Kushungurudzika, Bhuni Bhujina, uye Kutarisa pausiku waMeyi kunowedzera nemamiriro
Kuvharirwa kwepabonde kunogona kuita zvimwe zviratidzo zvinoshamisa uye zviratidzo zvechiitiko chacho. Iwe unogona kutarisira kune mumwe munhu ari kunyanya kuwandisa, anotinhira zvikuru, uye anoramba achimuka achibuda kunze kwehope. Zvisinei, panogona kunge kune zvimwe zviratidzo zvinoratidza kuvapo kwechirwere. Chimbofunga zvimwe zvezviratidzo izvi zvimwe uye kuti chinokonzera chikonzero chingangove chikonzero chekusaporerwa kwepabonde dzisina kurara.
Kuora mwoyo
Pane zvakawanda zvinobatana pakati pezvinetso nehope uye zvinetso nemafungiro. Kuora mwoyo kunonyanya kushamwaridzana kwakasimba nekupererwa kwekurara. Izvi zvinogona kuratidza sekunzwa pasi kana kusuruvara, kunyange zvikamu zvekuchema, asi kune zvimwe zvinowanikwa mune kuora mwoyo pamwe chete. Panogona kunge kune kurasikirwa kwechido mune zvese zvaifadza kare. Vamwe vanhu vanonzwa manzwiro eine mhosva pamusoro pezvinhu zvavakaita kana vakakundikana kuzviita. Kuderera kwemaoko mashoma uye mafungiro akaipa kunogonawo kuitika. Chirwere chinogona kuderedzwa kana kuwedzerwa, zvichiita kuti kuora muviri kuve kurasikirwa kana kuwanikwa, maererano. Ikoko kunogona kutova nemafungiro ekuzvikuvadza kana vamwe. Kana chimwe chezviratidzo izvi chikaitika, kubata chirwere chekurara chinogona kubatsira, asi vamwe vanhu vanogonawo kuwedzera kushandiswa kwemishonga inopesana nemishonga kana kurapwa. Mukuwedzera kune kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo , kutya kunotambudza usiku, uye kusagadzikana kunogonawo kuitika nekurara kwepabonde.
Matambudziko Kufunga
Kurara kwepabhesi kunogona kuva nemigumisiro yakanyanya pamunokwanisa kwako kufunga zvakajeka mukati mezuva. Izvi dzimwe nguva zvinonzi "brain fog." Idzo dzakadzokorora episodes dzekuvhiringidza kufema kunowanikwa usiku humwe fragment kurara. Sezvo munhu ane chirwere chekurara anowira muhope huru, mhepo inoputsika, uye kuve nekumukira kwenguva pfupi kunowedzera kudzorera.
Uku kupatsanurwa kunokonzera kugara mumhepo uye kutadza kunaka kwekurara. Rimwe remabasa makuru ekurara ndeyekubvisa madota mumigwagwa yeuropi, kusanganisira neurotransmitter adenosine . Apo basa iri rekugadzirisa rinokanganiswa, kurara hakusi kunofadza. Izvi zvinogona kuita kuti mumwe munhu ane chirwere chekushaya hope anzwe sokuti mafungiro avo haana kunaka. Somugumisiro, zvinetso nekunetseka zvakanyanya, kutarisa nyaya (sekuda ADHD kana ADD), uye zvinetso zvenguva pfupi yekuyeuka zvinogona kuitika.
Kutadza
Dambudziko pakuwana kana kuchengetedza kuiswa kungave chiratidzo chekurara kwepabonde mune varume. Izvo zvisina simba zvinogona kuitika nekuda kwekuregererwa kweropa kubuda kana kuchinja mumutambo wekutya unobata peni. Kune zviitiko zvakasiyana-siyana umo kubata kwepnea kunozivikanwa kuva nemigumisiro yemwoyo. Izvo zvinogona kuita kuti kuwedzerwa kweropa, mwoyo kusakwanisa, uye kunyange hyperlipidemia (high cholesterol). Inofungidzirwa kuti kupona kwepnea kunokonzera kushushikana kwehutachiona. Kushungurudzika kwekudzokorora zvikamu zvekufema kunopesana usiku, nemadonhe mumhepo ye okisijeni, inowedzera zviratidzo zvekuputika. Izvi zvinogona kukanganisa mitsipa yeropa zvakananga. Mukuwedzera, zvinogona kuva nemigumisiro pahurongwa hwehutongi hwezvokudzivirira hunoita kuti ropa riyerere.
