Unoitei Paunenge Uchizvidya Moyo?
Kushungurudzika kunoita kuti varwere vakawanda vasvike. Nayo pachako, kushungurudzika kunogona kuita kuti unzwe uchinge usiri kufema. Kushungurudzika kunogonawo kuita kuti usatora mishonga yekurapa.
Kushungurudzika chikamu chehupenyu hwedu hwezuva nezuva uye hazvigone kuti iwe unogona kubvisa kushungurudzika kwose kubva muupenyu hwako. Kutaura zvazviri, havasi kushungurudzika kwose kwakaipa. Imwe kushungurudzika kunogona kutungamirira pakuwedzera kubudirira.
Zvisinei, unofanirwa kudzivisa kushushikana kwepfungwa, kutarisira kushushikana kwausingagoni kudzivisa, uye kudzidza nzira dzokunyaradza uye kudzivirira zviratidzo zvechirwere.
Iyo pathophysiology yekudzvinyirira uye yemafi inotungamirira muviri wako kusunungura makemikari akadai se histamines anokonzera kugadzikana kwezviratidzo uye zviratidzo zvakadai sechifu chechisimba , kukwezva , s hortness yekufema , kana kumira .
Dzidzira Nguva dzose
Taura nachiremba wako pamusoro pemhando ipi yekurovedza yaunogona kuita nguva dzose nehma yako. Chero chero basa raunofarira iwe, kubva pane aerobics kusvika yoga, rinogona kubatsira kushushikana kwako. Kuita muviri kunomutsa endorphin maitiro, inovandudza manzwiro, inovandudza kurara uye inokubatsira kuti uwedzere simba. Kudzidzira muviri ndeye nzira inobatsira yekudzivirira kuneta , iyo ine migumisiro yakaipa pamusoro pehutema uye kushungurudzika.
Dzidza Relaxation Techniques
Nepo kune maitiro akasiyana-siyana akadai sekutaura kana kudzokorora matanho akanaka; kungononoka kunogona kubatsirawo.
Kufuridzirwa Kurovedza
Kudzidzira kupfutidza hakungobatsiri chete kutarisana nekuzvidya mwoyo, asi vanogonawo kubatsira kuti mweya wako uwedzere kutungamirirwa.
Asieyko kupemha nzira yakaratidzwa seinoti inobatsira neBritish Guideline pamusoro peKutonga kweAhmah 2008. Kirasi "B" kukurudzira kunoreva kuti kufema kuedza kunogona kubatsira kune vamwe varwere vane chirwere chemafi. Iyo mitemo yakataura "nzira yekufema yeButeyko inogona kufungwa kuti inobatsira varwere kuti vatungamirire zviratidzo zvehutema."
Fungisisa
Kufungisisa kwakajeka kunogona kupa zvikomborero zvakakura kuhutano hwako nekugara zvakanaka. Vakawanda havambofi kunyange kufungisisa kuedza nokuti vanofunga kuti zvingave zvakaoma zvikuru.
Edza izvi zvisinganzwisisiki kwemaminitsi makumi mana.
- Vhura maziso ako uye usunungure. Ndinoshuva kuva nezviedza uye pasi uye vamwe vangasarudza mamwe mimhanzi inonyorera kumashure. Chigaro chisina kunaka chakanaka.
- Tora kufema kwakanyanya kutarisa kufambisa kwewaini yako uye mimba.
- Funga nezvekusunungura dambudziko kubva mumuviri wako kweminiti imwe uye edza kuisa pfungwa pa 'kusafunga chinhu.' Sezvo pfungwa dzichiuya mupfungwa dzako dzirege kuti dziende.
- Kwemaminitsi maviri, edza kufunga nezvezvinhu zvakanaka muupenyu hwako.
- Kwemaminiti matatu, tarisa kuvanhu uye zvinhu zvamunotenda nazvo.
- Kwemaminitsi mana, funga nezvezvinhu zvikuru zvaunoda kuita.
Yoga
Yoga ipo pfungwa yekufunga iyo inowira pasi pemubatanidzwa wemishonga. Iine maitiro akawanda, zvinokonzera, uye mhando. Inonyanya kukoshesa kufema. Vakawanda vevarwere vangu vakawana nzira dzeHatha dziri nyore uye dzinofadza kutanga ne.
Iva Nyanzvi yeAposa
Kunyange zvazvo zvose zvataurwa pamusoro apa zvingakubatsira kuderedza dambudziko rako, kuva nyanzvi yeputi ichakubatsira iwe kuderedza kushushikana kwako kwepifema. Iva nechokwadi chekuti une chirongwa chechirwere chechirwere.
Uyu mutungamiri achakudzidzisa iwe kuti ungadzivise sei maitiro ekufema uye chii chaunofanira kuita maererano nemishonga yako yekurapa. Kuva nemepu yemugwagwa uye kuziva zvaunofanira kuita kana iwe uchinge uine zviratidzo zvechirwere zvinoderedza kushushikana kwako kwose pamusoro pehutema.
Chirwere chinoda mishonga yakawanda inotorwa nokuda kwezvikonzero zvakasiyana. Zvichienderana nehutungamiri hwako hwezvino uye zviratidzo zvako zvechirwere iwe uri kutora kuenzanisa kwakasiyana kwemashoko ako. Asa zvinoguma, zvakakosha kuziva mutsauko pakati pekununura kwako inhaler uye mutevedzeri wemishonga yako. Saizvozvowo, kangani iwe unotora mishonga imwe neimwe uye uchiziva kana iwe uri kushandisa zvinodhaka mishonga yako zvakakosha kuti uchengetedze zvakanaka uye uchengetedze hutachiona hwehutachiona hwakanyanya.
Mamwe mazano ekuderedza kushushikana kwepifma yako inobatanidza mhuri yako. Mhuri yako inokwanisa kupa rubatsiro rwunoda rubatsiro uye rubatsiro. Zvose zvisingaperi zvoutano hwehutano zvinogona kuva zvakaoma kutarisira uye mhuri dzinokwanisa kubatsira kunzwisisa chirwere chacho.
Pakupedzisira, kune dzimwe nzira dzekuchinja mararamiro aunogona kuita izvo zvingangovandudza hutano hwako hwose asi huchabatsira kuvandudza mweya wako. Kurasikirwa uremu, kurega kusvuta, nekuita zvakawanda zvinoshandiswa kuchinja mararamiro ayo achabatsira kuvandudza mweya wako. Izvi ndezvimwe zvehupenyu hwakaoma zvikuru hunochinja vanhu vanoita, asi kuita zvinhu izvi kunotungamirira kukuraira kwakanakisisa kwepifupa yako. Kunyange zvazvo mararamiro ehupenyu huri nyore, inotora nguva uye zvibairo pane iwe, zvinotungamirira ku zviratidzo zvishomanana nekudzivirirwa kwakanakisisa kwepifma yako.