Upenyu hunoita basa rinokosha semishonga
Zvinopfuura hafu yevanhu vanoonekwa kuti vane hutano hwekuzvarwa hahuzove nezviratidzo. Kune avo vanoita, kuora mwoyo uye kusazvidzivirira kuchave kwakanyanya kunowanikwa. Kunyange zvazvo mishonga inogona kupa ruzamuro, mazano anobatsira ekugadzirisa anowanikwa mukudzivisa kusagadzikana pakutanga. Kana iwe uine hutano hwekuzvarwa, dzimwe nzira-kubva pane kudya kunoshandura pakurema kwemazivi-zvinogona kuenda munzira yakareba mukukubatsira kutarisa mamiriro ako uye kukunda nguva dzose.
Kudya
Izvo zvichauya sekushamisika nekugara kwenguva refu kunetseka vanotambura kuti zvimwe zvekudya zvinogona kunge zvakajeka kuti zvinotyisa. Zvakawanda zvezviyo zvinokonzera kudya zvinowanzoonekwa kune vose vanorwara. Zvimwe zvinetso, zvakadaro, zvakabatana nehuwandu hwezvokudya zvatinodya.
Zvamunoita
Izvi zvinoshamisa, zvichida, zvakanyatsoratidzwa nezvakaitwa gore ra2014 kubva kuZimbabwe Food and Nutrition Institute muPoland izvo zvakaratidza kusangana pakati peA acid reflux uye zvinowanzoita kudya kwevanhu vakuru 513 vane gastroesophageal reflux chirwere (GERD) .
Zvavakawana ndezvokuti paiva nekuwedzera kwemaviri kusvika katatu kuwedzerwa kwehutano hwezviratidzo apo vanhu vaidya zvinotevera zvekudya:
- Fatty foods
- Sugary foods
- Zvokudya zvinonaka
- Zvokudya zvakabikwa
- Peppermint tea
- Zvibereko zvezvibereko
- Zvokudya zvekudya
- Chibereko chitsva
- Doro
Kunyange zvazvo chidzidzo chacho chisina kutora mukodhi zvimwe zvinokonzerwa nezvokudya zvinowanzofanana , sezvinonzi citrus kana caffeine, zviyero zvishoma kana zvishoma zvinoratidzira ruzivo rwechirwere cheGERD.
Kumugumo uyu, kune zvimwe zvekudya zvaunoda kudzivisa kana iwe une zviratidzo zvinoshanda kana kuti unowanzoita zvakare. Zvinosanganisira nyama tsvuku, zvokudya zvinogadzirwa, mayonnaise, mararine, marashi-based sauces, chokoti, kofi, tea ya caffeinated, zvinodhaka zvakakonzerwa ne carbonate, juice uye macroviris juice, nemishonga yakakwana yemakaka.
Munzvimbo yavo, zvikafu zvakakonda chicken, hove, miriwo, zviyo, uye mukaka wakare-mafuta zvinogona kukupai mapuroteni, mafuta, uye mahydrohydrates iwe unoda pasina kukonzera kudzvora kwemuviri weAgaspid acid.
Doro inofanirawo kudziviswa uye kwete nekuti inokonzera kugadzirwa kweAsiri. Asi, doro rine simba rinokuvadza pamuviri uye rinowedzera zviratidzo zvekuyeuka, mune dzimwe nguva katatu kuwedzerwa njodzi yekurwadziwa kwepfungwa uye kurwadziwa kwepfupa. Zvimwe zvakawanikwa zvakaratidzwa kune vanhu vanonyanyisa munyu .
Muchadya sei
Apo zvinosvika kuAic acid reflux , iwe unodya sei unotamba inenge inokosha inokosha mubasa rezviratidzo sezvaunodya. Izvi zvinonyanya kuitika kana iyo inokonzera dambudziko iri chibereko chekuzvarwa .
Nehutano hwechibereko, kuputika kwemukati muchipfuva kunogona kuchinja kugadzirisa kweE LES, iyovhavha iyo inodzivirira nhengo yako kubva mukati mako. Somugumisiro, zvokudya uye asidi zvinogona kuvhiringidza kuburikidza nemugwagwa unodzivirira-kazhinji kazhinji.
