Kuwana Rusununguko Kubva Kudyidzana Nokushandisa Zvokudya uye Kuchinja Kwoupenyu
Kunyanya kuve dambudziko rinowanzoitirwa vana nevakuru. Muzviitiko zvakawanda, kurapwa kwekusagadzikana kwekudzivirira kunosanganisira zvimwe kuchinja kune kudya, mararamiro, uye mararamiro.
Kuvhara muviri kusingaperi, kana kuti chinokonzera chikonzero chakadai semishonga kana chirwere, kunoda kuongorora nekurapa pasi pekutarisirwa kwachiremba. Mune zvimwe zviitiko, vanhu vanofunga kuti vakanyongedzerwa apo chaizvoizvo maitiro avo ezvinyorwa zviri muhutano hwakakwana hwehuwandu uye humiro kana hukuru.
Ona chiremba wako kune mazano kana kuvhiringidzika kuchiva dambudziko rinowanzoitika kana kana kudya uye mararamiro emararamiro asiri kupa chero zororo.
Mashoko akanaka ndeokuti vanhu vazhinji vanowana zororo kubva pakuvharirwa nekuteerera kutama kwavo uye nekuita zvimwe zvishoma kuchinja. Kuedza imwechete kana mbiri yemanzwi ari pasi apa kunogona kubatsira mukuunza ruzivo, usingashandisi zvinyorwa kana kuti mishonga (iyo inogona kuva tsika yekuumba). Taura nachiremba wako kana kuvhiringidza kwako kusingapinduri kune chero chinhu, kana kana uine kurwadziwa kwakanyanya uye kuputika.
Nzira Yokurapa Kuvharwa Nezvokudya Uye Upenyu Hwokuchinja
Ita paIkukumbira Kuzvidzivirira. Kurega kukanganisa "kuenda" kunogona kutungamirira pakuzvimirira. Pane kudaro, ita nguva zuva rega roga kuti uve nechirwere chemuviri. Vamwe vanhu vanozviwana zviri nyore mangwanani, asi vamwe vanogona kuona kuti gare gare masikati, sekunge mushure mokudya kwemanheru, vanogona kushanda zviri nani. Kutora nguva yekuzorora uye kubvumira kufamba kwepachifu kunowanzoitika zvakasikwa zvakanaka.
Wedzera Kuedza Kuita Zuva Rako. Kudzidzisa kunogona kubatsira kuchengetedza muviri wako kushanda zvakanaka, mukati nekunze. Vanhu vanorara pamubhedha kana vasingakwanisi kufamba-famba nekuda kwekuremara kana zvirwere vanowanzova nekumbirwa. Kana iwe uchikwanisa, kugara uchirovedza muviri, kunyange kufamba kwezuva nezuva, kunogona kubatsira kuchengeta matumbo ako kufamba zvakanaka.
Wedzera Fiber Kuzvokudya Zvako. Munyika dzekuMadokero (dzakadai seU.S.), kusava nefibiramu mune zvekudya ndiko kunowanzopa chinetso chekuvharwa. Vanhu vazhinji havana chokwadi pamusoro pekuwedzera kwekuwedzera fiber fiber , kana kuti rudzi rwei fiber runogona kubudirira. Zvimwe zvekudya, kusanganisira michero, maonde, licorice, uye rhubarb, vane zvinhu zvakasikwa zvepanyama uye zvinogona kubatsira mukudzivirira kuvimbiswa. Kuwana fiber kuburikidza nezvokudya zvinodyiwa zvinogadzirwa zvakanaka, asi kune zvakawanda fiber supplements (ona mabhesi ekuumba mazita pasi apa) anogona kutorwa kubatsira kubatsira kana kudzivirira kuvhiringidzwa.
Kuchengetedza Kuvharwa NeaRaxatives Uye Enemas
Mazai ekugadzira mashizha . Kune marudzi akasiyana-siyana ehutachiona huripo huripo hwekutengesa hunogona kubatsira kurapa kuvimbiswa. Idzi dzinozivikanwa se "chiremera chemafuta" nokuti dzinoshanda kuti dzigadzire zvinyoro uye saka zviri nyore kupfuura. Izvi zvinogona kubatsirawo kubata chirwere chekudzivirira nekunyudza mvura uye kugadzira chigaro chakasimba. Izvozvi zvinokonzerwa nehuwandu husingaiti tsika-kuumba, uye zvizhinji zvinogona kushandiswa mazuva ose uye kwenguva refu. Mushandi wako wehutano anogona kukubatsira kuti usarudze rudzi rwakanaka rwe fiber supplement kwauri.
