Kuita mararamiro akanaka maitiro ndiyo chinhu chikuru chekutarisira PCOS. Kudya uye kurovedza muviri ndezvimwe nzira mbiri dzaungaita nadzo uye zvose zviri zviviri zvinoda kutaridzirwa nekuda kwekuchinja kwemararamiro aya kuti abudirire.
Nguva dzose kurovedza muviri kune zvikomborero zvinoshamisa zvinowedzera kunze kwekurasikirwa kwevakadzi nekuda kweCOSP. Pano pane zvinokosha zvinomwe:
1 - Kuwedzera Insulin Sensitivity
Kazhinji cardio maitiro uye kudzidziswa simba zvakaratidzwa kubatsira muviri wako kugadzirisa zviri nani kune insulin , kuderedza dambudziko rako rechirwere cheshuga nezvimwe zvinetso.
2 - Muzasi Cholesterol
Vakadzi vane PCOS vanowanzova necholesterol yakakura uye triglycerides. Izvi zvinogonawo kubatsira kune zvimwe zvinetso zvakadai sechirwere chemagetsi , iyo inowanikwawo kune vakadzi vane PCOS. Kushandisa kunogona kubatsira kuderedza cholesterol yako kana ichibatanidzwa nehutano hwakanaka, hwakaderera.
3 - Wedzera endorphins
Vakadzi vane PCOS vanowanzoita zviratidzo zvekuora mwoyo. Paunenge uchivhidzira muviri wako, muviri wako unobvisa endorphins, iyo inonzi hormones inokurudzira manzwiro ehutano. Izvi zvinogona kukubatsira kuti utarise dambudziko uye kuderedza zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo.
4 - Kurara Zvakanaka!
Ndiani asingadi kurara zvakanaka? Kushandisa nguva dzose kunogona kukubatsira iwe kurara wakakurumidza uye unhu hwakanaka hwekurara. Vakadzi vane PCOS vanowanzova nezvinetso nehope yepamusoro, kubata uye kunyange kusuruvara. Edza kuwedzera mune zvekurovedza muviri nguva dzose - kwete zvakanaka pamberi pemubhedha - uye ona kana izvozvo zvichikubatsira kuti uwane kurara kwakanaka usiku.
Ramba uchifunga kuti zvinogona kutora mazuva mashomanana kana mavhiki usati waona zvigumisiro; iwe ungangodaro wakanyanya kuneta pakutanga apo muviri wako unogadzirisa kune rimwe basa.
5 - Deredza Dambudziko Rako rezvirwere zvepfungwa
Chirwere chepfungwa nhamba imwe chete inouraya vakadzi nevakadzi vane PCOS vari pangozi yakawanda yekuwedzera atherosclerosis, kukonzerwa kweropa, uye high cholesterol .
Kazhinji cardio maitiro anosimbisa mwoyo musumbu uye inonyanya kuderedza ngozi yako yezvinetso izvi.
6 - Chengetedza mahomoni
Apo iwe unopisa makoriki akawanda pane zvaunotora, muviri wako unodya mafuta anenge atochengetwa mumuviri wako. Izvi, zvechokwadi, zvinokubatsira kuti uremerwe uremu uye kuderedza insulin . Kwete izvozvo chete asi kuva nemafuta akawandisa kunobatsira pane mahomoni ako, anoshandiswa neserogen. Kuderedza zvimwe zvezvivigiro zvinowedzera mafuta zvinogona kubatsira kuwana mahomoni ako, uye tariro yako PCOS, iri pasi pekutonga.
7 - Kurasikirwa kwehupfumi
Kurasikirwa chiremera ndicho chikonzero chinowanzoitwa nevakadzi nekuda kwekuda kutanga, kana kuti kupfuurira, purogiramu yavo yekurovedza muviri. Ramba uchiyeuka kuti vakadzi vane PCOS vanorwisana nekurema kwemafuro kunyange nekudya kwakanaka uye cardio nguva dzose uye simba rekurovedza muviri, naizvozvo izvi hazvifaniri kuva chikonzero chekutanga chekuita.
Zvinogona kuva zvakaoma kuramba uchikurudzirwa kuti urambe uine chirongwa chekuita zvekuita nguva dzose apo iwe unonetseka kuona zvigumisiro. Pane kudaro, edza kuyeuka zvose zvezvikomborero zviri pamusoro apa mupfungwa sezvaunotanga chirongwa chitsva chekuita basa.
Yakarongwa na Angela Grassi, MS, RDN, LDN