Kuti ugadzirise izvi, unofanirwa kufunga nezvenzvimbo yemudumbu mako sezvaunodya. Iwe unodawo kuve nechokwadi kuti hausi kudarika dumbu uye kuti zvokudya zvinokwanisa kufamba nenzira yeropa pasina chinetso.
Kuti uite izvi:
- Nguva dzose gara wakananga pachigaro apo uchidya. Izvi zvinovimbisa kuti dumbu rako riri mukugadzirisa zvakanakisisa kugamuchira kudya. Kusiyana neizvi, slouching (taura, pane sofa) haisi kungoisa nzvimbo yako mudumbu mune imwe nzvimbo yakanyanyisa, iyo inobatanidza kusangana pakati pemudumbu uye sopopus, kukurudzira kudzoka.
- Idya zviduku, kudya kakawanda. Uye, zvinonyanya kukosha, zvichida, usarega kudya. Kuita izvi kunongokutungamirira kuti udye .
- Nguva dzose idya patafura. Chinhu pamusoro pekudzivirira kumhanya kana kuisa pamberi peTV ndechokuti iwe unogona kuguma usina pfungwa nekuisa zvokudya mumuromo mako usingatombozvizivi. Kugadzika tafura nezvikamu zvakagadzirirwa kunobatsira kudzivisa izvi.
- Tora maduku maduku uye chengeta kwenguva refu. Nzira yacho inonyoresa: Kana kudya kwako kwakanyanya kupiswa pamberi pokumedza, zvishoma kana mudumbu unofanirwa kuita kuti uidye. Izvi zvinoshandura kumadumbu mashoma emasidhari uye zvishoma asidi reflux.
- Gara wakarurama kweawa imwe mushure mokudya. Zvakanakisisa kuita saizvozvo musimba rakasimba asi rakasununguka. Uyewo, rega kupfugama kana kurara pasi pakarepo mushure mekudya.
- Dzivisa kudya maawa matatu usati warara. Izvi zvinosanganisira kudya. Kurara nemudumbu kunenge kuchireva kuti kuchava nemukana wakawandisa wepakati-ye-usiku reflux.
Kuonda
Sekuzvimirira pangozi, kuwedzera kwekuwedzera kunowedzera mukana wekutsamwa kwevanhu kune vane hiatal hernias vanoedza kudzvinyirira zvakanyanya pamadziro emimba. Izvi, zvakare, zvinomanikidza mudumbu kurwisana nemhizha, kwete kungochinja mararamiro ayo chete asi kuchiita kuti iwedzere kuwedzera mumupfu.
Kana iwe uine uwandu hwepamusoro kana uwandu, unofanirwa kuisa kushaya kurasikirwa chimwe chikamu chepurogiramu yako yekurapa. Purogiramu inofanirwa kuve ichitarisirwa nechiremba kana chikafu chinogadzirwa nehutachiona chinoshandiswa mumagadzirirwo emagetsi .
Pakati pezvikamu zveurongwa:
- Kuderedza muviri wako mass index (BMI) kubva kumusoro 30 (obese) kusvika pasi 25 (yakasununguka) inogona hafu yehutano hwako hwekubvisa reflux.
- Mafuta-e-fat-high-fiber ndiyo chinhu chinokosha pakurasikirwa kwemaviri uye kumira kwemaitiro ako ekudya. Kudya kwakaderera-mafuta kunofanirwa kunge kusingabhadhari-carb, asi pane zvinokonzerwa nemahydrohydrates ane zvishoma zvisingatisi shuga yako yeropa. Chikafu chakakwirira mu-soluble fiber chinogona kubatsira kubata kuvhiringidzika uye kuderedza kudzvinyirira kunogona kukurudzira kunamatira.
- Kunwa makirasi masere emvura pazuva kunogona kuwedzera kubvisa kuvhiringidzika apo uchideredza kuwanda kweAic acid mudumbu rako. Kana iwe uri kunyanya kuwandisa kana kuti wakanyanyisa, kunwa mvura kunofanira kunge kwakanyanya. Mutemo usina kumira kwechigunwe ndewokunwa hafu yehutatu hwemutumbi mumvura. Somuenzaniso, kana iwe uchirema mapaundi mazana maviri, iwe unofanirwa kunwa maawa masere masikati emvura pazuva (kana kuti inenge makiromita matatu emaroni).
