Mazano ekushandura kambani yekusviniro Mafaro muCholesterol-Kudya Zvokudya
Chikudya chamambakwedza ndicho chikafu chinonyanya kukosha chezuva uye chinogona kuisa mutauro wezvimwe zvekudya uye zvido zvako. Apo uri kutevera cholesterol-kuderedza kudya , kuunganidza zvokudya zvine utano kwekudya kwemanheru kunogona kuva zvishoma zvakaoma pakutanga. Dzimwe nguva, kudya kwakadaro kungaita kuti iwe udzoke kune zvaunoda-uye-zvechokwadi zvidyo, zvakadai sebhagel uye cream cheese kana bacon nemazai.
Asi kutanga zuva rako nekudya kwekudya kwakagwinya, kuzadza kunogona kubatsira kuchengetedza cholesterol yako mukati mehutano hwakanaka. Inogonawo kudzivirira chido chezvokudya zvisakanaka pashure pezuva. Ngatitarise mazano mashomanana ekubvumira kudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekushambidza kunoita kuti mwoyo wako uve noutano uye kuda kwako kugutsikane
Misi neCereal
Ichi chikafu chisina kugadzirwa-ndiyo nzira yakanaka yekuchengetedza nguva. Asi, inogonawo kuwedzera mafuta uye shuga kune kudya kwako mangwanani-ngwanani pazuva, izvo zvinogona kusimudzira lipids yako. Kuti udzivise izvi, funga kugadzira kuchinja kwakajeka uye kuwedzera kune yako mangwanani ndiro yezvokudya.
- Chengeta terenda yekudya. Nguva inotevera paunosvika nokuda kwezvokudya zvako zvaunoda, tarisa mazita ekuraira kwekudya. Chikafu chakanaka chinofanira kuva chakaderera mune shuga uye mafuta. Kana zviyo zvako zvakakwirira mune imwe kana kuti zvose zviri zviviri izvi, unogona kufunga kuita shanduko kune zviyo zvakanakisa. Paunenge uchiri, onawo fiber content. Simba reSubble rinogona kuderedza yako LDL cholesterol mazinga. Inogonawo kuwedzera satiety ("yakazara" manzwiro) uye pakupedzisira inoita kuti chiedza chekudya chisati chazara chizadze.
- Shandisa mukaka usina mafuta. Kushandura kune mukaka wakaderera-mafuta kana kuti wakakosha kunogona kubatsira kutema mafuta akawanda. Uyezve, funga kushandisa muviri panzvimbo yemukaka wemhou mumunda wako.
- Itai kuti zvipfeko zvivepo. Zvimwe zviyo zvinowedzera zvinonaka zvekunaka, zvakadai sebheri kana chokoti. Sezvimwe zvakasiyana, funga bhinzi rakajeka uye uwedzere mararamiro ako. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza mafuta neshuga paunenge uchitaura kudya kwakanaka kune kudya kwako. Kana uri kutsvaga kutapira kunotapira, edza tsvina shwende kana blueberries. Kana iwe uchida zvishoma zvinonhuwira, funga kuwedzera kuwedzera sinamoni (inotapira pamwe chete).
- Shandurai. Mbeu haisi yega yekudya yakangokurumidza muhari. Kune zvimwe zvakawanda zvekudya zvinogona kunge zvakafanana nekuzadza uye hutano hwemoyo wako. Kushamwaridzana oatmeal inonyanya kushandiswa, kunyanya panguva inotonhora.
Pancakes Ane Bhute uye Sirasi
Pancake isangwanani kambomira inonaka inogona kuwedzera mafuta uye shuga kune kudya kwako. Kushandura zvimwe zvezvinhu zvinowanikwa mumutambo uyu unodikanwa zvinogona kutora chikafu chekudya chekudya mune imwe iyo ine mwoyo-ine utano.
- Wedzera fiber kune makokeki ako. Kuwedzera oatmeal kana zvimwe zviyo zvose zvepencake yako batter zvinogona kuwedzera fiber uye yakawanda kuhokwe dzako pasina kuwedzera akawanda emakori.
- Sora bhotela nesirasi. Izvi zvinoshandiswa zviviri zvinowedzera kuwedzera mafuta uye shuga pane kudya kwako kwekudya. Kuchinja kune zvigadzirwa zvinopa utano kunogona kuwedzera zvakawanda zvakasvibiswa pasina kuwedzera cholesterol yako. Wedzera zvishoma zvitsva zvinokonzerwa nemucheka kana cherry kana kusvika kune imwe dollop yemashamba, asiri mafuta.
