Chengetedza Upenyu Hwako Kuti Uchengetedze Nzvimbo Yako
Sezvinoratidzwa nezita racho, chirwere chinodhaka chinonzi degenerative (kunyanya) chinosangana nezera rinosangana nezera rinowedzera mumusana wako umo kukanganisa kunotyisa kunowanikwa pakati pemvura yakasvibirira (mapfupa) inowedzera.
DDD, sezvainowanzotaurwa, inowanzova chiitiko chekutanga mumusana wekuchinja kunogona kutungamirira ku arthritis, uye zvinokonzerwa nezvinetso zvakadai sep spinal stenosis .
Kunyange zvazvo kudzivirira hakusi kwepamusoro-zvinogona kuitika-anenge munhu wose anokura zvishomanana zvishoma nezvishoma zvinokonzerwa nemasana-iwe unogona kuita zvirongwa zvehupenyu kuti ubatsire kunonoka kwechiitiko ichi chinorwadza.
Mazano Okudzivirira Dhiyabhorosi Disc Disease
Chokutanga uye chakakosha, zvakakosha kuziva kuti kushandisa zvirongwa zvehupenyu zvinosanganisira kushingaira kubatanidzwa.
Mune mamwe mazwi, hapana piritsi kunze uko iyo inongodzivirira DDD yako. Chinokosha chekudzikisa chiyero icho chinokonzera kupera kwemapapu chinenge chichikura zvishoma nezvepiritsi-kubuda uye zvimwe zvakawanda pamusoro pekudzikisa migumisiro yezuva-mukati uye masikati-kunze kwekusvimha nekusvimha kunogona kuva nepamutsipa wako uye mamwe majoini.
Izvozvo zvakati, kuwedzera uye remishonga yemishonga inosimbisa uye / kana kuti kuwedzera musishuvhuke system inowanzogona kuita basa mukuchengetedza kuvimbika kwepinha yako yemagunha. Tichazotaura zvakawanda pamusoro peizvi gare gare munyaya.
Panguva iyi, kana iwe uchinzwa wakarasika pamusoro pekugadzirisa chirwere chechirwere chinokonzera chirwere muBhudha, usazombotya. Muchikamu chino, ini ndichaenda pane zvakanakisisa maitiro ekutora hutano hwepamusoro pako sezvahunoenderana neDDD.
Urarame Upenyu Hwakashanda uye Ivai Nekudzidzira
Kumbira chero nyanzvi yepinhape pamusoro pechinhu chimwe chaunogona kuita kuti urege kudzikisa maharasi uye ivo vangave vachikutaurira kutambanudza.
Chaizvoizvo, izvi zvinoshandura kuunza majoi ako kuburikidza nehuwandu hwekufamba uye uchidaro nguva dzose.
Chinhu chechipiri chinobatsira zvikuru chavanenge vachitaura ndicho kusimbisa mishonga yenyu, kunyanya kumashure uye mukati (mumimba) misumbu.
Uye pakupedzisira, vangave vakakurongedza iwe kuti uwane mabasa anogara achiita, nekufamba sechisarudzo chokutanga.
Izvozvo zvakati, kune zvishoma zvinyorwa uye zvingwarira zvaunofanira kuziva nezvazvo. (Uye fadza kubvunza chiremba wako wepanyama kana chiremba kuti uwane mamwe mashoko, zvakare.)
Chokutanga, sekutaura pamusoro apa, kana kufamba hakukupi kukurwadza, edza kuisanganisira muurongwa hwako hwekugara. Kufamba kwakajeka kwazvo pamisangano yakazara, asi ichiri kubatsira kukura kushandiswa uye musimba kutsungirira, uye zvakanaka kune mwoyo wako. IAmerican Council on Exercise inokurudzira kutora kufamba kwemaminiti makumi matatu (kana mamwe maitiro aerobic) kanenge ka 5 pavhiki semutambo wekusimbisa hutano hwako.
