Iva Detective uye Tsvaga Mishonga Zvokudya Zvako Zvichaitora
Kudya mimwe miriwo yakasvibira inowedzera IBS ? Ndiyo mubvunzo wakajairika uye hapana zvechokwadi hune uchapupu hunoti tsanangudzo imwe neimwe nzira. Chinozivikanwa ndechekuti vanhu vazhinji vanobata nehairable bowel syndrome (IBS) vanoita sevanofunga kuti vanoita. Iwe usati wadya iyo saladi inotevera, regai tiongorore kuti nei uye nei mashizha angakuvadza zviratidzo zveBS .
Nei Zvingave Zvimwe Miti Inogona Kukuvadza IBS?
Kusvika panguva ino, hapana hupi hupi hwehutachiona hwokuti mishonga yakasvibira inoita kana kuti haina kuipa zviratidzo zveBS.
Zvisinei, pangava nechimwe chinhu kwavari nokuti vanhu vakawanda vane IBS vanonyunyuta pamusoro pekuvhara, gesi, kuvhiringidzika, uye kunyange kutapukira kwemashure mushure mekudya nyama dzakasvibirira.
Pane zvikonzero zvishoma nei izvi zvingave zvechokwadi:
- Zvechokwadi, miriwo isina kubviswa inoda basa rakawanda pane chikamu chekudya kwekudya . Inofanira kuputsa zvikamu zvekudya uye kutarisana ne fibhuti yezvigadzirwa. Iyo kupisa kubva pakubika kunotanga izvi, saka zvokudya zvakasvibirira zvinotora zvakanyanya kuedza kugadzira.
- Zvinotoneka kuti kana iwe uchidya saladhi kana miriwo yakasvibirira, uri kungodya kudya kukuru kwezvibereko. Izvi zvinogona kuwedzera gasi uye osmotic "mutoro," maererano neFODMAPs diet theory .
- Zvinogona zvakare kuti haisi "yakasvibiswa" ndiyo dambudziko, asi pane mimwe miriwo yaunosarudza. Miti mizhinji yakaita mushwa, celery, cauliflower, anyanisi, uye mapepa echando anowira pa "high FODMAP food list" uye zvinogona kutora zviratidzo zveBS.
Kuenzanisa Ndezvipi Zvimiti Zvinokuvadza Bvudzi Dzako
Nenzira imwe neimwe izvi zvinoreva kuti haufaniri kuedza kuisa mimwe miriwo muzvokudya zvako. Munhu wese akasiyana uye IBS yakasiyana mumunhu wese. Vatsigiri vekudya zvakasvibiswa vanokurukura zvakabatsiro zvekudya zvokudya zvakasvibirira kuti vashandise zvakakwana zvizere zve enzymes zviripo.
Inogonawo kuderedza zvirwere zvekuzvidzivirira reactivity panguva yekudya, iyo inofanira kunge yakanaka kune rubatsiro rweBS.
Imwe nzira inonzwisisika inogona kuva iwe kuti iwe uve sainzi wako pachakubvunza mibvunzo shomanana. Ko miti yakasvibiswa inokonzera dambudziko kwauri here? Inongova mimwe miriwo here?
Zvinotora nguva kuti uite pasi, asi nekuedza nemiti yakasiyana-siyana, unofanira kusvika pane dzimwe mhinduro. Nokucherechedza kuti muviri wako unopindirana sei nemimwe miriwo, unogona kutanga kutora zvaunofanira kudzivisa. Iwe unogona kuwana zvichibatsira kushandisa FODMAPs zvokudya zvekudya semutungamiri wokutanga.
Zvimwe Zvimwe Zvokudya Zvirimwa
Kana iwe uchida kukohwa zvakanakira miriwo yakasvibirira asi unonetseka nemigumisiro yemuviri wako, funga juicing. Icho chete kungofungidzira, asi juicing inogona kupa nzira yakanyanyisa yekuwana michero yezvokudya zvemiriwo yakasvibirira .
Zvechokwadi, pane nguva dzose inosarudzwa yekubika mapegi enyu. Zvimwe zvezvinhu izvi zvinotanga kupedza kudya uye kuita kuti zvive nyore pane chirwere chako chekudya kudya kupedza chirongwa chacho.
Raw kana kwete, miriwo yakakosha kudarika kwako uye hutano hwakakwana. "Murume wako akanaka" mukati megadzire mabhakitiriya anoda miviri. Saka, zvakakosha kuti uedze mhando dzakasiyana-siyana yemiriwo kuti uone kuti ndeipi iyo dumbu rako rinogona kutsungirira uye izvo zvinoita kuti IBS yako iwedzere.