Maitiro Aunogona Kufarira Kubata
Une hankering pane chimwe chinhu chinotapira? Kana uine chirwere cheshuga cheshuga, iwe unofanirwa kurega, asi dzimwe nguva chido chakasimba kana iwe unonzwa wakasara pamagungano evanhu. Mitumbi yedu inogona kusvibiswa nekuchiva makhabohydrates, nekuda kwekuti iyo inhengo huru yemuviri inokonzera mafuta, asi kana une chirwere cheshuga chega ega-ega-ega uye inogona kukanganisa shuga yeropa .
Nokudaro, tinofanira kudzidza kuti tingazviita sei nenzira yakachenjera. Sweets haafaniri kuvharwa, asi kune nzira dzekugutsa chido chako apo uchichengetedza shuga yeropa. Edza zvinotevera:
1) Gadzirira
Kana ukashandisa shanduko mazita kana kutora makhahydrates , edza kugadzirisa kurapa muchirongwa chako chekudya. Ita kuronga zvishoma uye kuverenga. Shandura yakakwirira-carbohydrate zvokudya chimwe chinhu kana maviri kubva pakudya kuti uwane utano hwakanaka, kana kuti uone kuti uri mukati memiganhu yezvinangwa zvako zvekugidha yemidhahydrate pfupa imwe neimwe kana uri kuverenga makhahydrates.
Dhavhidha purogiramu yekuverenga ye-carbohydrates kana kutakura zvakapoteredza bhuku rinonyora ruzivo rwekudya. Tora kushandisa mahwindo e-smartphone anopa ruzivo rwekudya uye kunyange achirega iwe ugoona zvaunodya paunenge uchitanga. Zvinoshamisa kuti zvakajeka, zviri nyore kushandisa, nekutsanya aya ma database akave. Anogona kukubatsira kuita zvisarudzo zvakanaka. Imwe nzira ndeyokuyeuchidza zvinhu zvekuda kwako.
2) Ita Kuti Wave Usati Wakaneta
Dzimwe nguva tinokanganisa kuneta nenzara. Kana ihwohwo husiku uye iwe uchangobva kupedza kudya, maitiro iwe hauna nzara. Zvichida iwe wakaneta. Kudzivisa manheru manheru kudya hakungobatsiri chete nekurapa kwehuga yeropa, inogona kukubatsira kuti uremerwe.
3) Ita Kuti Wave Usina Hanya
Kudya kudya kwakanaka kunogona kubatsira kudzivirira chido chemhydrohydrate.
Kana zvichibvira, chinangwa chekudya pane purogiramu uye usapedza kudya kutsika. Tanga zuva rako nezvokudya zvekudya uye ugobatana zvakakomba, zvakanyanya fibhahydrates muurongwa hwako hwekudya. Aya marudzi ezvokudya, zvakadai semafuta akazara , nyemba, uye mbatata zvinogona kukubatsira kuti unzwe wakakwana uye uchigutsikana.
4) Ita Zvaunofunga Kuti Hauna Huru Dzomuviri Shuga
Kupembera kana kunonoka kudya uye kutora mishonga pasina kudya kunogona kukonzera kushuga kwepasi. Kana iwe ukazviwana uri mumamiriro ezvinhu aya, iwe unoda kuedza shuga yako yeropa.
Kana uwandu hwako huri pasi pe 70mg / dL, uite ne 15g wekuita mashizha ehydrohydrate, yakadai se 4oz yemusi, 5 candies akaoma, 4 mahwendefa eglucose. Dzokororazve tsvaga yako yeropa mumaminitsi gumi nemashanu. Kana isina kukwira kusvika kune chinangwa chako, iwe unofanirwa kugovera imwe 15g yekukurumidza kuita makedhydrates. Iwe unogona kunge uchitevera-ne-snack kana kudya kunotapukisa uye mapuroteni, kuitira kuti shuga yako yeropa isarega zvakare.
Apo shuga yako yeropa iri pasi iwe unganzwa uchinetseka kana uine nzara. Low blood sugar rinogona kuva nengozi kana dzisina kutorwa zvakanaka. Kana vakadonha kakawanda, unofanira kutaura izvi nechiremba wako. Iwe unogona kudiwa kugadziriswa kwemishonga.
5) Chikamu chekutonga
Kana iwe uchida mapeji, shandisa zvinonakidza uye madiki mashoma.
Zvakanakisisa kuti usapinda shuga yakachena, yakadai sejellies (iyo inogona kusviba shuga yeropa nokukurumidza) uye sarudza chimwe chinhu chine makungu kana chokoti yakasviba panzvimbo. Usakanganwa kuti uzvibatanidze ivo muzvirongwa zvako zvekudya uye teerera ma carbohydrates iwe uri kutora. Angangodaro ari maduku, asi anopfuura imwe kana maviri anogona kukanganisa kurwara kwako kwehuga.
6) Inakidzwa nayo
Rondedzera kuruma kana maviri emucrota kubva mubheti rehama inoda. Kugovera kurapa kunoita kuti zvive zvakakosha uye kunokubatsira kuti ugove nekugadzirisa. Uye nenzira iyi, iwe haungazoedzi tsoka kuti uedze kudya chinhu ichocho kana kurasikirwa zvakasara.
7) Shuga-Izvo Hazvirevi Kutaura Kwemagidhihyidrate-Asina
Iwe unogona kuedza ushuga husina shuga uye unobata, asi yeuka izvi zvinouya nehuwandu hwakawanda uye hunoita .
Chengeta iyo mazita uye tione kuti unoverenga zvinyorwa zvegidhaidhidhi. Zvimedu zvemashuga hazvina zvekare zvine mahydrohydrates.
8) Sarudza Utano Hwakanaka
Edza chimwe chinhu chiduku uye chinonaka kwauri. Kunakidza kunogona kusanganisira michero kana, kana uchida kuedza chimwe chinhu chinotapira, iwe unogona kuedza kucheka pane tamarind uye mesquite pods , zvose zvakawanikwa zvichibatsira vanhu vane chirwere cheshuga.
9) Fungisisa
Tora nguva kuti unakidzwe kudya chikafu chaunoshuva. Isai marapirwo ako pahwendefa kana mundiro uye gara pasi kuti udye. Edza kudzivisa kuvhara kubva muchikwama uchiona terevhizheni kana kutasva webhu. Zvinogona kubatsira kuita kuti vakaroorana vakurumidze iwe kutora zvakawanda kugutsikana uye kukudzivirira kudya kudya.