Kudzidzira muviri kunokosha kune vanhu vane arthritis uye nevarwere vakave nekubatanidzwa. Kuchengeta uremu hwako pasi uye masimba ako akasimba anogona kubatsira kunonoka kugadziriswa pamwe nekuvandudza mitsva yako yekuvhiya mushure mekuvhiyiwa kwekubatana-pamwe.
Zvisinei, zvinogonawo kunge zvakaoma kuziva kuti zvii zvakachengeteka uye zvinogona kuitwa pasina kurwadziwa.
Kune vanhu vane arthritis, kurwadziwa pamwe chete kunogona kukanganisa mamwe mabasa ekurovedza. Kune avo vane chibatanidzwa chekubatanidza, vangave vari kutsvaga zvingasarudzwa izvo zvisingatungamiri kukuvadzwa kwekudzorerwa. Heano nzira dzakawanda dzekudzidzira kuitira kuti urege kurwadziwa, pasinei neArthritis yako. Izvi zvinogonawo kuva sarudzo dzakanakisisa kune vanhu vane chibatanidzo chekushandura uye vanoda kuve nechokwadi chokuti inogara kwenguva yakareba sezvinobvira.
Pilates
Pilates inzira inonyanyisa yekusimbisa misi miviri inokosha mumuviri (iyo inonyanya) mumutambo wakadzika, wakachengeteka. Iwe unogona kufunga kuti Pilates haigoni kukurudzira kushanda kwakakwana, asi vatambi vezvenyanzvi nevadzidzisi vemitambo vaisabvumirana. Pilates yava chinhu chakakurumbira chekukuvara nekukuvara uye kudzivirira kunyange nevatambi vezvenyanzvi. Pilates yakachengeteka kune majoini uye inogona kubatsira kuvandudza muviri miviri.
Yoga
Yoga ndechimwe chezvinhu zvinowanzoitwa mabasa ekuita zvekuita, uye kazhinji chimwe chezvinhu zviri nyore kuwana murayiridzo uye kutsigirwa kwevanhu vanotarisa basa rakaderera.
Yoga inosanganisira kutaridzika, kuzorora, uye simba. Kunyange zvazvo vanhu vane arthritis vangave vasina kukwana pakufamba kwavo, vanogona kugadzirisa yoga poses inobvumira kuita . Iva nechokwadi kuti unotaura nemudzidzisi wako pamusoro pekukanganisa kupi zvako kwaungave nako.
Mvura Aerobics
Kushanda kunze kwemvura inzira yekuita mabasa akadai kunze kwekukwanisa kushanda kunze kwenyika.
Kushanda kwemvura kunogona kusanganisira aerobics, kufamba, kutamba kana chero chero chinhu chipi zvacho. Kunyange mitambo inogona kutamba mumvura (semvura mvura, basketball, nezvimwewo), kudzivirira marwadzo akabatana.
Kushambira
Nekushambira, manotsi ako anotsigirwa nemvura, achigadzirisa marwadzo eArthritis. Kune vanhu vane arthritis yakanyanya muhudyu kana mabvi avo, kushambira kunogona kuitwa ne-pull-buoy kuti ikupe hutano hwakanaka hwepfungwa pasina kuisa mutoro pahudyu kana pamabvi ako.
Kushinga
Kushandura ndeimwe yezvishuwo zvandinoda, nekuti haisi iyo chete nzira inopedza simba yekuita zvekuita, asi kufamba kwebhasikoro kunokonzera chikwata mukati memubatanidzwa. Kushinga kunobatsira kunetseka kwemasimba uye kushanda kwepfungwa uye kunosunungura majoini akasimba anowanikwa nevanhu vane arthritis. Tanga uende nechitsigira mabhasikoro, uye uende panze sezvaunowedzera.
Weight Machines
Kurovedza nezviremba kunogona kubatsira kusimbisa masimba uye inzira inofadza yekusimudzira utano hwepafu. Kushandisa nezviremba kunofanira kuitwa nekuchengeteka, asi nekurayirirwa kwakakodzera, chero munhu wose anogona kudzidza mashoma masimba-kudzidzisa maitiro. Kunyangwe nehombodo shomanana uye humwe ruzivo rwemashoko, kuvevedza muviri kunogona kunge kwakakwana kweArthritis.
Kufamba
Kufamba ibasa raidiwa nevarwere vakawanda vane arthritis. Kunyange zvazvo iyo isiri iyo yakanakisisa yekushanda kune avo vane arthritis, kufamba kwekurovedza muviri zvechokwadi kune nani kudarika kusashandira muviri zvachose. Saka kana iwe uchida kufamba, famba! Pane dzimwe nzira dzekushandura kufamba kwako kwekudzidzira zviri nani, kusanganisira kuedza nguva yekufamba uye kuisa maoko ako.
Tai Chi
Tai chi iri kuwedzera kushandiswa sekuwedzera kwehutano hwehutano hwakasiyana-siyana uye inobatsira pane zvose muviri uye utano hwepfungwa. Vanhu vane arthritis vakaratidzirwa vane hutano hushoma hwehutano kana vachiita mabasa ei tai.
Izvi zvakaderera zvinoshanda muviri zvinobatsira nekuenzanisa, kufamba, uye simba.
Shoko Rinobva
Sezvaunogona kuona, pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekuvhiya, kunyange kune avo vane marwadzo ekubatana neArthritis. Kuita muviri kunoratidzirwa kuti kunobatsira kune varwere vane arthritis vasati vasvika uye mushure mekunge vashandurirwa. Chirongwa chakanaka chinogona kuitwa pasina kurwadziwa kunowedzera uye pasina kuisa njodzi kune imwe nguva ichangobva kushandurwa. Nepo iwe uchifanira kugara uchikurukura chirongwa chitsva chekuita basa newachiremba wako, nguva dzose varwere vanowana rubatsiro pavanogara vachitora chikamu mubasa rekuita basa. Usarega arthritis yako ichikutungamirira kune mararamiro ehupenyu - tsvaga imwe sarudzo iyo ichakubvumira iwe kuramba uchifamba uye uchiramba wakasimba.
Sources:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Kuita muviri uye kurovedza muviri nekurwadziwa kusingaperi kwevanhu vakuru: muongorori weChorkrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279