5 Fara Nzira Dzokurwisa Fibromyalgia Zviratidzo

1 -

Zviri nyore kuzvirapa

Mishonga inorapwa ye fibromyalgia inowanzobudirira apo inenge yakasiyana-siyana. Asi zvikamu izvi hazviiti zvose zvinosanganisira mishonga, kuwedzera, nekugadzwa kusingaperi nemumwe mushandi wezvechiremba. Vamwe vavo vanogona kunge vari ... kufara.

Iwe uri kundinetsa, handizvo iwe here? Zvakanaka, ndichazviratidza! Ini ndichakupa nzira shanu dzinofadza dzokudzikisa zviratidzo zvako zvine svindi kutsigira. Ndizvozvo - kune uchapupu hwezvinhu izvi zvose.

Nyaya yekukurumidza, zvisinei, izvi hazvisi kutora dzimwe mishonga. Izvo zvishoma zvishoma zvinogona kubvisa paunenge uchida. Funga nezvavo sekuwedzera-ons, kwete panzvimbo-ye.

Apa toenda!

2 -

# 1 - Mimhanzi: Kuterera kana Kuimba

Maminitsi makumi maviri chete ekuteerera nekunyarara kumimhanzi inofadza, kana kuti kunyange kungofara kunzwika, zvinogona kutadzisa marwadzo ako e-fibromyalgia, maererano nekutsvakurudza kumwe.

Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti inogona kuita kuti urege kuora mwoyo uye unoshanda zvakanyanya, zvakare.

Inogona kutobatsira nekunzwisisa kwako basa. Chidzidzo che2015 (Sarkamo) chakaratidza kuti kuimba zuva rimwe nerimwe kwemavhiki gumi kwakagadzirisa kushanda chiyeuchidzo uye basa guru kune vanhu vane chirwere cheAlzheimer. Fibromyalgia haina kusanganisira kuora mwoyo kwakafanana neAlzheimer, asi inogona kukanganisa iyo miviri yeuropi inoshanda.

Chinhu chikuru pamusoro pemimhanzi ndechokuti tinokwanisa kuteerera kune chero kupi zvako. Uye hausi kuenda chero kupi zvako pasina inzwi rako rwiyo!

• Dzidza Zvimwe: Murapa weMitambo yeFibromyalgia Pain

3 -

# 2 - kuseka

Haisi mutsara muVerenga Reader's Digests yakare zvakapoteredza imba yako; kuseka chaizvoizvo mushonga wakanaka!

Zvechokwadi, unoziva kuti zvinonzwa zvakanaka uye zvinogona kujekesa mafungiro ako, asi chii chiri kuitika muuropi yako nemuviri zvinoshamisa. Zvidzidzo pamusoro paseka uye zvezvirwere zvakawanda (asi kwete zvakananga fibromyalgia) zvinoratidza kuti zvinogona:

• Hurwa nechezasi,
• Bvisa pfungwa,
• Kuvandudza utano hwako hwemumune,
• Kuvandudza kuteura ropa,
• Mimic migumisiro yekuita muviri.

Iwe unganzwa sokuti iwe une chikonzero chakakosha chekuseka. Ndinowana izvozvo-mamwe mazuva, zvakaoma kunyange kutongomidza kusemwerera. Zvandinotaura zvinowanikwa kuratidzwa kana podcast kana kuti meme ye meme iyo inogara ichiita kuti iwe uchinje, uye kuvimba nezvayo munguva dzemazuva.

Kana iwe zvechokwadi usingakwanisi kuwana chero chinhu chinokuita kuti ucheke, unogona kunge uine dambudziko guru rekuora mwoyo. Vakawanda vedu tinoita, uye hachisi chinhu chokunyara nacho. Taura nachiremba wako, uye kana zvichidiwa, tanga kuongorora kutsvaga kwehutano. Hapana munhu anofanirwa kurarama nenzira iyo.

• Zvakanakira Kuseka nekuda kweFibromyalgia

4 -

# 3 - Kutamba Vhidhiyo Mitambo

Iwe unonzwa zvakawanda pamusoro pemigumisiro yakaipa yehutano yemitambo yemavhidhiyo, asi zvidzidzo zvinoratidza kuti vanogona kuva nemitengo yakawanda zvakare. Hongu, vatsvakurudzi vanonyatsoongorora izvi, uye zvishoma.

Nechikonzero chakanaka, zvakare. Mitambo yemavhidhiyo inoita seine simba guru pahutano hwedu. Somuenzaniso, mukutsvakurudza pamusoro pezvirwere zvehutano, zvinoratidzwa kune:

• Kuvandudza mitauro yakawanda yekuyeuka,
• Zviratidzo zvishoma zvekuora mwoyo,
• Kuvandudza unyanzvi hwemotokari,
• Kukurumidza kupindura nguva,
• Kuvandudza multitasking.

Pamusoro pezvose izvi, mu fibromyalgia, vanoitawo sekuti vhiringidze ubongo hwedu kubva kubhomba rekudzivirira kwezvirwere zvinorwadza. Hazvidzivirire kurwadziwa, asi vanokuita kuti usanyanya kuzviziva. Izvo zvakanaka kwatiri, nokuti ubongo hwedu hunyatsotarisana nemarwadzo.

Mitambo yemavhidhiyo inotungamirirwa nemafungiro inogona kupawo maitiro ekuderedzwa kwemaitiro mashoma atinokwanisa kuenzanisa namano edu.