Asi kana kufamba kunokonzera kurwadziwa, kushanda mumvura kunogona kupa chimwe chinhu. Sezvo kuora kwekuchinja kunofambira mberi, kufambidzana kumwe kunogona kunge pane "bone pfupa," izvo zvinoreva kuti disc uye kutyisidzira kwayo kukanganisa. Muchiitiko ichi, nyika inoshandiswa muviri inogona kuwedzera marwadzo ako.
Kushanda mumvura kwakakura nekuti zvinotora zvakawanda zvemutoro kunze kweiyo equation. Nharaunda dzakawanda dzinopa makirasi ekudzidzira mvura pane zvakasiyana-siyana zvekuoma; chengeta yako kuti uwane mukana wakakodzera.
Chechipiri, iwe unogona kuedza kuderedza kana kudzivisa kupengesa nekugadzirisa zviito paunoshanda. Ichi hachisi chikonzero chekusiya chiito, asi iwe unogona kuongorora purogiramu yako neine chiremera, unyanzvi unyanzvi kuti uve nechokwadi chokuti haisi kuwedzera kukura kweDDD yako.
Chechitatu, itai muitiro wokushandisa fomu yakanaka kana iwe uchiita basa (ona chikamu chinotevera kuti uwane mamwe mashoko). Chiito, kurovedza muviri uye kunyanya, kurovedzwa kwesimba, kungofanana nekunaka kwako uye kurongeka.
Kuchengetedza maitiro akanaka kunobatsirawo kudzivisa mutsipa uye shure kumashure.
Shandisa Maitiro Akanaka uye Shandisa Muviri Wemiviri
Hapana nhaurirano pamusoro pekuvhima yakakwana pasina kukurukura pamusoro pemuviri wemagetsi uye maitiro akanaka. Kudzidza pamusoro peizvi - uye kuvashandisa, hongu-kunogona kufamba nenzira yakareba yekuchengetedza kukodzera kwakakodzera pakati pemapfupa ayo anosanganisira manotsi ako; ichi ndicho chinhu chinoita kuti kuderedza kuchinja kwekuchinja kunopera pamusoro penguva refu.
Kufungisisa ma mechanics yako inzira inofadza yekugadzirisa mararamiro pakati pemapoka emasumbu ayo akagadzirirwa kutamisa mapepa iwayo. Kana iwe usingazivi, musimba kuenzanisa ndeimwe yezvikamu zvakakosha zvakabatsiri zvekutora uye kufungisisa zvakanaka nokuti inobatsira kuderedza kana kudzivisa kukanganiswa zvisina kukodzera pamasangano. Kushayiwa kwemisumbu kuenzanisa mumuviri wose kunowanzoshandura kuwedzerwa kubatana kusakara uye kubvarura, iyo, sezvataurwa pamusoro apa, ndiyo inonyanya kutsvaga kuArthritic, kuchinja kwekugadzirisa kunoitika mumupfu sezvatinenge takura .
Zvinosuruvarisa, vanhu vazhinji havaiti kuedza kudzidza nezvemiviri yavo. Kwavari, zvingava zviri nyore uye / kana zviri nyore kuti urambe uchifamba nenzira imwe chete yekare,
Misungo, majoka ehudyu, uye bone pelvic vane simba rinokurudzira vanhu. Kunyangwe uchingobatanidzwa pane nzvimbo yako yakaoma yepamusoro pemasana apo kuita mafambiro akafanana kunoda kushanda nesimba, iyo inzira imwe yakanakisisa yokutora kuvhara dhayi dzako.
Zvichipa zvose izvo, mutemo unokosha wekugadzirisa dhayi dzako kubva pakukuvara nekukurumidza kuitika ndeyokurega kuvimba zvakanyanya pamusana wako paunoita basa rakaoma. Iyi yemazano inogona kushanda kumabasa akawanda, kusanganisira munda , kukwira masitepisi, kusimudzira zvinhu, nekuchengetedza maitiro akanaka paunogara pakombiyuta. Ndiyo unyanzvi hwakakosha hwekuvamba hwakanaka hunofanirwa kukudzidzira kushandiswa muupenyu hwako hwezuva nezuva.
