Kugadzirisa Zvimwe Ngozi Zvengozi Zvakakosha kuOsteoarthritis Prevention
Vanopfuura mamiriyoni makumi maviri nemaviri veAmerica vane osteoarthritis uye secheche boomers age, nhamba inotanga kubuda. Osteoarthritis ndechimwe chezvinhu zvinowanzokonzera hurema kune vanhu vakuru. Pakazosvika makore makumi mana, vanhu 90 muzana vane imwe nhengo yeasteoarthritis muzvikamu zvavo zvinoremesa (mabvi, mahudyu, tsoka, shure) asi vanogona kuramba vasina zviratidzo (pasina zviratidzo) kusvikira vakura.
Pane humwe hu-ray hunoratidza osteoarthritis mu 70% yevanhu vane makore makumi manomwe nemakore.
Zviri pachena, osteoarthritis inokosha yehutano. Inogona kudziviswa here? Kana hosteoarthritis kudzivirira yaigona, vanhu vangangoteerera pane zvavanoda kuita - kana vangadai? Zvichida hazvisi nyore, asi sezvinoreva shoko racho "hapana chakanaka chinouya nyore."
Zvikurudzira zveOsteoarthritis Prevention
Zvakawanda zvakanyorwa pamusoro pehutachiona hwekudzivirira. Iyo inopisa kugadzirisa njodzi dzinokonzera chirwere nekugadzirisa zvimwe zvinhu zvehupenyu hwako.
Pane mazano matanhatu ezvinyorwa zvehutachiona hwekudzivirira. Funga nezveumwe neumwe uye zvibvunze kana uri kuita zvaunofanira kuita.
1 - Chengetedza Muviri Wako Wakanaka Kurema
Zvave zvichifungidzirwa kuti simba re3 kusvika ku6 nguva muviri wehutatu hwemunhu hunoenderera mberi pamabvi paaifamba. Mune mamwe mazwi, kuva mapaundi gumi ekurema kunowedzera simba pamabvi anenge 30 kusvika kuzana 60 mapaundi neshato imwe inotorwa paaifamba.
Simba riri kumusoro kwechiuno, kazhinji, katatu kuwanda kwemuviri. Kurasikirwa uremu kunoderedza kushushikana pamajoi ako.
2 - Ita Zvose Nguva Dzose uye Uite Chikamu Chechiitiko Chekugara
Kuti uve nehutano hwakakwana huripo, zvinokurudzirwa kuti vanhu vaite maminitsi makumi matatu emitambo yepamwero yakasimba zvishoma mazuva mashanu pavhiki.
Icho chokwadi chakasimbiswa chokuti kurovedza muviri nguva dzose kune mararamiro ehutano. Nhamba dzezasi dzekurovedza muviri dzinogonawo kubatsira, maererano nemigumisiro yekudzidza. Zviri nani kuwana mamwe maitiro kunze kwekuti hapana maitiro.
3 - Chengetedza Majoka ako
Pane mazano akawanda ekuchengetedza mazano , ayo kana akazotevera, achabatsira kuchengetedza simba uye kuchengetedza basa pamwe chete. Iro zano iri nyore, asi iwe unofanira kufunga nezvekufamba kwakanaka uye kuziva zviratidzo zvemuviri (semuenzaniso, marwadzo). Kurongeka kwakanaka uye muviri wakagadzirwa nemaoko zvakakosha nokuti kuchengetedza majoini yako chinhu chinokonzera osteoarthritis kudzivirira.
4 - Dzivisa Kudzokorora Kudzoka Mumiriri
Zviratidzo zvekudzokorora kunetseka zvinosanganisira kudzokorora kwakanyanya kusinganzwisisiki kwebasa kana kutama, kusingafungi kana kusakanganisika, kuwedzera, kutadza kwakashata, uye kushaya simba kwemasisita. Zviratidzo izvi zvinowanzobatanidzwa nebasa rako. Edza kutsvaga mhinduro panzvimbo yako yebasa uye usapedza nguva yakareba yekudzokorora kushungurudzika.
5 - Teerera Kumarwadzo Ako
Izvi zvinoratidzika sezviri pachena, asi vanhu havaiti nguva dzose. Kudzidza kuona kurwadziwa sechiratidzo chokuti iwe uri kutonga uye kuti inguva yokuzorora inoda kushanda nesimba. Kuenzanisa kusara uye basa rakanakisisa kune majoini ane utano.
Icho chikamu chekuzvibata-kutarisira kuti udzidze kusapfurikidza zvinyorwa zvako uye kudzidza kuti usasundira zvishoma. Funga kuti marwadzo akafanana nechitima chechiratidzo .
6 - Dzivisa Kukuvadza kune Joints
Pakuvhiringidza kwepakupedzisira kunowanzoonekwa sechikonzero chinowanzokonzera osteoarthritis. Muzvizoro zvinoremerwa nokusanzwisiswa kwakashata kunokonzerwa nekukuvadza, martilage inoputika inopera uye osteoarthritis inogona kutanga kukura. Dzivisa kukuvadzwa kana zvichikwanisika - uye kana iwe uchikuvadza chibatanidza , tsvaga mushonga pakarepo.
> Sources:
> Osteoarthritis: Chii Chinokonzera Iyo? Arthritis Foundation.
Nzira dzekudzivirira nekutungamira kweOsteoarthritis yeHur and Knee. Maitiro Akanakisisa uye Ongororo - Clinical Rheumatology. February 2007.
> Nzira dzekudzivirira kweOsteoarthritis. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.