Tidbits kubva kuJohn Hopkins Book Book
Kudya chimwe chezvinhu zvinonakidza muupenyu. Zvinosuruvarisa, asi dzimwe nguva zvokudya zvatinoda zvinogona kuva izvo zvinonyanya kukuvadza zvatiri kufamba.
Ndezvipi zvakafanana Zvokudya Murairo Wedu Wemigraine?
Iko yehuwandu hwevanhu vanorondedzera zvokudya sechinhu chinokonzera kana chinopisa simba mumagraines avo vanosiyana zvichienderana nekudzidza kwakasiyana-siyana. Imwe nyaya mu Journal of the Neurological Sciences inoshuma kuti iyi yepakati inosvika kubva pa12 kusvika ku60 muzana.
Zvokudya zvinowanzovhiringidza zvekudya zvakataurwa ndezvi:
- Chocolate
- Doro
- Cheese
Zvokudya Zvinotungamirira Sei Migraines?
Iyo yakananga nzira yekugadzirisa kwekudya kunopedza migraines uye / kana kuti inobatsira kumhanya kwavo ichiri mutsara uye zvisingazivikanwi zvikuru.
Zvokudya Zvinokonzera Kusarudzwa Kwazvo
Mubhuku rake, "Poresa Musoro wako: 1-2-3 Program yekutora Maitiro Ekutambudzika Kwako," Johns Hopkins nyanzvi yezvehutachiona Dr. David Buchholz inorayira kubvisa ZVINHU zvose zvinotevera zvinokonzera kudya.
Anopawo matbits pane zvinonzi "migraine-yakachengeteka."
Ngwarira kuti zvimwe zvekudya izvi hazvigone kutora migraines yako. Ita zvakakunakira iwe uye utaure nechiremba wako pachako kuti agadzirise chirongwa chakanaka.
- Caffeine (kunyange decaf uye tiyi): Pane kudaro, edza caffeine-isina mishonga yemishonga. Iva nechokwadi chokuti mishonga chaiyo haina michero kana zvimwe zvingaita kuti migraine-inokonzera mavhenekeri, akafanana nemarimondi kana muzambiringa.
- Chokoti: White chokoti pasina cocoa yakanaka; carob "haikwanisi."
- Monosodium glutamate (MSG) : Ngwarira sezvo zvimwe zvokudya zvinogona kuva ne "MSG yakavanzika," seyakagadzirwa nemvura yakasviba, croutons "yakarongeka", zvokudya zvinogadzirwa, uye veggie burgers.
- Zvokudya zvakagadzirirwa uye hove yakagadzirwa : Dzivisa zvachose-kwete zvakare pakapetwa turkey kana ham.
- Aspartame: Ichi ndicho chinotapira chimiro uye chinoramba chiri kukakavadzana pamusoro pemabasa ayo mumusoro.
- Cheese uye mamwe mawaniro emakungwa : The older age the cheese, yakaipa (nemhaka yepamusoro tyramine). "OK" cheeses dzinosanganisira cottage cheese, ricotta cheese, cream cream, uye "kunaka" maAmerica cheeses. Gara kure nevhuti (kusanganisira yogurt yakagadzirwa), mukisi wakasviba, uye buttermilk, sezvo izvi zvinogona kuchinja migraine.
- Mimwe michero : Zvibereko zveCitrus namajisi avo, uyewo mabhanana nemafuta akaomeswa zvinofanira kudziviswa. Zvibereko zvakakangwa zvakachengetedzwa ne-sulfites zvinogonawo kuva nekugadzirisa-kunokonzera.
- Zvitsva zvitsva-zvakasimuka zvikabikwa : "Zvishoma kune rimwe zuva" rechingwa "chingwa, kunyanya sourdough haisi-kwete. Izvi zvinosuruvarisa zvinosanganisira mabheji matsva uye mari inobva kudivi reMugovera wekubhabheri.
- Doro : Doro rinogona kukonzera kufamba kwako kana kuora musoro kana uchiinwa ( cocktail headache ) kana kuti mangwana, panguva yekudzivirira .
- Zvimwe "Migraine Inodzivisa" : sauerkraut, pea pods, dzimwe nyemba (yakakura yeItaly, lima, fava, navy), lentils, eiii, garlic, zvichida midziyo ye soya
- "Zvichida Migraine Inodzivisa:" Izvi zvinokonzera kusagadzikana kwemagraine: soy, mukaka, nguruve, mushwa, uye tomate.
Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti mafuta ezvokudya uye marimu ane migraine-ichikonzera. Mashoko akanaka ndeokuti masayendisiti ari kunyatsoongorora basa rekudya uye kudya kunoita kuti migraine ikurudzire.
Ichokwadi, rimwe gore ra2014 richidzidza mu Journal of Headache uye Pain rinoratidza kuti vegan uye / kana kupedza kudya kunogona kuderedza kusimba kwemunhu-migwagwa yakawanda inodiwa kuti inzwisise hukama hunove hwakaoma.
Izvi Zvose Zvinorevei?
Ngatitendesei pano. Kuparadzanisa zvese izvi zvinodyiwa zvekudya zvakaoma zvikuru. Izvo zvinotaurwa, ndinofunga pfungwa iyi ndeyokuti iwe unofanirwa kunge uri "zvose" kuti uderedze mikana yezvokudya sechikonzero chekukuvadza kwako migraine kurwisa. Iwe haugoni kutora kusununguka kana pano-uye-ikoko nzira, iyo inogona kuunza kushungurudzika pakupedzisira.
Izvo zvose zvinotaurwa, kubvisa migraine kunokonzera mazano akanaka here?
Pane imwe gakava ikozvino kana kuti zvinokonzera (kunyanya zvinokonzera kudya) zvakakosha kune migraine sezvataimbofunga. Pakupedzisira, nekufamba kwenguva, iwe unogona kutanga zvishoma uye nekunyanya kuwedzera zvokudya kune kudya kwako, izvo zvinopika uye zvinotarisira kuti unzwe uchinakisisa.
The Bottom Line
Zvose mune zvose, ita zvakakunakira iwe. Iwe unofanirwa kuva nechido chokugadzirisa. Yeuka, zvakanaka kana zvichitora nguva yekuita izvi zvinoshanduka kudya. Izvi hazvizoitiki usiku hwose. Uye, zvechokwadi, iwe unogona kunge uri "mhuka" uye une migraines. Kana pane, (uye ini ndiri kugara ndichiedza kutarisa pamativi akajeka ezvinhu), ichi chinhu chinonetsa kuti uve nekugadzira mukicheni!
Sources:
Bulchholz David. Kuporesa Musoro Wako: Ve 1-2-3 Purogiramu Yekutora Marwadzo Ako. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Nutrition inopindirana yeigraine. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Zvokudya sezvinotyisa uye zvinowedzera kuwedzera kwechirwere. Neurol Sci. 2012 May; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine uye zvinokonzera: Post hoc ergo zvakanaka hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Oct; 17 (10).