Nzira yakanaka yekuwana kubata pamhando yakanaka ndeyokutora Pilates kana yoga . Nzira mbiri idzi dzinodzidzisa muviri uye pfungwa kuti urambe uchienzanisa uchifamba. Uku kurovedzwa, seku "shandisa makumbo ako kwete chekudzoka kwako" kukurudzira, kunogona kushandiswa mune mamwe mabasa, zvakare, kubva pakufamba kuenda kuimba uye nezvimwe.
Rega Kusvuta. Kana Zviri nani Asi, Usatanga.
Zvinonyatsozivikanwa kuti kusvuta kunobatanidza nezvinetso zveutano zvakawanda. Uye disc disceneration iri pakati pavo.
Zvidzidzo zvinoratidza kuti kusvuta fodya kunokanganisa mabhuku nenzira dzinopfuura imwe chete, uye munzvimbo dzinopfuura imwechete. Somuenzaniso, chidzidzo chegore ra2015 chakabudiswa mupepanhau PLoS chakawana nzira mbiri dzinoshandiswa nekusvuta kunogona kukanganisa madhishi: Haisi kungoita kuderedza basa rekuvaka zvakare rinoitika pamiganhu yedhikiti, asi rinosanganisira midziyo yeropa, iyo inotarisirwa kununura mishonga ku diski.
Kusvuta kusvuta kunogona kuita kuti kurwadziwa kwako kumashure kuwedzere. Sayenzi ichiri kushanda pamusoro peizvi, asi kazhinji, inofungidzirwa kuti kusvuta kunowedzera maonero ekurwadziwa. Semuenzaniso, chidzidzo che 2016 chakawana kuti varume vanoputa vachiporera maitiro makuru vakakumbira marwadzo akawanda ekugadzirisa post-operatively pane vasina kusvuta.
avo vakanga vasina kusvuta.
Enda uye Uchengetedze Zvaunofunga Zvokurema
Kana iwe usati uri pachiremera chako chakanaka, funga kuenda ikoko.
Kune vazhinji vedu, izvi zviri nyore kutaura pane kuita. Asi kutakura zvishoma kuderedza pamuviri wako zvinoreva kudzvinyirirwa kuduku kuri kuiswa pamajoi ako uye madhidhi. Chimwe chidzidzo chakabudiswa muInternet Journal of Obesity chakawana kuti vanhu vane BMI inopfuura 25, iyo inoratidzira munhu sewekuremba kupfuura asi asi yanyanyisa, inowedzera ngozi ye lumbar disc kupera. Vatsvakurudzi vakawedzera kuti kunyanya kuwandisa pazera remucheche kwakanyanya kunokuvadza utano hwehutano.
Edza Kuenzanisa Pakati Pebasa Rakawanda Rokushanda uye Kugara Usingadi
Zvaunoita zvebasa zvinokosha kumusana wako uye iwe unogona kuita DDD. Izvi zvinosanganisira vanhu vanobva kumativi ese ehupenyu, kubva kune avo vanogara pamakombiyuta kuenda kune vashandi vashandi.
Nyanzvi dzakawanda dzinotaura kuti mabasa akasaita sedare kana kuti anonyanya kuda muviri anokupa mukana wakanaka wekudzivirira kana kuderedza kuora kwekugadzirisa kwepasipo.
Kana iwe uchinge wanyarara, iwe haufaniri kuvaka masimba akawanda emasimba. Asi mishonga yakasimba inogona kubatsira kubvumira disks yako. Uyezve, musimba utera unogona kukurudzira musikana kutambudzika, uye izvi zvinowanzokonzera kurwadziwa.
