Kudzidzisa muviri kunokosha chikamu chekutarisira iwe kana une polycystic ovarian syndrome , kana PCOS. Vakadzi vane PCOS vari pangozi yakawanda yehutano hwemwoyo uye chirwere cheshuga , mamiriro ezvinhu anogona kudzivirirwa kuburikidza nekurovedza muviri.
Kuita muviri kunobatsirawo kuti uremerwe uremu kana kuchengeta hutano hwakanaka - chimwe chinhu chinowanzoomera vakadzi vane PCOS.
Mukuwedzera, kurovedza muviri kwakaratidzwa kuderedza kuwedzera kweropa uye kuderedza ropa rekutsvaira.
Iwe haufaniri kujoina gymini kana kutenga tani yemari inodhura yezvikoro kana. Zvose zvaunoda ndezvimwe zvinhu zvinokosha zvaunogona kuwana kubva kumativi eimba. Asi usati watanga, tapota taura nechiremba wako.
Kune mazano matatu ekutanga ekurovedza muviri, ayo anoshandiswa, anobatsira: utano hwemwoyo, utoro hwekudzivirira, nekugadzirisa. Hezvino izvo zvaunoda kuziva.
Utano Hwepfungwa
Mwoyo wako mutsara unoda muviri wako zvakadai se biceps yako, quadriceps, uye hamstrings. Kusimbisa iyo kuchaita kuti irove zvakanyatsoshanda uye inogona kubatsira kuderedza dambudziko rehutano hwemwoyo.
Cardio kudzidzisa inofanirwa kupisa makoriro. Kunyange zvazvo kuvevedza muviri kunotarisa musungo, moyo wemwoyo miviri ndiyo nzira chete yekuita muviri inogona kupedza mafuta mafuta.
Kana usina kutora chikamu chero chipi zvacho chemuviri mukati memwedzi mitanhatu yapfuura, kana kurarama mararamiro ehupenyu , zvakakosha kutanga zvishoma. Kuzvisunga zvakanyanya kunogona kuva nengozi, nekuodza mwoyo.
Pfungwa iyi ndeyokuita kuti mwoyo wako uwedzere mune zvayo. Heino nzira yekuwana nayo chinangwa chemoyo wako.
Chinangwa chekuchengeta moyo wako muchengeti iyo iyo kwemaminitsi makumi matatu. Iva nechokwadi chekutanga pamwero wakadzika / mwoyo wemainiti kwemaminitsi mashanu kuti udziye uye zvakare kwemaminitsi mashanu gare gare kuti utonhore pasi.
Tanga nemasangano matatu kusvika ku4 pavhiki, mushure memaminitsi makumi matatu nemakumi matatu nemasere purogiramu. Kana iwe usingakwanise kuzviita maminitsi makumi matatu, ita zvaunokwanisa uye ushande kwairi. Kufamba, motokari bhiza, nekushambira mabasa akanaka kwazvo kutanga.
Weight Training
Vanhu vazhinji, vakadzi kunyanya, vanotyisidzirwa nekudzidziswa kuyerwa, asi haufaniri kuva. Kurema kwekudzidzisa kunogona kunge kwakajeka kana kuti kunobatanidzwa sezvaunoda kuti ive. Kunze kwekuita kuti uwedzere, kudzidzisa kuyerwa kunokosha kuti usimbise mapfupa nemasumbu uye uone kutarisa kwetoni.
Kana uchitanga kutanga, haufaniri kuve nhengo dzekuita zvekuzvidzivirira kana zvipfeko zvemafashoni kuti uwane basa rakakura. Iwe unogona kutsvaga mapoka kana sarudzo yakajeka yezvinyunyuta panzvimbo yako yechitoro yemitambo nokuda kwebhadharo shoma.
Sarudza chiitiko chimwechete kune rimwe boka guru reboka remasumbu: chifuva, mapepa, biceps, triceps, shure, abs, mhuru, quadriceps, uye hamstrings.
Shandisa uremu hunokubvumira kuti upedze zvakasarudzwa paunenge uchichengetedza fomu yakakodzera, asi nekutambudzika kwemashure mashomanana ekupedzisira. Kazhinji kutaura, iwe unofanirwa kuve nechinangwa chekutarisa zvitatu zve 10 kusvika ku12 zvakare.
Sezvakakosha sekuita basa racho nguva yekuzorora pashure. Mishonga yako inoda nguva yekudzoka uye kuvaka mamwe mafivha mushure mekunge uzvibatanidza mune rimwe basa, maawa makumi maviri nemashanu.
Uyezve, zvakakosha kuramba uchipikisa misungo yako kuitira kuti varege kujaira kubasa. Iwe unofanirwa kuchinja basa racho, kuwedzera uremu kana kuchinja maitiro ekudzoka uye kuisa nguva dzose.
Edza izvi muviri wose wekugadzirisa simba kwevatangadzi kuti vatange.
Flexibility
Kutengesa chikamu chakakosha asi chinowanzorwekwa chekugara nguva dzose yekuita basa. Iyo inosunungura maronda, inobatsira kudzivisa kukuvara uye inobvumira muviri wako kutama nenzira yakanyanyisa.
Kutambanudza kunofanira kuitwa mushure mekuita basa rese kana musuru huchiri kudziya. Edza kutarisa imwe yemisumbu yawakashandisa panguva yako yekudzidzira. Gara uchienda kune yakatambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30 kusvikira uchinzwa kudonha.
Iva nechokwadi chekuti usazvisundira iwe zvakanyanya, uye usambogunun'una, kana iwe unogona kuisa pangozi kuunganidza mushu .
Kutanga
Iwe unogona kuronga basa rako rechiito nenzira dzakasiyana-siyana zvichienderana nehutano hwako hwehutano uye nguva yezvipingamupinyi. Heano mamwe mazano:
- Maminitsi makumi matatu e cardio 3 kusvika ku4 mazuva pavhiki. Tarisa imwe kana mapoka emasumbu ekurevedza muviri zuva roga roga uye kuita maitiro maviri kusvika matatu kuitira mushure mumwechete kushandiswa. Pedza basa rimwe nerimwe nekuita zvakanaka. Iva nechokwadi chekuisa zuva rokuzorora vhiki imwe neimwe.
- 30 kusvika kumaminitsi makumi matatu emadhora matatu kusvika ku4 pazuva. Kaviri pavhiki (inogona kunge iri pamazuva ako emotokari, zvichienderana nenguva yako yawanikwa), ita muviri wakakwana, uchiita zvose zvemasimba makuru (1 kusvika 2 maitiro anoshandiswa neboka). Pedza basa rimwe nerimwe neruzhinji, uye shandisa zuva rokuzorora.
- 30 kusvika kumaminitsi makumi matatu emadhora matatu kusvika ku4 pazuva. Bvisa uremu hwekudzidzira kwako zuva rimwe nerimwe sezvizvi: zuva rimwe nerimwe remuviri, pamuviri, uye pasi muviri muviri. Dzorerai muenzaniso uyu kaviri, uye zvipe zuva rokuzorora. Ichokwadi kuti, ita nechokwadi chekutenderera mushure mekuita basa rimwe nerimwe.