Ko Buteyko Breathing Inogona Kuvandudza Huru Yangu Here?

Kudzidzira kupisa kunobatanidza nekuvandudza hukama hwakanaka

Buteyko Kufema inzira yeutano isiri yehutano inoshandiswa kushandisa maitiro ekufema zvakakwana kuti uvandudze chirwere cheputi uye zvimwe zvinetso zvekufema. Izvo zvakafanana nenzira dzakawanda kune imwe nzira yekufema inoshandiswa mu yoga, inonzi pranayama, iyo inoshandisawo kupfutidzira maitiro senzira yeku "kubata" kuporesa zvirwere.

Buteyko kupemha kwakagadzirwa muma1950 nemumwe chikwata chemapurisa wechiKukraine ainzi Konstantin Buteyko, uyo aidavira kuti zvirwere zvakawanda zvakakonzerwa ne hyperventilation kana kuti kuwedzera kukurumidza kufema.

Icho chitendero chikuru chisingatauri nevanotsigira vatsigiri vashoma. Pasinei neizvi, kuputika kweButeyko kwakagamuchirwa nevamwe semhando yekufema, kufambisa basa rekuporesa kuburikidza nekushanda kwezuva nezuva kwekumhepo kufema, kufema kufema, uye kuongororwa nekuputika uye kuputika.

Kubatsirwa kweMutauro weButeyko

Kunyange pasina humwe uchapupu hwekuti Buteyko kupemha kunogona kuvandudza mapapu ekushanda kana kuchinja kupisa kwehutachiona (nzira iyo muviri unopindura nayo kuvhuvhuta maitiro), dzimwe dzidzo dzakaratidza kuti dzinogona kuderedza zviratidzo zvekurwisa uye kuderedza-kusatsiva-kudiwa kwe a bronchodilator.

Vanhu vanoshandisa nzira iyi kazhinji vanotaura kuti vane pfungwa iri nani yehupenyu uye huwandu hunovandudzwa hupenyu hwehupenyu. Izvi zvingave zvinonzi, pane chikamu, kune hukama hwakanaka pakati pe "kuzviraramisa" uye kuzvidzora. Chirwere chepfungwa , neicho chaiyo, chinosanganiswa nekushaiwa kwekutonga kwemuviri wako.

Nokuita mukufema mupfungwa, munhu anogona kudzoka zvakare chikamu chekutonga ikoko uye, nokuita kudaro, haazozvidyi mwoyo kana kurwisa kuchiitika.

Nzira Yokuita Buteyko Breathing Exercises

Kuti uite zvidzidzo zvakanaka, iwe unoda chigaro chisina kunaka uye nzvimbo yakanyarara. Panofanira kunge kune zvipingamupinyi zvishomanana sezvinobvira, uye kutonhora hakufaniri kuve kunotonhora kana kupisa.

Buteyko Kufema kunonyanya kuitwa kana usati wadya kana maawa maviri mushure mekudya. Muitiro unogona kuputsika kusvika mumatanho mapfumbamwe:

1. Iwe uchatanga zvose Buteyko kupfutidzira kupfurikidza nekuongorora nekunyora kutora kwako uye kudzora nguva pause. Kudzora nguva pause ndiyo nguva yakareba iwe unogona kubata kufema kwako.
2. Gara muchigaro chakasununguka-chechi chinokubvumira kuti udzoke tsoka dzako zvinyararire pasi. Gara wakareba muchigaro kuitira kuti musoro wako, mapepa, uye zviuno zvakanyatsoenderana.
3. Bvisa meso ako uye funga nezvekufema kwako. Inzwai mhepo ichifamba uye ichibuda mumhino dzenyu. Kana pfungwa dzako dzichifuratira, dzokera kumhino dzako uye udzoke pamanzwiro ako.
4. Gadzirisa mapepa ako uye chero kukanganiswa kungave kwakabata mumuviri wako, kusanganisira maoko ako uye chiso.
5. Kuti uone huwandu hwemhepo inoyerera mumhino dzako, isa munyore munyori pasi pemhino dzako.
6. Iye zvino tora kufema kunopisa, uchishandisa munwe wako kuti uone kuwanda kwekufema. Nguva iyo iwe unonzwa mweya ichirova munwe wako, tanga kufema zvakare. Izvi zvingaderedza huwandu hwemhepo inoyerera mumapapu ako nekuwedzerwa nhamba yekufema. Edza kuchengetedza izvi kwemaminitsi matatu kusvika mashanu.
7. Kana iwe ukazviwana uchinge wapera, ndeyekuti wakaderedza huwandu hwemhepo yako nokukurumidza. Dererai zvishoma, uye pakupedzisira muchawana rhythm kuti musunungure mukufema kwakanyanya.

1. Mushure memaminitsi matatu kusvika mashanu, dzokerazve kuongorora kutora kwako uye kutarisira nguva pause.
2. Tora maminitsi mashomanana usati watanga zvakare. Zvakanaka, iwe waizopedza maminitsi makumi maviri nemaviri zuva rimwe nerimwe pamusoro peizvi, uchidzokorora kufema kunoita kanomwe.

Shoko Rinobva

Kunyange zvazvo kufema kuita maitiro akadai kunogona kuvandudza pfungwa yako yehutano uye hukama hwakanaka, haufaniri kuonekwa seimwe nzira kune imwe nzira inoshandiswa nemishonga inoshandiswa kugadzirisa yako asthma.

Pakupedzisira, chinangwa chekurapa ndechekuderedza kuitika nekuoma kwekurwisa nekudzivirira kukura kwekukanganisa kusingagadziki kumapapu ako. Izvi zvinoda kugara uchishanyira chiremba wako kuti uone kuporesa basa uye kugadzirisa kurapwa kana zvichidiwa.

> Kwakabva:

> Hassan, Z .; Kutya, N .; uye Ahmed, F. "Kubudirira kweByeyeyko nzira yekufema pamusoro pevarwere vane chirwere chinopisa." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241