatsira kuisa humwe unyoro kumanikidzi yako yerylonry lymph node, uye inogona kubatsira yako yakawandisa lymph fluid kuti ibudise.

Iwe unogona kuita basa rekudzivirira mafudzi nemaoko ose maviri. Iwe uchanzwa maronda mumapfudzi ako nemaoko pamwe chete nebhebhebladhi yako kushanda sezvamunoita mufudzi rwefudzi. Kutungamirirwa, unyoro hutsika hunofambisa hunofanira kubatsira zvakanyanya kupfurikidza lymph fluid kudzokera mukati mokupararira uye kukubatsira kuti urege kushandisa lymphedema.

Heino nzira yekuita basa rekudzivirira mafudzi:

Yeuka: Nguva dzose uzvishandise sleeve yako pamakumbo ako akabatwa panguva yekurovedza muviri.

1. Simira nekugara kwakanaka, maoko kumativi ako. Tora piritsi imwe chete isina kuiswa muruoko rumwe, zvigadziko zvinotarisana mberi.
2. Zvishoma nezvishoma simudzai maoko maviri kumativi enyu, muchishandisa kufamba kwakanyatsorongedzwa. Apo maoko ako haasati apfuura, pumai uye mubatisise iyi nzvimbo yezviverengero zvitanhatu.
3. Iye zvino zvishoma nezvishoma udzike maoko ako-usarega zvanza zvako, asi shandisa nzira yekudzora-kusvikira maoko ako adzoka pamativi ako. Zorora.
4. Dzokorora kubatwa kwepafudzi 10 nguva.

Apo maoko ako anonzwa aneta kana kana atanga kuvhara, mira uye ugare. Iwe uchaita zvishoma nezvishoma kuvaka simba rakakwana uye simba kuti uite basa iri usingadzimi. Edza kushandisa zviremara zvakaremara sezvaunonzwa wakasununguka.

Kufamba-pamba-Kuramba Uchiedza Kuita

Kufamba pamba, kunonziwo Nordic kufamba, kunoshandisa maoko ako, mapepa, kumusoro uye mushure. Paunenge uchinge uchinge wakagadzikana nekugadzikana kwema cardio, masangano ako ose makuru anoshandiswa, uye misimba yako ichawana yakatambanudzwa uye yakareba.

Kana zvikaitika zvakanaka, kufamba kwepfumo kunoitwa apo maoko ako akasununguka. Mafudzi ako achange achishanda mukufamba-svetuka, kufanana nebandauko rwefudzi, asi nehuwandu hwekufamba. Ichi chichienderera mberi chinofanira kubatsira yakanyanyisa lymph fluid inodzokera kumashure uye inokubatsira kuti usapinda nehondo lymphedema.

Heino nzira yekuita nayo purofambi yekufamba maitiro:

Yeuka: Nguva dzose uzvishandise sleeve yako pamakumbo ako akabatwa panguva yekurovedza muviri.

Shandisa mararamiro ekufambisa anofambisa matanda ane ruoko rwechikwata kumusoro. Miti yacho inofanira kuramba iri shure kwekumhanya kwako uye nguva dzose inoratidzika diagonally backward sezvaunofamba. Izvi zvingakubatsira iwe kuisa mapepa ako, rubatsire nekuenzanisa, uye kupa rubatsiro rwemabvi emabvi uye mitsipa yemakumbo. Chengeta mapepa ako akasununguka uye akabata mapuranga pedyo nemuviri wako.

1. Tungamira mberi nerutsoka rwako rworudyi, uye shandisa ruoko rwako rworuboshwe mberi, kusvika pachiuno. Danda rako rekuruboshwe rinowira pasi mushure metsoka yako yerudyi.
2. Chengetedza ruzivo rwako rwakarurama, usamira mberi iwe uchifamba.
3. Rega ruoko rwako rworudyi rururamise shure kwako, uite mutsetse unogumira pamucheto wepakati yako yakarurama. Ramba rutsoka rwako rworuboshwe kubva pasitsitsinho kusvika kune zvigunwe sezvaunofamba, uchinge uchinge uchinge uchinge uine zvigunwe zvako.
4. Zvimwe tsoka nemapuranga, asi uchichengetedza maitiro akanaka apo iwe unofamba kufamba.