• Vhidhiyo Mitambo Yekurapa Fibromyalgia
• Mitambo Yemavhidhiyo Inochengetedzwa yeFibromyalgia

5 -

# 4 - Kuita zvepabonde

Ndinoziva, uri kurwadziwa, haunzwi zvakanaka pamusoro pako, hauna simba, haudi kuwedzera-kuzviedza iwe .... Asi chaizvoizvo, ndiani anoda kutungamirira hupenyu husina hanya?

Kunze kwekudaro, inopa zvimwe zvingave zvakakosha. Izvozvo zvakakosha uropi-makemikari anochinja: oxytocin uye endorphins.

Oxytocin inowanzonzi "rudo hormone." Inosunungurwa munguva yepabonde, uye yakabatanidzwa mukuzorora, manzwiro ekuvimba, uye kugadzikana kwepfungwa.

Endorphins ndiyo "makemikari anofara." Iwe unosunungura zvakawanda zvavo panguva yepabonde, kunyanya orgasm. Chikamu chinofadza zve endorphins, kana chinosvika pakukosha kwerapa, ndechokuti vanoshanda pamagamuchiri mamwechete muuropi yako seopiates. Ndizvozvo - ivo vane painkillers. Rusununguko, zvisikwa, kwete-madhara-kana-overdose-ngozi painkillers.

Hungu, zvepabonde zvinogona kuva dambudziko kwatiri, asi iwe unogona kukunda kana kushanda zvakapoteredza nyaya dzakawanda.

• Zvepabonde & Fibromyalgia: Kukurira Zvipingamupinyi

6 -

# 5 - Kufungisisa

Zvakanaka, saka zvichienzaniswa nemitambo yepabonde nemavhidhiyo, kufungisisa hakusi kunyatsonzwika "kunakidza." Zvisinei, inogona kunge iri basa rinofadza chaizvo, kunyanya kana iwe uchinge wawana hombe yacho uye utange kunzwa manzwiro.

Kufungisisa kunobatsira nezvinhu zvakawanda, kusanganisira:

• Kushungurudzika mupfungwa,
• Kuderedza ropa,
• Kudzidzisa kurwadziwa,
• Kuvandudza kurara,
• Kukurudzira chiyeuchidzo chekuona,
• Kuderedza kuora mwoyo.

Kufungisisa, kunyanya mufananidzo unonzi kufunga kwekufungisisa, uri kuwana kutsvaga kwekutsvakurudza nekuratidzira zvimwe zvivimbiso.

_Sources:

_{Alparslan GB, et al. Clinical rheumatology. 2015 Aug 6. [Epub mberi kwepinyorwa] Migumisiro yemimhanzi inorwadza nevarwere vane fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Nature. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Vhidhiyo yemutambo mutoo inokurudzira kugadzirisa kugadzirisa muvanhu vakuru.}

_{Baniqued PL, et al. Mitsva mune zvepfungwa. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kudzidzira kugadzirisa nemitambo yemavhidhiyo isina kuitika: inotora kufunga.}

_{Bennett MP, et al. Dzimwe nzira dzokurapa muhutano nemishonga. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Mhedziso yekuseka kunofadza pamusoro pekunetseka uye kuurayiwa kwechiremera chekuita basa.}

_{Berk LS, et al. Dzimwe nzira dzokurapa muhutano nemishonga. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Kufananidza kwemagetsi emagetsi panguva ye eustress yemaseke-anofarira kuseka kunofadza.}

_{Berk LS, et al. Magazini yeAmerica yezvokurapa sciences. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine uye kushungurudzika hormone kuchinja panguva yekuseka kuseka.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, mufambiro uye network network. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Ichokwadi chiripo mukurapa kwe fibromyalgia: chidzidzo chekufambisa.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mitsva mune zvepfungwa. 2014 Feb 11; 5: 90. Mimhanzi inoderedza marwadzo uye inowedzera kufamba kwebasa mu fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mitsva mune zvepfungwa. 2015 Jul 22; 6: 1051. Mimhanzi inoderedza marwadzo uye inowedzera zororo runyararo fMRI chiratidzo cheBOLD chimiro muchiri kuruboshwe gyrus muvibromyalgia varwere.}

_{HelpGuide.org uye Harvard zvinyorwa zvehutano. Kodzero dzose dzakachengetedzwa. Mabatsiro ekufunga: miitiro yekuvandudza mafungiro ehupenyu uye mumuviri. Yakasvika May 2015.}

_{Jones KD, et al. Ongorora. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia unhu uye unhu hwepfungwa muna 4986 vanhu vane fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Magazini ye general psychology. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Migumisiro yekuseka pamusana pokusava nekunyanyisa kunononoka: kutarisira kunokwanisika here?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Kuseka kuseka kunokanganisa zvakanyanya serum pro- uye anti-inflammatory cytokine mazinga zvichienderana nehutano hwechirwere ichi kune varwere vane rheumatoid arthritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Kuchengetedzwa kwehutano hwekurera. 2015 Mbudzi 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Migumisiro yekuteerera mimhanzi pamwe nemishuwo yezvakatipoteredza mumamiriro ezvinhu asina simba uye anoshingaira pamatambudziko ekurwadziwa uye kuneta mu fibromyalgia.}

_{Sarudza LM, et al. Kutsvakurudza kwepabonde uye kutungamira. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Mimhanzi semubatsiro wehope mu fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Zvinyorwa zvechirwere cheAlzheimer. 2015 Gumiguru 19. [Epub mberi kwekudhindwa] Mishonga uye nhamba dzevanhu vanobatana nekunzwisisa nekufungisisa kwemaitiro emitambo yenguva dzose muhutano hwekuora mwoyo.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, mufambiro uye network network. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Zvikonzero zvekutamba mitambo yemavhidhiyo isina kujairika uye maonero anobatsira pakati pevakuru vane makore 18 kusvika ku80.}