Kutarisana nemisungo yakakoswa yedanda remuviri
Mumuviri wemutsipa wakasimba, unonziwo kusungirirwa musikana wemimba, ndiko kukuvara kune imwe yemisungo yedumbu remuviri. Kushungurudzika kwemisumbu kunowanikwa apo musimba unotambanudzwa zvakanyanya. Kana izvi zvikaitika mutsvuku inosakara. Kazhinji kacho, dambudziko rinokonzera misodzi miviri mukati memutsipa, asi pane dzimwe nguva, mukukuvara kwakakomba, mutsara unogona kuparadzana kubva pakunamatira kwayo.
Mabdominal Wall Muscle
Rusvingo rwemuviri rwakagadzirwa nemasumbu mazhinji, kusanganisira:
- Rectus abdominis ndiyo mutsara pamusoro pepamberi mudumbu iro rinokupa "maitiro matanhatu" maitiro apo yakagadzirwa zvakanaka.
- Mukati nekunze zvisizvo zviputire kumativi ose omumuviri uye kukubatsira kugadzika.
Zviratidzo zveSimba reMimba
Mimba yemisumbu inowanzokonzera kurwadziwa nokukurumidza munharaunda yemusara wakakuvadzwa. Zvinogona kuva zvakaoma kufambisa musuru nekuda kwekurwadziwa uku. Chimwe chiratidzo chinowanzozivikanwa ndechepasimusi inoputika yemusara yakakuvadzwa. Pashoma zvishoma, kuzvimba uye kugunun'una kunogona kukonzerwa nekukuvadzwa kwemisungo.
Mavanga ekuoma
Mimba yemukoma tsvina inogadzirirwa maererano nekuoma kwekukuvara:
- Bhuku I (Nenyoro): Kunetseka zvishoma, kazhinji hakuna kuremara. Kazhinji hazviregi basa.
- Bhuku repiri (Rurerekedzo): Kusagadzikana kwemazuva ose, kunogona kukonzera kukwanisa kuita mabasa akadai semagunches kana kushanduka.
- Bhuku III (Kutambudzika): Kukuvadza kwakanyanya kunogona kukonzera marwadzo nemabasa akasiyana. Kakawanda varwere vanonyunyuta pamusoro pemisipiresi uye kuputika.
Kurapa Kwemimba Yakadzika
Kurapa kwemuviri kwekukuvara kwemaviri kwakaoma. Hapana nzira yekuparadzanisa mimba uye zvinenge zvisingakwanisi kubvisa zvakakwana masumbu aya.
Izvozvo zvakati, danho rinokosha kwazvo mushure mekusimbisa musikana mutsara kushungurudzika ndobvumira misika kuti itonhorere pasi kuitira kuti kupisa kunogona kuderera. Kudzivisa kuedza kurapa kubvumira musikana unokuvara kuporesa kunokosha. Zviito zvinokonzera kurwadziwa kana kuputika kwemasumbu emimba zvinofanirawo kudziviswa.
Kunyarara kutambanudza kunobatsira, asi hazvifaniri kunge kunorwadza. Kutambanudza zvakanyanya kunogona kukuvadza, uye kunonoka kuporesa. Shandisai ice kune nzvimbo yakakuvadzwa muchikamu chakaoma (maawa 48 okutanga mushure mekukuvara), uye mushure memabasa. Pamberi pemabasa, kupisa kwakanyanyisa kunogona kubatsira kusunungura musuru.
Nguva Yokutsvaga Rubatsiro rweZvipatara
Kana iwe uine zviratidzo zvekuoma kwakanyanya kwemuviri, unofanira kuongororwa kuti uwane kurapa kwakakodzera. Kana zviitiko zvezuva nezuva zvakadai sekufamba, kugara, kana kurara zvakanganiswa nekuda kwekukuvara kwako, saka iwe unofanirwa kuve nekukuvadzwa kunoongororwa nachiremba.
Kana usina chokwadi kana une dumbu remuviri kana zviratidzo zvisingakurumidzi kugadzirisa, iwe unofanira kuongororwa. Vanachiremba uye physically therapists vanogona kukubatsira mukukutungamirira iwe mukurapwa kunogona kukurumidza kupora kwako. Vamwe vanhu vanowana kurapa kwakadai sa ultrasound, kurapa kurapa, uye maitiro chaiwo anonyanya kubatsira.
Iwe unofanirwa kuona chiremba wako kuti aone kana izvi zvingava zvakakodzera mamiriro ako.
> Kwakabva:
> Dines JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM. Kukuvara kweTennis: epidemiology, pathophysiology, uye kurapwa. Zvinyorwa zveAmerican Academy of Orthopedic Surgeons . 2015 Mar; 23 (3): 181-9.