Kusiyana, Zviratidzo, Njodzi, uye Kurapa
Iwe wakangodaro wakanzwa kuti mafungiro anowanzochinja ndeechimwe chikamu chekuchinja kwehupenyu kana kuenda kumwedzi . Iwe unogona kushamisika kana zviratidzo zvako zvizere kana kuti une kliniki yekuora mwoyo. Heino nzira yekuzivisa mutsauko.
Kupera nguva nekuguma
Sezvaunopinda muchimiro, unogona kuona kuti iwe unogumbura, wakasuruvara, wakatsamwa, usina hanya, kana kuti usingagari. Zvinogona kunge zvakaoma kutaura kana izvi zvinongova zvishoma kwenguva pfupi pamusana pepfungwa dzako dzepadhadhi kana kuti zviratidzo zvehutano hwakakomba hwehutano hwepfungwa.
Mushure mezvose, zvinofungidzirwa kuti kupfuura makumi mana kubva muzana zvevakadzi vane zvimwe zvirwere zvekuora mwoyo panguva yekupera.
Nepo vakadzi vakawanda vachienda nekugumira pasina kuora mwoyo, nhamba inokosha ichava nekuora mwoyo kana sekudzoka kwekudarika kwepakutanga kana kwekutanga muupenyu hwavo. Kushungurudzika kunogona kuita kugadzirisa-nekuguma kwemazuva uye noupenyu huzhinji-hwakaoma kana kuti hazvibviri. Inokanganisa ukama, kushanda basa, uye hupenyu hwako.
Your Menopause Calendar
Nhanho yekutanga mukusiyanisa kurara kwemazuva ose kubva pakuora mwoyo ndeyokuteerera mafungiro ako. Kana iwe (kana shamwari kana vemumhuri) ona kuti iwe unoratidzika zvakanyanya, usingafungi, usina hanya, kana kuti unofunga kupfuura zvawakaita, zvinogona kubatsira kuchengetedza maitiro ako. Tanga kadhigiramu kana bhuku rekunyora uye uone mafungiro ako, urongwa hwemabasa, zviitiko zvehupenyu hukuru, zvimwe zviratidzo zvekumuka, uye kuenda kumwedzi kwemaawa matatu kusvika mana (usamira kwenguva refu kana iwe uchifunga iwe unogona kuora mwoyo.) Izvi ndizvo chinhu chakakosha chekuona nzira yako kuburikidza nekuguma kwemazuva uye ichauya zvakanaka kana iwe ukasarudza kutaura zviratidzo zvako pane unyanzvi.
Icho chakanaka cheko chechokwadi kuitira kuti iwe ugone kutonga kana iwe chaizvoizvo uchinzwa uchisuruvara kana kuti unopenga kupfuura nguva dzose.
Kunzwisisa Kusuruvara
Kuora mwoyo kwechipatara, iyo inonziwo "kuora mwoyo kukuru," chirwere chakakomba chinoratidzwa nekusuwa kukuru kana kuora mwoyo kunopedza mavhiki maviri, uye izvozvo zvinovhiringidza hupenyu hwako hwezuva nezuva.
Zvinoita kuti kuderedza zviratidzo kwenguva refu usati waona kuti uri kuba uhwu hupenyu hwako.
Zvinokonzera Midlife Kuora Mwoyo
Pane zvikonzero zvakawanda zvekuti vakadzi vanogona kutambura nekuora mwoyo mushure memakore makumi mana. Zvimwe zvacho ndezvezvisikwa, zvimwe zviri mumamiriro ezvinhu, uye zvimwe zvipfungwa. Zvinhu zvishoma zvinowanzoonekwa mukati mekunyanya kufema mukati mehupenyu ndezvekuti:
- Hormone inoshanduka: Kuwedzerwa maitiro eesrogen uye progesterone kunogona kukanganisa mazinga eurotransmitter akaita se serotonin ("inonzwa zvakanaka" chemikemikari muuropi), iyo inokanganisawo mafungiro, kurara, uye chido.
- Mhinduro kune kurasikirwa: Kurasikirwa nevabereki, vana vanobva pamba, kurambana, shamwari dzakarasikirwa nokurwara, kurasikirwa nevechidiki, kana utano hwakanaka-chero chimwe chezvizvi chingakonzera kushungurudzika kwenguva refu kunogona kuchinja.
- Mishonga: Zvimwe zvirwere zvinogona kukuita kuti uwedzere kutambura nekuora mwoyo. Kana uine chirwere chepfungwa, utachiona husingaiti, hutano hwekurara, nguva yekushaya chirwere chepfungwa, kana kukuvara kwepakuvamba, iwe unogona kunge wakanyanya kukanganisa kuora mwoyo kukuru.
