Kushandisa Relaxation Techniques uye Kuisa Pamwe Kuderedza Kuderedza
Chii chaungaita kuti udzikise kudonha pachimbudzi kubva pakuzvimba? Kana iwe uchitambura nekubvongodza , zvingava zvinokurudzira kuziva kuti kushandiswa kwemaitiro ekuzorora uye kuisa maitiro kunogona kubatsira mukudzikisa kuderera apo uri mudzimba uye zvingabatsira kuderedza dambudziko rako kuti uve nechikwata chemuviri.
Kuramba kunogonawo kukonzera kukura kwemaperembudzi uye kunyange rectal prolapse.
Nepo iwe unogona kutora matanho ekuderedza kuderedza, zvakanakawo kutsvaka rubatsiro kubva kune wako wehutano wehutano kuti akupe mhinduro dzekudzivirira kusagadzikana kusingaperi. Imwe yenhanho dzako dzokutanga kuderedza kuderedzwa ndeyekuti unove wakanwa mvura yakakwana. Kana iwe uine mvura yakaoma, izvozvo zvichaita kuti zvive zvakaoma zvigaro uye kuvimbiswa.
Nzira dzekunonoka kudzikisa Kuchengetedza Toilet Kuchenesa
Ndeupi rudzi rwekuzorora kwaunogona kushandisa? Rimwe rinotaridzika. Svinura maziso ako uye uzvione iwe pachako muchitarisiko chinyarara uye chakanaka chakaita segungwa, mumunda, kana musango. Vhura nharo dzako dzose kuti ufungidzire zvaunenge uchiona, kunzwa, kunhuwa, nekubata.
Kufema kufema kudzidzira ndeimwe nzira yekuzorodza. Tsvina yekuzorora inoshandisa muviri , kuchenesa uye kusunungura mapoka emasumbu kubva pamusoro kusvika kunezvigunwe, imwezve nzira. Iwe unogona kushandura idzi zvitatu zvekuzorodza muviri kana kusarudza imwechete kana maviri.
Nokuda kwemigumisiro yakanakisisa, ita nzira yako yekuzorora miviri kusvika katatu pazuva pane imwe nzvimbo yakanyarara, yakagadzikana, uye shandisa nzira dzekubatsira kuti ugare wakasununguka paunenge uri pachigunze. Yeuka kuti nguva yakanakisisa yekukurudzira kufamba kwepamuviri uri mangwanani apo mumimba maitiro angangodaro ari pamwero wavo.
Farira kudya kwemafuro akawandisa, zvichida nemafuta ane mafuta, kukurudzira gastrocolic reflex . Zvadaro ita nguva yekuzorora uchienda kuchivanze. Rega kushungurudza, uye shandisa unyanzvi hwako hwekuzorora kuti ubatsire kuti urambe wakadzikama. Edza kufungidzira zvisikwa mumatumbo ako anobvumirana mune imwe runyararo runyararo kuti unyatsofambisa chigaro chacho.
Kuchengetedza Maitiro - Knees Higher Than Hips
Kune zvimwe zvidzidzo zviduku zvinoratidza kuti kuzvirambidza munzvimbo yakasarudzwa-mhuka nemabvi ako akakwirira kudarika mahudyu ako kunogona kuderedza kuderedza. Muchiitiko ichi, kusvetuka hakurevi kutamba pamusoro peimba yega, asi pane kugara paimba yegungwa uye tsoka dzako dzichikwidziridzwa pachigaro chepasi. Iwe uri mune imwe nzvimbo yakagadzika yepamusoro nemabvi ako akakwirira kudarika chiuno chako paunenge uchigara paimba yega. Iyi nzvimbo haisati yakurudzirwa kana ichiita kuti uwane marwadzo, kana iwe uri kudzoka kubva pakushandurwa kwekunyanya kushandiswa. Kune dzimba dzakagadzirwa nokuda kwechinangwa ichi, kana iwe unogona kushandisa chero chiripo. Tsvakurudzo pamusoro pechigaro haisi kujekesa, asi iwe unogona kuipa kuedza.
Iwe unogona zvakare kuedza kunamira mberi apo iwe unotsungirira, sezvo izvo zvinowedzera kumanikidzwa kwemuviri pasina kuoma.
Kushandisa kusununguka nekugadzirisa, iwe unogona kukonzera zvishoma uye kuderedza dambudziko rako rehemorrhoids uye kupera.
Zvisinei, kana iwe uchiramba uchinetseka nekuvharirwa uye kushungurudza, ona chiremba wako kuti uwane mazano, kuongororwa, uye kurapwa.
> Sources:
> Constipation. Johns Hopkins Mushonga. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Kuchinja kweMuviri Pfungwa pazvokudzivirira muvanhu. LUTS: Muzasi Urinary Tract Symptoms . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.