Over-The-Counter Laxatives . Pane huwandu hwemarara anowanikwa mune zvinodhaka zvinogona kubatsira mumamiriro ezvinhu apo kuvhiringidzika hakubvumi nekutya uye mararamiro ehupenyu.
Kunyange zvazvo mishonga iyi inogona kutengwa pasina mushonga, nguva dzose chengorora nachiremba nezvekutora kuora. VaRaxx vanogona kubatsira mukudzivirira kuvimbiswa kwenguva pfupi, asi haisi mhinduro kwenguva refu nokuti vanogona kuva tsika-kugadzirisa, uye kunyanya kuvhiringidzwa kana kushandiswa zvisina kunaka.
Enemas . Enemas inoshandiswa kubatsira kuchenesa kunze kwemuviri usati watanga kuongororwa, zvakadai sekolonoscopy, asiwo kunogona kubatsira kubvisa kuvimbiswa. Anema ndiyo mhinduro yenguva pfupi, uye haina kukodzera kurapwa kwekugara kwenguva refu. Izvi ndezvokuti kushandiswa kwemaemas nguva dzose kunogona kukanganisa chikoro kubva kushanda zvakanaka uye pakupedzisira kunotungamirira kune kuvimba pavari kuti vave nekufamba kwechirwere.
Biofeedback uye Bowel Kudzivisa Kubatira
Biofeedback . Biofeedback rudzi rwemishonga inogona kubatsira kubata mamiriro akawanda, kusanganisira kuvhiringidzwa. Panguva yewa biofeedback, kutonhora kwomunhu, kutengesa kwemwoyo, uye kushanda kwemisumbu zvinongororwa ne electrodes. Izvo ruzivo rwakapiwa kuburikidza nekugadzirisa uku kunogona kubatsira munhu kudzidza, kuburikidza nekuedza kwakananga kuedza, kuti asunungure mishonga inofanirwa kuve nekufamba kwechirwere. Zvakanakira kurapwa uku ndezvokuti hazvisi zvisingasviki uye zvinogona kushanda kwenguva refu. Izvo zvakaderera ndechokuti haina kumbobvunzwa zvakanyanyisa, zvinotora nguva yakawanda nesimba, uye zvingave zvakaoma kuwana mushandi kuti ape kurapwa.
Bowel Retraining . Mune zvimwe zviitiko, kuregererwa kwemvere kunogona kubatsira pakudzidza kuve nekufamba kwechirwere chiri nyore uye nyore nyore kupfuura. Kuchengetedza chikwata kunotora nguva nekuedza. Chinangwa ndechokuita purogiramu yezuva nezuva uye tsika inobatsira kuita kuti kufamba kwechirwere kuve nyore uye kugadzikana. Iyi nzira inotora nguva nesimba uye inofanira kuitwa nekubatsirwa nechiremba.
The Bottom Line
Muzviitiko zvekusagadzikana kuvharwa, zvimwe zvinoshandiswa mukudya uye mararamiro ndezvese zvichazodiwa kuti zvizadzise chinangwa chechidimbu, chakanyatsogadzirwa, chichigadziriswa chigaro. Apo chirwere kana mishonga ndicho chikonzero chekuvhara, zvimwe zvirwere zvinogona kudiwa. Nguva dzose taurirana nachiremba nezvekuvhara ropa kunenge kusingagumi kana kuti inemas kana kuti zvinokuvadza zvinokonzera zvinoshandiswa kuti zvive nekufamba kwechirwere.
> Sources:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback nokuda kwekudzivirira pasi pasi pamusana pokuvhara." BMJ 2004 Feb 14; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. "Kuvimbiswa." Matambudziko emimba (PDQ®) 12 May 2015.
> IUNC Center yeHinctional GI & Motility Disorders. "Kuderedza Kuchengeta Chirongwa." UNC School of Medicine 2011.