Mazano ePasita Inotapira uye Inotapira neCholesterol Yakadzika
Munenge wose munhu wose anoda pasafura yakanaka. Hapana chikonzero iwe haungafari kudya kune pasta imwe neimwe kamwe munguva imwe chete nokuti uri kutevera cholesterol-kuderedza kudya .
Zvisinei, iwe unofanirwa kunge uchiziva zvinoshandiswa iwe unoshandisa. Nokusaita kudaro, iwe unogona kuwedzera mamwe makoriri uye mafuta pane zvaunodya - izvo zvose zvinogona kutungamirira kudya pamwe nehombe yepamusoro yeholesterol .
Nezvipfungwa izvi zvine utano, yega pasta iyo yaunogadzirira ichava inonaka uye inoshushikana necholesterol.
Kusarudza Yakanaka Pasta
Pasita noodles ndiyo mwoyo weidhi yose. Kunyange zvazvo mamwe marudzi eparta anogona kunge ane utano hwakanaka , mamwe mafura eparta anogona kunge ane zvakawanda zvekoriori uye ane zvakakwikwidzana zvehydrohydrate. Izvi zvinogona kukonzera kukura kwako kwehushutera.
Pakusarudza pasta, sarudza izvo zvinonzi "gorosi rose" kana " zviyo zvakakwana ." Izvo zvakadai zvepasta zvinowanzoita sechiedza chakaenzana nekuenzaniswa nezvimwe zvinyuchi. Ichava nehuwandu hwe fiber pamwe chete uye izvi zvinogadzirwa zvakanaka zvakabatanidzwa nekuderedza cholesterol mazinga.
Kana usina mubvunzo, nguva dzose chengeta papepa yekodhi yemuiti. Icharatidza ma carbohydrate uye fibhi zvakagadzirwa kuburikidza nekushandira.
Zvimwe Zvokudya MuPasita Yako Dish
Kuwanda uye marudzi ezvigadzirwa iwe unogona kuwedzera kune pasta zvinenge zvisingaperi. Mimwe yeiyi inogona kugadzira kudya kunonaka uye kunofadza mwoyo.
Zvisinei, pane zvimwe zvinoshandiswa zvinogona kuparadza cholesterol yako-kuderedza kuedza.
Tora mavhiri. Miti ndeyekudya-ine utano hwakanaka, saka unogona kusarudza chero miriwo yekuisa mumapasta ako. Sipinachi, asperagus, onion, zucchini, uye pepper zvinongova zvishomanana zvevggies akawanda unogona kuedza.
Iwe unoda mamwe mazano here? Kanda mune maorivhi mashomanana, ane mafuta ane omega-3 ane utano hwakanaka, kana mashomanana eparsley kana mashizha kuti awedzere kunaka. Kunyanya kuisa muto mutsva mumvura, kunamata cherry tomato kunogona kuwedzera tambo kune imwe yakashata pasta kudya.
Sakanisa veggies uye pasta yakaenzana yakaenzana kuti uwane doro rakaenzana, rakazara-fadza iyo ichachengetedza cholesterol yako-uye mwoyo-utano.
Easy on the Cheese. Cheeses zvinowanikwa mune zvakawanda zvepasita ndiro. Kunyange zvazvo cheeses iine calcium uye inopa huwandu hwakawedzerwa nekugadzirwa, vanogonawo kupa mafuta akawedzerwa pane kudya kwako.
Panzvimbo yekubatanidza cheeses yakafanana neparmesan, romano, kana mozzarella muchidya chako, edza kuisasa pamusoro. Izvi zvinoderedza huwandu hwemafuta iwe unonyanya kukosha. Mafuta-e-fat-e-cheese anovewo akasarudzo akasarudzwa kupfuura mazai ese-mafuta anogona kuisa mafuta akazara mukati mokudya.
Sarudza Zvokudya Zvakakosha . Mucheka uye pasi mombe ndeyezvizhinji zvinowedzera kune akawanda mapasita ndiro. Zvinosuruvarisa, izvi, zvakare, ndizvo zvinokonzerwa namafuta akazara zvinogona kukuvadza zvakanyanya cholesterol yako. Kana zvichikwanisika, sausage uye nyama tsvuku zvinofanira kunge zvisingakwanisi mumapasta ako.
Kana uri kutarisa kuwedzera puroteni shoma, salmon kana shrimp ingangova imwe nzira inonaka.
Iwe unogonawo kuwedzera mazana emafuta akadai ezvokudya zvako zvaunofadza zvakakosha, zvakadai sehutu kana chicken.
Shoko Nezvinonhuwira uye MaSauro
Kunyange zvazvo kazhinji kacho kuitika, zvinonhuwira uye michero inogona kuwedzera kunaka kwedha yako. Vanokwanisa kunyange kuita musiyano pakati pe scrumptious dish uye chinotyisa.
Zvakawanda zvezvinonhuwira zvinowanzoshandiswa mumapasta ndiro, zvakadai separsley, oregano, garlic, basil, uye mashizha aya ane utano hwakanaka husina mafuta kana mafuta. Saka, zvinonhuwira paseka yako kudya kuti iwe pachako unonaka. Dharirai mafuta mashoma emafuta emuorivhi nemafuta enyu kuti muve nechigadziko chakanaka pamasodhu enyu.
MaSauro anewo chinhu chinokosha. Mhando yakashata yemuchu inogona kuunza shuga yakawedzerwa uye mafuta mu cholesterol-kuderedza kudya. Kunyange zvazvo zvakawanda zvesaucu zvinogona kuwanikwa muchitoro, hazvisi zvakaoma kuti uite pacheta yako pachako kubva pakutanga.
Kana iwe ukasarudza marinara yakagadzirirwa, tsvaga mavara pachigadzirwa. Zvimwe zvezvigadzirwa izvi zvinowedzera munyu, shuga, uye mafuta, ose ayo asina mwoyo-ane utano. Kunyanya edza kugadzirisa kushandiswa kwako kwemashizha akachena, akadai setizi sauce, sezvo izvi zvinogonawo kushandiswa sechinhu chinowedzera mafuta.
Nehuwandu hwakawanda hwezvibatanidza zviripo pasta, unogona kuva nezvakasiyana-siyana muhoterari yako-kuderedza kudya. Pasinei nokuti uri kutsvaga kudya kwepasta kana paseka yechipfuva kune rumwe rutivi, unogona kugadzira imwe yakagwinya uye haizokuvadzi zvakanyanya cholesterol yako.