- Zvinodhaka uye doro kushandiswa: Doro uye opiate marwadzo emishonga zvinodzvinyirira. Kana iwe uchigara uchishandisa zvinhu izvi, zvinogona kukanganisa basa rehomoni uye zvinogona kuva nemigumisiro yechiratidzo chekuora mwoyo. Doro rinogonawo kupisa kupisa kunopisa uye usiku hutukutu, kuwedzera zvinetso zvehope pane zvinhu zvako zvekutarisana nazvo. Kunyangwe zviri kuedza kupedza marwadzo ako ekurwadziwa negirazi rega rewaini kana zvimwe zvinodhaka, vanogona kuita kuti zviratidzo zvenyu zviwedzere uye zvive zvakaoma kuronga kana iwe usina kuora mwoyo. Kana iwe uchitarisana nedoro rezuva nezuva reimwe doro kana zvimwe zvinodhaka, taura nemutapi wako wekurapa pamusoro pokubva kwavari zvakanaka kuitira kuti iwe uone kana kana kwete ivo vari kuita kuti kuora mwoyo.
Zera rekuora mwoyo uye kumira
Zvidzidzo zvinotarisa makore ekuguma kwemwedzi uye kuora mwoyo zvakawana kuti imwe nguva inotevera pakuguma kwemazuva uye nguva yakareba yekuberekwa inobatanidza nehuwandu huripo hwekuora mwoyo, uye zvinoratidzika kuti nguva yakareba kune isrogen inogadzirwa nemuviri ndicho chikonzero. Vaya vanofamba nekuenda kumangwanani kwekutanga vanoita sevari kuwedzera mungozi yekuora mwoyo uye vanofanira kutaurira vanachiremba pamusoro peizvi.
Zviratidzo zvekuora mwoyo
Kana iwe uchifungidzira iwe unogona kuora mwoyo, taura newachiremba wako. Chengetedza zviratidzo zvako kwechinguvana uye utore kuti kuramba kwekuenda kwekodende kunotaurwa pamusoro apa newe kuti iwe wakagadzirirwa.
Chero chei chinotevera chinogona kuva zviratidzo kuti uri kutarisana nekuora mwoyo kukuru:
- Manzwiro okusuruvara, kusava netariro, kana kuora mwoyo kunogara kwemavhiki maviri
- Kunzwa wakaneta kwazvo, kana kuneta nguva yose
- Kunzwa uine mhosva kana pasina
- Kuwedzera kana kuderera mukudya kana kuyerwa
- Kurasikirwa kwekunakidzwa mumabasa awakambofarira munguva yakapfuura
- Kufirwa kwechido mune zvepabonde
- Kunzwa kusagadzikana kana "kunonoka pasi"
- Dambudziko rinowedzera
- Dambudziko rokurara, kana kurara zvakanyanya
- Pfungwa dzekukuvadza iwe kana kufa
Munhu wose anogona kuva nemusi kana maviri wekunzwa akasuruvara kana pasi. Uye kushungurudzika kutevera kurasikirwa kukuru kunowanzoitika kune gore. Asi kana zviratidzo izvi zvikava chimiro chinoramba chichienderera mberi kwauri, taura nemumwe mushandi wezvokurapa, chiremba wepfungwa, mupi wezano, kana imwe nyanzvi pamusoro pekuti kusuruvara kwako kana zviratidzo zvinowanzoitika.
Ngozi dzekuora mwoyo
Kuenda kumwedzi ndeye nguva yakaoma yevakadzi. Kana iwe uri mumwe wevakadzi ivavo avo vanonyanya kufunga nezvekuchinja kwehomoni, kana kana wakatambura kurasikirwa kukuru kana hupenyu hunochinja mumwedzi ichangopfuura, iwe unogona kuva pangozi yekuora mwoyo. Kupera kwemazuva ekutanga nguva inonyanya kunetswa nokuti muviri wako hauna kugadziriswa kumashanduki ehomoni.