Uncontrolled High Blood Pressure
Kurara kwepabhesi kunobatsira kuisa pangozi yekudzivirira kuwedzerwa kweropa. Ichi chiitiko, chinonziwo kuwedzera kwehutano, chinogona kutungamirira kumigumisiro yakaipisisa sekurwadziwa kwemwoyo kana kurohwa . Sezvinorondedzerwa pamusoro apa, zvikamu zvinowanzoitika zvekuvhiringidza kufema panguva yekurara zvinotungamirira kumadonho muropa rekusiya oxygen, spikes mumoyo wekura, uye kuwedzerwa kweropa. Kuvhiringidza kunokonzera kunokanganisa muviri wose. Kana kukanganiswa kweropa kwakaoma kutonga nemararamiro ehupenyu kana mishonga, kurara kwepabonde kunofanira kuongororwa sechikonzero chinokonzera nekudzidzira kurara. Kana munhu achida katatu kushandiswa kwemishonga yeropa uye asingakwanisi kuchengeta huwandu hwehutano hwake huri pasi pekutonga, kune mukana we 96% wekuti ane chirwere cheperesi!
Nenzira yakanaka, kurapwa nekuenderera mberi kwakanaka kwemhepo yakasimba (CPAP) inogona kuva yakakosha semumwe mushonga wokuderedza ropa.
Waking to Urinate
Kana iwe ukazviwana uchingomuka usiku kuti urinate, izvi zvinogonawo kuva chiratidzo chekurara kwepabonde. Iyi mamiriro, inonzi nocturia , inogona kuitika mumamiriro akasiyana-siyana: kuwandisa kwemvura kunotapira pedyo nenguva yekurara, kushandiswa kwemishonga inonzi diuretic yakadai seLasix (furosemide), kana kuti varume vane benign prostatic hypertrophy (BPH). Izvo zvinoitikawo nehope yepamusoro. Kuparadzana kwehope inowanikwa kunogona kukanganisa kusunungurwa kwe anti-diuretic hormone (ADH). Kazhinji, iyi hormone inotidzivisa kutarisa usiku. Kana isingasunungurwi, dzimwe nguva kuenda kunzvimbo yekugezera kunogona kuitika. Mukuwedzera, kurara kwepabonde kunogona kukonzera kurara kwakanyanya kunotungamirira kuhuwandu hwekuziva kuti chizere chinenge chizere sei usiku, uyewo chichiita kuti uende. Panewo humwe humwe humwe humwe hupfungwa pamwoyo nekuda kwezvinetso zvisina kunaka mubhokisi zvinokonzera kusunungurwa kwemuti kuti kuderedze izvo zvinoonekwa sehuwandu hwehuwandu hwematongerwo enyika. Mishonga inogona kuderedza kudiwa kwekukanda usiku hwose.
Manzwi Anokanda
Kugadzira kana kupera kwemeno mausiku kunogona kuva chiratidzo chokurara kwepabonde. Iyo inozivikanwawo seburuxism, meno ekukuya haawanzoitiki uye inogona kukanganisa kusvika kusvika 10 muzana yevanhu. Mune vamwe vanhu, zvinogona kuitika zvisinganzwisisiki muhope kuitira kuti musimbise mutsara dzomugwagwa uye kuchengeta rushaya kuti rurege kudzokera kumashure. Izvi zvinodzivirira rurimi, rwunosungirirwa nejasi rezasi, kubva pakuwira uye kudzivirira mhepo. Mukubatana, kuputsika kwemhepo kunogona kurwisana, uye izvi zvinogona kutungamirira kumashoma ekusimudzirwa kwechipiri kurara apnea. Zvinosuruvarisa, meno kugaya zvinogona kutungamirira kukuvadza kwezino rejeri, matambudziko e-temporo-mandibular (TMJ), uye misoro.
Unrefreshing Sleep
Apo kurara hakuzorodzisi, pasinei nokuti yakawanikwa yakawanda sei, izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekurara kwepabonde. Kushaya kukwana huwandu huzhinji hunokonzera zviratidzo zvekurara kwekurara. Zvisinei, apo hutano hwehope hunovhiringidzika nekuda kwekuparadzana kubva pakuberekwa kwepabonde, zvinetso zvakafanana zvinogona kuitika. Kurara kwezuva masikati kunowanzoitika mukurara kwepabonde. Izvi zvingaita kuti zvive nyore kutora naps. Inowanzoita kuti zvive nyore kurara usiku, uye vanhu vane chirwere chekurara vanogona kurara mukati memaminitsi kusvika kumaminitsi. Izvi zvinogonawo kuve nengozi, kunyanya kana kugona kunotungamirira pakuvata nehope pavanenge vachifambisa.
Kushungurudza
Kuora mwoyo kweusiku kana kuti asidi reflux kunogona kuva chiratidzo chokurara kwepabonde. Vanhu vazhinji vanoona zvikamu izvi zvakare vane masikati gastro-esophageal reflux chirwere (GERD). Pane musheti wemasisita wezvisikwa zvinonzi pasi reesophageal sphincter inodzivirira zviri mukati mecumbu, kusanganisira mudumbu asidi, kupinda mune sophagus. Iyo nhengo inonzi muscular tube inotungamirira kubva pamutsipa kuenda kumudumbu. Apo sphincter isisina simba, haikwanise kuvhara iyo tube zvachose uye izvi zvinotungamirira pakunonoka uye kuora mwoyo. Kuputsika kwemhepo pakuneta kwepabonde kunogona kuita kuti munhu asakanganise zvinokonzera zviri mukati mechipfuva. Nokudaro, kuora mwoyo kana kuratidzira usiku, kunyanya pavanokurudzira zvikamu zvekukanganiswa kana kukonzera panguva yehope, zvinogona kuratidza kuti kupora kwepabonde kuripo.
