Kana mutsara wako stenosis ichikupa bhakkache kana kurwadziwa kwemakumbo, unogona kunge uchifunga kuti chii chaunogona kuita-kunze kwehofisi yechiremba-kuti uite kuti uzvinzwe zviri nani.
Nemhaka yokuti stenosis (pamwe nemamwe marudzi ehupano ane chokuita nemupfupa arthritis) inotungamirira kuchinja mumapfupa ako akadai kukura kana kuti chibatanidza hutachiona hwehutano , zvinogona kukonzera kuomesa uye kutsamwa kunotevera kwemupempa wesimbi midzi.
Kunyanya, izvi zvinowanikwa apo pfupa rinoputika kana "kudira" -kuve chidimbu chepfupa chakaumbwa nemuromo chinenge chiri pamucheto wekubatanidza (zvakare, zvichienderana nemamiriro ezvinhu ane chokuita neArthritis) inosangana nehutachiona hwemutsipa nzvimbo.
Zviratidzo izvi zvinokonzerwa nekudzvinyirira uku uye kutsamwa kunonzi radiculopathy ; zvinogona kukonzera marwadzo anofamba pasi petsoka imwechete (kana ruoko rumwe kana dambudziko rako rine chirwere chemaArthritis chiri mumutsipa wako.) Zvimwe zviratidzo zvehudhiculopathy zvinosanganisira utera, kushaya simba uye / kana kugadzikana kwemashoko zvakadai sokutyisa, kupisa, kurira kana "pini" uye nendira "kunzwawo uchidzika pasi rimwe gumbo kana ruoko.
Kufungidzira Bias
Kutsamwa kumutsipa wespinha midzi kunowanzoita kuti mitezo yomuviri inopindurwa inozivikanwa se " maratidzo ekuyerera ." Muchirevo chechirevo ichi, kushamwaridzana ndiko tsika yekufungidzira, kupinda mukati uye / kana kugara munzvimbo iyo inokupa urombo hushoma uye Zvishoma nezviratidzo zviratidzo.
Inogona kuonekwa sekukomberedza mushure, uye inogonawo kuendeswa nekugara kusinganzwisisi mabvi uye makumbo, pamwe nemapfudzi ayo ariwo akatarisana mberi.
Kune mumwe munhu ane stenosis ane marwadzo anokonzera marwadzo, ruvara rwekufamba ruvara runogona kunge chiri chinonyanya kukosha kuva. Kunze kweizvozvo.
Chii Chakaipa Nokuda Kwekufungidzira?
Nepo mazamu ako echando angagadzirisa marwadzo uye kushungurudzika kwechinguva, mumamiriro ezvinhu makuru, zvinogona kukurwisa iwe.
Iyi nzira yekufambisa mberi inofungidzirwa se "mubhadharo" kana kushanda kwenguva pfupi kuitira kuti ugare wakasununguka sezvinobvira wakapiwa mamiriro ako. Asi kazhinji nguva, yakasara pane izvozvo; vanhu vane stenosis vane mararamiro ehurukuro vanofanirwa kuita zvavanofanira kuita kuti vaderedze marwadzo avo zvakanakisisa sezvinobvira, vozochera zvakasara zvacho kusvika pakukuvadza uye / kana kukwegura.
Nokuchengeta maitiro aya, vangave vachikuvadza muviri yavo miviri uye mararamiro akazara, ayo, anogona (kana iwe uchiziva kuti ungaiwana sei kubva pakutanga kweruchidzo rwechivara) inoshandurwa kuva chitubu chekununurwa kunorwadza.
Kuwana Pain Relief Relief and Movement and Exercise
Paunenge uine dambudziko redaire rinokonzerwa ne stenosis (uye chikonzero chinokonzera kufamba,) uye iwe unogutsikana kuti zvakare kugadzirisa muviri wakanaka maitiro ndiyo nzira yehupenyu huri nani, iwe unofanirwa kuita basa rei?
Kune chikamu chikuru, kusanganiswa kwesimba rekushanda kunoshanda nemhando yakasiyana yekushandura mafungiro anotsanangurwa pasi apa ingano yakanaka. Pfungwa iyi ndeyokuisa mararamiro ako echando kushandiswa zvakanaka mukuderedza kudzvinyirira pamusana wemagunha midzi, uyezve kuchinja kuwedzerwa kwemavara mukati mako musana nekuwedzera kuwedzera simba rako remuviri.
