Gadzirisa Zvaunoda NeZvino Mazano Aya
Kubvira mangwanani kusvika usiku, Shelly anoda mapekese. Haakwanisi kuwana zvakakwana kwavari. Dzimwe nguva iye achange achida kutapira mushure mekunge adya kudya. Dzimwe nguva zvinodiwa naShelly zvakanyanyisa, haakwanisi kubvisa pfungwa dzake pane zvokudya kusvikira adya. Anonzwa aine mhaka, kuziva sweets hazvina kunaka kwaari sezvo ane chirwere chemagetsi chinonzi polycystic ovary syndrome ( PCOS ) asi haagoni kumira kukurumidza kunhu.
Ruzivo runoziva?
Kuda kunowanzokonzerwa nemashoko ekufunga kana zvikonzero zvepanyama. Kune vakadzi vane PCOS, high insulin maitiro ndiyo chikonzero chikuru chekuchiva kwekuda kwemasipi. Chikonzero chacho chiri nyore: Insulin inokura hormone uye chido chinokurudzira. Kuva nehupamhi hwe insulini kunoita kuti iwe ude kudya masipi. Iko masukisi akawanda aunodya, kunyanya uchida uye ivo vanowedzera insulini yako mizinga. Icho chinongoramba chichienderera icho chinogona kuva chakaoma kuputsa kunze kwekuti iwe unodzidza kuuputsa.
Heano mazano manomwe ekudzivirira kudya kwekudya.
1. Usarega Kudya
Paunenge uine nzara, iwe unogona kunge uchida zvokudya zvekukura. Ndiko nokuti nguva refu iwe uchienda usina kudya, pasi rega shuga yako yeropa inowanikwa. Zvokudya zveSyria zvinokurumidza kupinda muropa rekuita kuti uwedzere huga hwega shuga. Kuti unyatsogadzirisa shuga yako yeropa, idya maawa matatu kusvika mashanu.
2. Dzivisa Sukari uye Zvokudya Zvakagadzirwa
Zvakatorwa kana shuga zvokudya (kubika zvinhu, candy, bagels, zvinwiwa zvakasvibirira) nokukurumidza kupinda muropa uye kuwedzera mazinga ega shuga, achivarega kuti vashandise nokukurumidza mushure mekunge.
Ndiko apo kuchiva kunogona kubuda. Kusiyana neizvi, zviyo zvakakwana zvezviyo zvakadai sequinoa, oats, uye risi tsvuku, inotora nguva yakareba kuti muviri uputse, zvichiita kuti zvishoma nezvishoma, zvinodzora shuga yepamutemo.
3. Ongorora Puroteni
Kana iwe uchigara uchine chido chekudya, kusava nepuroteni yakakwana pane kudya kwako kunogona kuva dambudziko.
Zvokudya zvepurotini hazviregi kuisa insulini kumazinga ekugadzirwa kwemakinhydrate. Kuva nepuroteni yakakwana pazvokudya kunogona kubatsira kugadzikana kwehuga hwehuga.
Edza kuedza nekusarudza kwezvokudya kuti uone kuti kusanganiswa kwezvokudya kunokugutsa zvakanyanya sei uye kunobatsira kuderedza zvido zvako. Semuenzaniso, mangwanani, pane nzvimbo yako yehuti ye oatmeal kana yekutengesa, akasarudza kupora mapuroteni akawanda akadai mazai kana proteine smoothie. Kana uchida humwe hutungamiri, funga kubvunzurudzwa neavo vakanyoreswa dietitian nutritionist .
4. Usatenga Kuedza Zvokudya
Kana iwe uchiziva kuti haugoni kuva nechikukutu chekudya kumba nokuti chichave chaenda mushure mokunge uchipinda mumba mako, usatenge. Iva nemabasa akaisvonaka asi uchiri kuona kuti izvo zvinoedza kudya zvinoita kuti zvive kumba kubva muchitoro? Kana kudya kwekutengesa, ngwarira mavhiriki apo kuedza kudya uye kusaita zvekudya paunenge uine nzara. Kuva nekutengesa kunounwa kana kugadzirira kusarudza-kunogonawo kubatsira kudzivisa kudya kunoidza.
5. Ivedzei Nguva dzose
Chiito chepanyama inzira inobatsira yekugadzirisa kushushikana uye kune vamwe vanhu, kushungurudzika chinhu chikuru chinoita kuti zvive zvokudya zvekudya. Kuita zvinhu zvinokurudzira kufunga sekufamba kana yoga zvinogona kukubatsira kuti uite maitiro ako uye kudzivisa kuda.
6. Bvunza Kana Iwe Uine nzara
Usati wadya kudya kunoedza, chimira uye zvibvunze mubvunzo uyu mumwechete: Ndiri nenzara here? Kana mhinduro yacho kwete, mikana iwe unofarira kudya kunokonzerwa nechikonzero chepfungwa. Kuidya kunongova nekunyarara kwechinguva, kukumanikidza, kana kukuvhiringidza kubva pane zvauri kunyatsonzwa. Pane kudaro, gara nemanzwiro ako, sekusagadzikana sezvaungave, kuti uone chiri kukukanganisa iwe.
7. Tora insulin-sensitizer
Kana iwe wakamboedza mazano ari kumusoro uye uchiri kuve nesimba uye nguva dzose unhu iwe unogona kunge iwe uri insulini inopikisana. Izvi zvinoreva kuti muviri wako hausi kuronga shuga yako yeropa pamwe chete uye inofanira kuva.
Taura nachiremba wako nezvekutora mishonga yekudzivirira insulini yakadai se metformin . Zvokudya zvinowedzera inositol zvakare zvakaratidzwa kuderedza insulin nekuvandudza mazinga emaglucose kuvakadzi vane PCOS uye inogona kunge iri nzira yakanaka yekugadzirisa zvido kune avo vasingakwanisi kushivirira migumisiro ye metformin.