Sleepwalking
Izvi zvinogona kuva chimwe chezvishamiso zvisingazivikanwi zvekurara kwepabonde. Chimwe chezviito zvisina kurara zvekurara, kana parasomnias, kurara kunogona kuva chiratidzo chokurara kwepabonde. Ichokwadi, zvimwe zviitiko zvakadai sehopetalking (somniloquy), kurara kunodya , uye mamwe maitiro uye mafambiro zvinogona kuratidzira kurara kwepnea. Somuenzaniso, kufamba kwepachimiro periodic kunogona kuratidza kuedza kuenderera mberi nekufema uye kazhinji kunopera nekurara kwepabonde yekurara. Maitiro akaoma kunzwisisa anokwanisa kuitika kana hutano hwekuziva hukavhunika. Panzvimbo pokuva vose vakasvinura kana vose vakarara, uropi inogona kunge yakasanganiswa iyo inokurudzira uye kurara kunoitika panguva imwe chete. Chikamu cheuropi chinodzora chizivo uye chiyeuchidzo chinogona kuramba chikarara apo izvo zvinodzora kufamba, sekufamba, zvinogona kushanda. Somugumisiro, munhu ane kurara angasimuka ndokubva muimba yekamuri (kana kunyange imba) pasina chiyeuchidzo. Kurara kwepabhesi kunogona kuparadzanisa kurara kwenyika, zvichida zvichikonzera nyika idzi dzakavhenganiswa uye kutungamira kune zvinetso izvi zvakaoma.
Dry Mouth uye Drooling
Zvimwe zviviri zvinopesana zvinowanikwa zvose zvinogona kuratidza kubatwa kwepnea: yakaoma muromo uye kudonha. Dry muromo unowanzoitika apo ndima yemvura inodziviswa uye muromo kufema kunoitika. Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nemakemikari, sevhisi yakasvibiswa neanal , kana kunyange nekuda kwechando. Kana iwe ukazomuka nemuromo wakaoma kana kurara negirazi yemvura pahotera yako yeusiku, izvi zvinogona kukuratidza kuti uri pangozi yekupererwa kwepnea. Kuputika mumuromo kunowanzoita kuti kuve nekunyorova kukuru uye kunogona kuita kuti kudii kwemhepo muhope. Zvimwe zvisingatarisiri, drooling inogona kuratidza mamiriro akafanana. Kudonhorera kunowanzoitika nekuti muromo unozaruka munguva yehope, nemasapu akasununguka kudonha kubva kumakona omuromo pamushonga. Nokudaro, zvose muromo wakaoma uye kudonha zvinogona kuratidza kuvapo kwemuromo kufema uye chiitiko chekurara kwepabonde.
Shoko Rinobva
Kurara kwepabhesi ndizvo zvakajairika zvinokanganisa kunaka kwehope uye zvinogona kutungamirira kune zvose zvinotarisirwa uye zvisingatarisirwi. Izvi zviratidzo zvingasava iwe iwe unotanga kufunga nezvazvo nehope yepamusoro, asi ivo vanogona chaizvo kuratidza kuti mamiriro acho aripo. Nenzira yakanaka, mushonga unoshanda huripo hunogona kukubatsira kurara uye kunzwa uri nani. Kana iwe uine hanya, ngorora kuongororwa nedare rinoratidzirwa chiremba wekurara kuti uongorore uye utange mushonga.
> Sources:
> Collop, N. "Izvozvo zvinokonzerwa nekudzivirira kupona kwepabonde pane zvirwere zvisingaperi zvoutano." Cleveland Clinic Journal of Medicine . 2007 74: 1.
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 5th edition, mapeji 502-503.
> Logan AG, Perlikowski SM, Mente A, uye al . "Kupararira kwakanyanya kwepabhesi dzisina kurara dzisingazivikanwi mune zvinodhaka zvinopesana nehutachiona." J Hypertens . 2001. 19: 2271-2277.
> Oksenberg, A., Arons, E. "Kurara bruxism inobatanidza nekudzivirira kuparara kwepabonde: zvinoitika zvekuenderera mberi kwemaitiro emhepo." Kurara Med. 2002 Nov; 3 (6): 513-5.
> Peppard, PE, Young T, Palta M, Skatrud J. "Kufungidzirwa kwechibvumirano pakati pekurara-kupererwa nekufema nehutachiona." N Eng J Med . 2000. 342: 1378-1384.
> Shahar E, Whitney CW, Redline S, et al . "Kurara-kuora mwoyo nekufema nehutano hwemwoyo: zvikamu zvepakati-chikamu cheHered Heart Heart Study." Am J Respir Crit Care Med . 2001. 163: 19-25.