Zvinogona kunge zvishoma-kushungurudza kuita zvimwe zvekushanda kwezviitiko izvi. Tinodzidza, zvisinei, kuti kunyange kurwisana kurovedza muviri mukudzivirira zvakakwana kuwana simba kunoita kunge yakachengeteka pasina pangozi yekutyora lymphedema inobatana nekenza yemazamu. Dzidza zvakawanda pamusoro pokusimudza zvisikwa ne lymphedema .

Icho Chinonyanya Kuita paKuedza Kudzivirira Kuvhara kana Kubata Lymphedema

Izvo zvinoshandiswa pamusoro apa zvinowanzoita maitiro ekurudzirwa vakadzi vanorwara ne lymphedema. Izvozvo zvakati, chiremba wako kana chiremba wako wepanyama angave akasiyana-siyana pane izvo zvidzidzo zvingakubatsira iwe uye izvo zvaungada kudzivisa. Ikozvino pane zvakawanda zvitsvakurudzo zviri mberi zvichitevera nzira itsva uye dzakanakisisa dzokugadzirisa zvinokonzera zviratidzo zve lymphedema. Inofanira kusimbiswa zvakare kuti haufaniri kutanga matangiro aya kusvikira wapora zvakanaka kubva pakuberekwa kwekenza yako uye chiremba wako anoudza kuti zvakanaka kuti utange kudzidzira.

Kutsvakurudza kwave kuri kuratidza kuti maitiro ekudzivirira maoko anogona kuderedza kuzvimba, asi kuti yakawanda sei ine simba pane kudzivirira isina kunyatsodzidza. Tinoziva kuti lymphedema inogona kuitika nguva ipi neipi mushure mekuvhiyiwa kwekenza yemazamu, nemishumo yevanhu vanotanga kuwedzera zviratidzo izvi sekunge makore makumi mashanu mushure mekuita mastectomy.

Sezvo sayenzi mushure mekuita muviri uye lymphedema ichiri muduku, zvakakosha kuramba uchitarisana nezvakawanikwa uye / kana kuchinja kune mazano. Sezvo nezvose zvese zvekutarisira kwako, zvakakosha kuva iwe mumutevereri wako mukuchengetedzwa kwekenza .

Kuita maitiro aya kunogona kutora nguva kubva purogiramu yako, uye iwe unogona kuedzwa kuti urege. Panzvimbo yekuona basa iri semutoro-asi rimwe rega rega rinogadziriswa remushonga-rinogona kubatsira kuona ichi sechinhu chakanaka. Zvidzidzo zvakawana kuti vakadzi vazhinji vanopukunyuka kenza yemazamu vanova noutano hwakanaka panyaya yekudya uye yekurovedza muviri, uye maitiro aya inzira yekutanga tsika yakanaka. Asi izvi hazvisi zvose. Ichokwadi, tiri kudzidza kuti kuva nekenza kunogona kuchinja vanhu nenzira dzakanaka . Kwete chete maererano nehupenyu, asi kana zvasvika pakunzwira tsitsi uye kuonga kwehupenyu.

> Sources

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Kuitwa Kwemviri kweVapenyu Vechirwere Chepabonde: Migumisiro yeMavhiki 10 Okudzidziswa Pamusoro Pebumbi Rokudzingiswa. Zvinyorwa zvePhysical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., uye K. Wonders. Concise Review pamusoro peKachengetedzwa kwekudzidzira zviratidzo zveLymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Breast Kanzvadzi-Yakabatana neLymphedema uye Kurwisana Kuita muviri: Kuongorora kwakarongeka. Zvinyorwa zveSimba uye Chirongwa Chekutsvakurudza . 2016. 30 (9): 2656-65.