- Tora nzira yakaratidza yekuita zvekuita. Purogiramu yehutano yakagadziriswa inofanira kugara ichitanga nyore (pamwe pamwe nemaminitsi gumi kusvika pamaminitsi gumi nemashanu ekurovedza kunoitwa katatu vhiki nevhiki) uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mune zvose zvakasimba uye nguva. Chinangwa chegurogiramu ndechekusika tsika yeupenyu hwose uye kudzivisa kupisa. Kuita izvi, funga kushanda nemudzidzisi kuti utange uye / kana kugadzirisa purogiramu yako apo iwe unovaka kutsungirira nesimba.
Daily Living
Apo zvinosvika kuhutano hutano, zvirwere zvinogona kutora nzira yakareba mukudzikisa uye nekudzivirira kuti vadzoke. Shanda kuchinja mazano aya muitiro:
- Relax. Apo kushungurudzika hakuiti kuti chikonzero chekuita acid reflux, humwe humwe humwe humwe humwe huchapupu huri kuwedzera hwakaratidza kuti kushungurudzika kunogona kukanganisa nzira iyo muviri wedu unogadzirisa kuti urege kuratidzika zviratidzo. Nokudaro, panzvimbo pokuzvibatanidza mumuromo, uchiedza kugara wakanyarara uye uchidzidzira zvakanyanya kufema kana kufungisisa. Tsvaga nzvimbo yakanyarara apo iwe unogona kugara wakachengetedza kusvikira zviratidzo zvapfuura.
- Kusunungura bhanhire rako uye kubvisa zvipfeko zvakasimba. Pakupedzisira, chinhu chipi nechipi chinotarisa mudumbu chinogona kuita zviratidzo apo iwe unofamba-famba uye unobatanidza zviri mukati mako. Zvipe iwe purogiramu uye usapinda cinchineslines kana chimwe chinhu chinotarisa kudzvinyirira mukati mudumbu.
- Tora fiber supplement. Kana iwe uri kutambura nekusagadzikana kusingaperi, zuva rimwe nerimwe fiber rinogona kubatsira kunatsiridza kugara kwako nguva dzose. Pane mapeji maviri emapupa emaminerari anogonawo kubatsira kubvisa zvigadzika zvakaoma panguva yekushushikana.
- Bvisa musoro wemubhedha wako masendimita masere kusvika masere . Izvi zvinonyanya kukosha kune vanhu vane kuwandisa kwepamusoro kana kutambura zviratidzo zveGERD . Kugadziridza dumbu mune imwe nzvimbo inokwira (panzvimbo pane yakadzika) kunonyanya kuisa pangozi yegastric backflow inoratidzira hiatal hernias.
- Dzivisa kusimudza zvakasimba. Kana wakamboonekwa kuti une nheyo huru, kusimudza zvinhu zvinorema zvinongoita kuti zvinhu zviwedzere. Kana iwe uchifanira kutamisa chimwe chinhu chakakura, shandisa ngoro kana trolley, kana, zviri nani zvakadaro, bvunza mumwe munhu kuti aite. Iwe unogonawo kuchinja mararamiro ako ekushanda kana ukashandisa zviremara zvakakomba kana kuti uite maitiro anoisa kudzvinyirira zvakanyanya pamisungo yemudumbu (kusanganisira zvikwereti zvinorema kana zvigunche).
Pakupedzisira, rega kusvuta. Apo kusvuta hakuiti kukonzera asidi reflux, kunogona kukanganisa gastric motility uye nzira iyo chikafu chinofamba kuburikidza nemoyo. Kusvuta kunogona kukanganisa kusateerera kwako LES uye kukurudzira dysphagia (kumedza zvakaoma). Izvi zvinogara kwenguva refu uye zvinogona kuva zvechigarire mumashamba anorema, kutendezera kunyange mutsara muduku kuva mhepo yekuchema inopfuurira.
> Sources:
> Chen, S .: Wang, J .; uye Li, Y. "Doro rinoshandiswa rinosanganisira chirwere chegastroesophageal reflux?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. naTaraszewka, A. "Zvimwe zvinokonzera gastroesophageal reflux chirwere: basa rekudya." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Kukanganisa kwekuwedzera kwehutano pane gastroesophageal reflux chirwere." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Maitiro ekurarama upenyu mugastroesophageal reflux disease." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Rwiyo, E .; Jung, H ;; uye Jung, J. "Sangano Rakaita Pakati Pechirwere cheExpusitis and Psychosocial Stress." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.