- Spice it up. Kuwedzera sinamoni, nutmeg, ginger, pumpkin, kana zvimwe zvinonhuwira kugeja yako yepancake inogona kukuravira kunakidza kwepancake imwe yakajeka.
Bagels uye Cream Cheese
Kana yakagadzirirwa zvakanaka, bagels vanogona kunge vane moyo-utano hwakanaka, hwekudya mangwanani . Zvisinei, kuwedzera zvakashata zvinokonzera zvinogona kugadzira bagel iyo calori-dense uye inogona kuparadza cholesterol-kuderedza kudya.
Kana mabheji ari chikafu chaunosvitsa kuti udye mangwanani, funga kugadzira zvishoma zvinoshandiswa nehupenyu hwekutsvaira.
- Sarudza refu-fiber bagels. Kusarudza mabheji ayo akazara zviyo kana gorosi rose ndezvoutano hwakanaka kudarika mamwe mabheji.
- Wedzera chete toppings ane utano. Cream cheese inowanzoshambadza bhagel, asi inogona kutakura mafuta kana isina kushandiswa zvishoma. Sarudza panzvimbo pane kuparadzira izvo zvakaderera mumafuta. Kana iwe uri kutsvaga kuti uchinje zvinhu, funga kuita iwe pachako uchipararira nekuwedzera michero yakasikwa yakachena, kusvuta saumoni, chives, kana yogashi-mafuta. Zvose izvi zvinowedzera kuve pasina mafuta akawanda.
- Shandura pamwe nekudya kwakasiyana. Kutora zvishoma kuneta nekudya bhageri zuva nezuva? Edzai muffin panzvimbo. Kana yakagadzirirwa zvakanaka, muffin inopawo chikafu, yakakura-fiber mamwe mabheji. Kana uri kutsvaga mazano, pane zvakawanda zvinofadza, zvakaderera mafuta mapeji kunze uko zvinoshandisa mishonga yemwoyo-ine utano hwakadai sewaatmeal, michero, nezvinonhuwira.
Bhakoni uye Mazai
Paunofunga nezvekudya kwekudya chikuru, bhakoni nemazai zvinowanikwa mumutambo. Zvisinei, izvozvi zviviri zvinogona kuisawo mafuta akawanda uye cholesterol muholesterol yako-kuderedza kudya. Mamwe mashoma mashanduko anogona kuita kuti kudya kwekudya kwemazuva ano kunakidzwe nehutano kadiki.
- Mazai. Mazai ane zvizhinji zveproteine uye zvimwe zvinovaka muviri asiwo akakwirira mucholesterol - zvizhinji zvayo zviri munharaunda. Kana uri kutarisa kuti ucheke cholesterol zvakagadzikana, edza kubvisa yolk kubva pazai yai panguva yekugadzirira. Kana kamukira yako inoda mazai anopfuura rimwe chete, unogona kukwanisa kushandisa rimwe rai rose pamwe chete nemuchena kubva kune imwe mazai. Uyezve, unogona kushandisa inotsiva mazai, izvo zvisingagoni kuwedzera kuwedzera cholesterol. Usakanganwa kutarisa zvimwe zvigadzirwa iwe unowedzera mazai ako, zvimwe. Cheese, mukaka wose, uye bhotela zvose zvinowedzera mafuta akawanda.
- Bacon. Panzvimbo yekushandisa nguva dzose bhakoni rakapetwa, edza turkey bacon kana kuti bacon yaCanada. Zvose izvi zvinokonzerwa nemafuta mashoma ane mafuta akawanda kupfuura avo vakakwirira. Uyezve, unogona kuchinja zvachose bhakoni nehove dzehove dzakagochwa.
Iva nehutano hwakanaka (uye kwete Hupenyu) Kudya kambomara
Nezvipfungwa izvi zvine utano, unogona kunakidzwa newaunofarira kudya kwekudya uye uchengetedze utano hwako hwehutano hwakanaka. Kunyangwe iwe uri kutevera cholesterol-kuderedza kudya, kudya kwako kwekudya kwemanheru kunogona kunge kwakasiyana siyana uye hakuzombotambudzi. Unakidzwa nazvo uye ona kuti zvakanaka zvipi zviduku zvamangwanani zvinokutora iwe.