Iwe uri pangozi yepamusoro yekunetseka kwemurumeopausal kana zviitiko zvinotevera zvinoshanda kwauri:
- Nhoroondo yekuora mwoyo kwakaitika kare muupenyu hwako
- Mhuri inhoroondo yekuora mwoyo
- Iwe unotambura (kana wakashandiswa) kubva kuMDC ( premenstrual syndrome uye premenstrual dysphoric disorder )
- Wakave nokudengenyeka kwemashure
- Nhoroondo yekuora mwoyo apo paine chirongwa chekudzivirira pamuviri
- Ikozvino, kurasikirwa kukuru
Mishonga yekuderera
Kune nzira dzakawanda iwe unogona kuvandudza kuora mwoyo. Taura pamusoro pazvo nemutapi wezvokurapa kana mutungamiri. Anogona kukurudzira chimwe chezvinotevera, kana kusanganiswa:
- Mishonga: Kune mishonga yakawanda inogona kubatsira kubatsira kuderedza kushungurudzika. Iwe unogona kunge usingafaniri kuva mairi kwenguva refu, asi mishonga inogona kupa ruzivo rwakanyanya kune zvipembenene zvinokonzerwa nehupenyu hwemhuka zvinopedzisira nguva. Kana imwe mishonga ine migumisiro yakaoma iyo isinganzwisisiki kwauri, pane zvisarudzo zvakawanda.
- Therapy: Mhando mbiri dzerapi dzinowanzokurudzirwa kuvadzimai vane kuora mwoyo. Kurapa kwevamwe vanhu kunokubatsira kuona kuti hukama hune hukama hunobatsira sei kuora mwoyo kwako, uye kuti kuchinja mararamiro ako ehukama kunogona kuchinja sei zviratidzo zvako. Kuchenjerera kwehutano hwehutano hunotarisa pane zvaunotenda uye maonero uye kunokubatsira kuti uzvidzore kuitira kuti uone mamiriro ezvinhu nenzira yakajeka uye yakanaka. Zvose zviri zviviri zverapi ndezvenguva pfupi uye zvinetso-zvinotarisana. Vakaratidzwa kuti vanobudirira zvikuru nekuora mwoyo, kunyanya kana vachibatanidzwa nemishonga.
- Dzidzira. Kutevedza muviri kunogadzirisa zvakagadzikana pamafungiro. Kushanda kwemaitiro anowanzoita sekufamba, kumhanyira, kunyorera, kana kushambira kunogona kubatsira kusimudzira manzwiro ako. Kana iwe ukawedzera mavitamini uye chiedza (edza kufamba kunze) zvinoshanda zvakare.
Nharo Yakapetwa Kaviri-Kuda Kuora Mwoyo
Kuora mwoyo kunogona kutyisa upenyu. Pachinhu chiduku kunotyisidzira mufaro wako uye pfungwa yekuve zvakanaka. Kunyangadza ndechokuti dzimwe nguva kuora mwoyo kunowedzera simba rako kuitira kuti kunyange kana iwe uchiziva iwe wakaora mwoyo, iwe hauna simba rokuwana rubatsiro. Kana iwe, kana shamwari yako yepedyo kana nhengo yemhuri, unofungidzira kuti iwe wakaora mwoyo, kumbira mumwe munhu kuti auye newe kumusangano wako. Kana kana kunyange izvo zvakanyanya, bvunza shamwari, shamwari, kana imwe nhengo yemhuri kuti iwe ugadzirire iwe. Zvadaro garai musangano. Apo kuswedera kumwedzi kuri kutengesa mafungiro ako kune rumwe rutivi, iwe unogona kudiwa rubatsiro kuronga kuburikidza nemararamiro ako uye kudzokera pane imwe nzira yakanaka.
Pasi Pepamusoro Pokugumira Kumwedzi uye Kuora Mwoyo
Iko dzimwe nguva zvingave zvakaoma kusiyanisa kuora mwoyo kubva kumakumbo uye pasi pemanzwiro anoenda nekuenda kumwedzi. Kana uri kuverenga nyaya ino, watora danho rokutanga pakubatsira kuparadzanisa vaviri uye kuwana rubatsiro rwezviratidzo zvako kana nzira. Kurapa kunogona kuitika, uye nehutachiona zviratidzo zvinotungamirirwa, vakadzi vakawanda vanowana makore emaopaopausal kuti azorodze uye asunungure. Kana iwe uchida iwe unogona kuora mwoyo, taura nomumwe munhu nhasi.
> Sources:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Kushamwaridzana Kwezera paKutsungirira Kwenguva uye Nguva Yenguva Yokuberekwa Nokudengenyeka Mushure mekuguma kwekugumira: Kuongorora kwakarongeka uye Meta-Kuongorora. JAMA Psychiatry . 2016; 73 (2): 139-49.
> Green S, Key B, McCabe R. Kuziva-Maitiro, Maitiro, uye Kufunga-Kwakarongwa Kurapa Kwemapfupa ekudengenyeka: Kuongorora. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Kushungurudzika Panguva yePerimenopause: A Meta-Analysis. Zvinyorwa zveAffective Disorders . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition uye Maitiro Mukugumira Pasi: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Kuongorora. Nyaya yeSteroid Biochemistry uye Molecular Biology . 2014; 142: 90-8.