Iwe unogona sei kurarama nehodhi kunetseka kana uine kenza? Vakawanda vedu vasina kenza "tinodzvinyirirwa" ne "tinofanira-kuita," "vanozoita," uye "vanogona kuita" pfungwa. Wedzera kune izvo zvinoda kurapwa uye kukonzera kenza uye mazororo zvinogona kuva zvakanyanya. Chii chaungaita kuti udzikise kudzvinyirira, uye unakidzwe nenguva iyi chaiyo nemhuri yako neshamwari?
Zvipe Iwe Mvumo Yokuita Zvishoma ... kana Chero
Dzimwe nguva chinhu chinonyanya kukosha kutarisa pazororo yako--kunyora urongwa ndiwo mukova unoti "usaita chinhu." Zvakanaka kuva nemazuva ausingafungi nezvechinhu chawakaita.
Tinowanzodikanwa zvakawanda kubva kwatiri pachedu kune vamwe vangatarisira. Zvipe iwe kupumha. Iva somutsa kune iwe pachako sezvaunenge uchida kune waidiwa uyo aivewo achirarama nekenza.
Dzidzira Kuita Zvishoma
Iwe unonyatsodikanwa kugadzirira imwe neimwe yemadzinza iyo mbuya vako vakapa? Mirai mwenje iyo paimba? Ko vadiwa venyu vanonyatsoda zvose zvezvipo? Kunyoresa kunogona kusunungura uye kunogona kuwedzera upfumi kumhemberero yako.
Zvichida izvi zvaizova gore rakanaka kuchinja mazita ezvipo pane kutenga munhu wose. Imwe mhuri yakasarudza kupesana mumwe nemumwe zvipo, uye apo baba vakapedzisa kurapwa kwemaawa kwekenza, vakaunganidza pfuma yavo yevezororo mhuri.
Bvunzurudza nzira dzekuita kuti zororo rako rive nyore. Chinyorwa chinogona kunyanya kuva.
Delegate
Kunyangwe iwe uri kuzvipa iwe mvumo yekuita zvishoma nekuita kuti upenyu hwako huve nyore, kune zvimwe zvinhu zvinoita kuti mazororo ave akakosha kwauri iwe waunoda kuisa. Edza kugovera iyo mazano uye zvirongwa kune mumwe munhu.
Iwe une nhengo yemhuri here kana shamwari inonakidzwa kuva mutungamiri? Ita urongwa hwekugadzirira iwe unogona kushandisa rubatsiro, uye ita kuti murongi wako akumbire vanozvipira. Vanhu vakawanda vanoda kubatsira uye vanonzwa vachidiwa, asi vazhinji, iniwo ndakabatanidza, ndinoziva murayiridzo pane zvatinogona kuita izvo zvingabatsira chaizvo mudiwa wedu nekenza.
Iti Hongu uye Iti Kwete
Dzidza kutaura mazwi iwayo mashoma usinganzwi uchifanira kuzvitsanangura iwe kana kunzwa uine mhosva. Iti hongu kune zvinhu zvaungadaro wakadarika munguva yakapfuura nekuti wakanzwa uchizvizvidzivirira iwe pachako. Taura kwete kuzvinhu zvinogara mupfungwa dzako "unofanira-kuita" mazita, asi usakunakidza iwe kana kusimudzira mweya wako.
Ronga Pamberi Kana Uchange Uri Kufamba
Hapana chinowedzera kushungurudzika kwezororo remhuri sekumhanya kunze kwekuda mishonga kana kuedza kutsvaga kurapwa kure nemusha. Iva nechokwadi chekutakura mapepa emarenda enyu ezvokurapa uye nhamba dzinokosha dzefoni, uye taura nachiremba wako pamusoro pekufambira kupi zvako kunodiwa. Dzidza zvakawanda pamusoro pezvaunofanira kuziva nezvekufamba nekenza .
Ramba Uchigara Uchiwanzogara
Kuchengeta tsika yako yekugara uye yekurara kunogona kufamba nenzira yakareba mukubvisa kudzvinyirira kuburikidza nemazororo. Kune avo vanofamba kuburikidza nekurapa kwekenza, izvi zvinokosha zvikuru.
Isu tangotanga kunzwisisa kuti miviri yedu yakasikwa rhythm (circadian rhythm) yedu inobatsira sei vanhu vanoita sei kumarapirwo ekenza semu chemotherapy . Usatengesa hutano hwako nekuda kwemwaka.
Kudza Manzwiro Ako
Kanza chirwere chinoparadza mwoyo uye nguva dzose chiri pedyo nepfungwa kune avo vanorarama nekenza. Zvipe iwe mvumo yekuzvinzwa uye kuratidza kusuruvara uye kuora mwoyo. Mifungo yako inogona kufamba mumazuva ako isati yasvika, uye kuti hupenyu hwako hwachinja sei. Kana uine chirwere chepamusoro chepakati, unganetseka kuti mangwana mamwe mazororo akasara kuti unakidzwe nemhuri yako.
Iyi pfungwa nemanzwiro ndezvechokwadi.
Usaedza kuvanza zvauri kunzwa kuti udzivirire vadiwa vako. Usatya kuti iwe uchaparadza mazororo avo nekugovana zvauri kunzwa zviri pachena nekuvimbika.
Paunenge uchitaura manzwiro ako asina kunaka , vadiwa vako vanogona kugamuchira kutendeseka kwako. Iko, inotova, inenge iri chipo chakakura chaunogona kupa, sezvo kutaura kwako kusuruvara kunovapa rusununguko rwekutaura ivo zvakare. Misodzi inogona kuporesa uye kukusunungura kuti ufare zvakakwana.
Zvifarire uye Ufare
Yeuka chikonzero chemwaka wacho. Kupemberera chero ipi zvayo mazororo anoisa mwoyo mukati mako mumoyo mako uye kupedza nguva pamwe chete nevadiwa kunofanira kuva iwe unotarisa. Hapana munhu achayeuka kana iwe usina nguva yekutumira makadhi, kuisa mwenje mumba, kana kukanganwa kutora herring. Zvakanaka, vangave, asi izvo iwe nevanoda venyu muchayeuka zvakanyanya kuve pamwe chete.
Ita Zviyeuchidzo
Chimwe chinhu chaunogona kufunga nezvacho ndotanga tsika itsva neshamwari dzako kana mhuri yako inogona kuve yakanakidzwa kwemakore akawanda ari kuuya.
> Sources:
> America Cancer Society. Emotional Side Effects.
> Du-Quiton, J. et al. Actigraphic kuongorora kwekurara kwezuva nezuva-kudya maitiro kusina kunaka kunoratidza kuongororwa kwekuzvidzivirira uye kuzvidya mwoyo mukati mechirwere chepachirwere chemukati chekenza yemapapu. Psychooncology . 2009. Feb. 6. (Epub mberi kwekudhinda).
> National Cancer Institute. Kutsungirira Kanzera. Kutsigira uye Kuchengeteka Kwepfungwa.