Kana iwe uchiita basa rakakura rebhuku, kune rumwe rutivi, kunyanya kana iwe usingagoni kuchengetedza simba rakadzidzisa simba purogiramu kunze kwebasa, iwe unogona kunge wakanyanyogadzikana nechisungo chekubatana uye kupfeka uye kubvarura.
Nokuda kwezvikonzero izvi uye nezvimwe, nyanzvi dzinotiudza kuti kana zvichibvira, tinofanira kuedza kuenzanisa pakati pekushingaira kwakanyanya uye kusagadzikana.
Tora Chirongwa Chekudya
Sezvakataurwa pakutanga kwechinyorwa chino, kutora mishonga yemishonga uye remishonga haisi nzira yekudzivirira kana kuderedza kuora kwechirwere chirwere kubva pakukura. Zvisingabatanidzi, sayenzi haina kuuya neDDD-nzira dzakananga dzingazoita zvakanaka kutora mapiritsi, kana kudya zvimwe zvokudya, nekuda kwechinhu ichocho.
Asi kushandiswa kwekudya uye zvichida zvimwe zvinowedzera, kusanganisira mishonga, nenzira yakawanda inogona kupa zvakananga kuhupenyu hwemasikisi ako. Iwe unogona kufunga nezvekushandisa kwehutano maererano nesarudzo panzvimbo yekurapa kana zvimwe zviito zvekudzivirira.
Zvokudya uye zvinowedzera zvinotsigira musculoskeletal system zvinogona kubatsira kuchengetedza madhishi ako. Zvichida zvakanyanya kubatsira ndevhitamini D.
Chidzidzo che 2016 chinosanganisira varwere 110 vane chirwere chinoparara chinowanikwa kuti iyo inenge hafu yaive nehuwandu hwevhitamini D. (Vanotsvakurudza vanotaura kuti zvimwe zvidzidzo-zvikurukuru izvo zvinoongorora vanhu vakasiyana siyana-zvinodiwa vasati vanyatsorumbidza vitamini D, kunyange zvakadaro.) Mune zvimwe zvidzidzo, vitamini D inobatanidzwawo nekuderedzwa kwengozi yekuparara.
Imwe chirongwa chekudya ndeyekuedza kuderedza kuwanda kwekuputika mumuviri. Masayendisiti achiri kutarisa kunze chaiyo basa rekuvhiringidza kunoita mukugadzirwa kweDDD. Pamberi payo, zvaifungidzirwa kuti kuputika kwaingova nemigumisiro yakaipa padare; asi munguva pfupi yapfuura, uchapupu hunoratidza mabasa anobatsira ekuputika. Chidzidzo chegore ra2015 chakawana kuti kuputira kunobatsira kuti tenzi huve kumba. Yeuka kubva kuchikoro chako chesekondari chekuti homeostasis inzira yemuviri yekugara yakaringana saka, kuchengetedza hutano.
Chengetedza DDD ye Old Fashioned Way
Muchidimbu, kana uri kutarisa kuchengetedza hupenyu hwemagunha ako emagunha pamusoro pekureba kwenguva refu, funga kurega kubva pamakombiyuta kakawanda, kuchengetedza chirongwa chekufamba uye kutambanudza, kudya utano uye kushanda nachiremba wako uye / kana muviri chiremba kuti aenzanise mararamiro ako kune zvawakataura.
> Sources
> Chiang, H., et. al., The Implications of Tobacco Smoking on Acute Postoperative Pain: A Prospective Observational Study. Pain Res Manage. March 2016.
> Elmasry, S., et. al., Migumisiro yeFodya Kusvuta paKutsvagura kweIntervertebral Disc: A Finite Element Study. PLoS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disc kudengenyeka kweganda remberi maererano nehuwandu hwehuwandu. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Kuburitsa mu-intervertebral dis disceneration nekudzokazve. J R. Soc Interface March 2015.
> Zolfaghari, F., uye. al., A Ongororo yeVitamin D Mamiriro Evanhu muvarwere neDealenerative Disease of the Spine. Asian Spine Journal Oct. 2016.