Pain Relief Kudzidzira Kuita Purogiramu yeStenosis Related Disc Problems
Chirongwa chekurovedza muviri chinokonzerwa nemasana emutsipa kukanganiswa kwepemene kunokonzerwa nemusana wespenosis kunofanira kusanganisira "kusimbisa uye kukonzera nzvimbo yacho," uyewo kushandiswa kwekukurudzira kune "kuisa" mapundu, maererano neHS physiotherapist Sammy Margo.
Chii chiri kukura, uye chingakubatsira sei kubvisa marwadzo?
Kusvetuka kunoshandiswa nyore nyore kumhanya kwemafunguro anoita kuti nzvimbo yakawanda munzvimbo inowanikwa musana wemasipundu midzi. Iyi nzvimbo inonzi intervertebral foramen. Nokuvhura intervertebral foramen , unogona kukwanisa kubvisa kudzvinyirira nekutsamwa pamutsipa wemutsipa unokonzera zviratidzo zve-radiculopathy.
Gapping maitiro anoshandura kudzokera shure kwako munzvimbo yakajeka. Kunyange zvazvo vaine chinangwa chekugadzirisa marwadzo avo, vanoramba vachitaura "maratidzo eruva" rwepamusoro pako. Nokudaro nekutevera kubata nekukurudzira mafambiro nebasa rekusimbisa basa, unogona kutanga kutanga-kuwedzera-zvishoma zvekuwedzera kwepelinha kuti udzose kumiganho yakanaka yemuviri.
Kunyora, nzira yekushandisa yekudzivirira zviratidzo zve stenosis kana arthritis-yakabatana nerve midzi kukanganiswa ndeyokutanga kuwedzera kufambisa mumutambo wako wechipfuva, uye wozoita chimwe chinhu chinopesana-kuwedzera-kubatsira nekugadzirisa, kuenzanirana, uye kutsigirwa kwakanaka kwemuviri.
Ngatitangei nemaitiro mashomanana ekubhururuka kubatsira kubatsira kuwedzera kwemazamu mumakumbo ako, uye ipapo dzidza nzira iri nyore asi inoshanda yekutanga kugadzirisa chinangwa chako.
Low Back Muscle Yakananga Kushandisa Kuputika KwechiShona Panguva Yokuvata Kudzoka
Nhema pamusana wako muchigaro che "hook-lie." Apa ndipo pamabvi ako akakotama uye tsoka dzako dzakadzika pasi. Tanga nekusimudza bvi rimwe kumapfupa ako, uye rimwe racho. Isai maoko enyu kumativi ose emakumbo enyu, kana musingakwanise kusvika munharaunda iyo, kumativi ose kumashure kwehudyu dzenyu. Tora mahudyu ako kumucheto wako, uye sezvaunoita izvi bvumira sacrum bone yako kuti "fambidzana nekutasva," kutaura. Izvi zvinoreva kuti sacrum ichasimudza kubva pasi pasi zvishoma semhinduro yekukwevera mahudyu ako kumapfupa ako.
Kana ukaputira maoko ako kumativi ako, chenjerera kuti usamanikidza mabvi ako. (Kana iwewo uine kurwadziwa kwemabvi kana nyaya, iwe unogona kusungira nekuputira maoko ako kumativi emakumbo ehudyu dzako.)
Imwe nzira yekuita nayo zvakafanana ndeyekuita rhythmically asi zvinyoronyoro zvinopisa mapepa ako akadzika kumativi ekumusoro uye kure nechemberi kwechitsiko chako.Muganhu haufaniri kunge wakakura-ndiyo mafambiro ekufambisa panzvimbo yako yakadzika yekare.
Funga kuita kudzokorora kaviri pazuva, kana kubata nzvimbo yacho kusvika kumaminitsi makumi matatu (uchiyeuka kufema, hongu.)
Pamwe pamwe nekuwedzera "kuputika" mukati me intervertebral foramen, kufamba uku kunogona kupa miviri yako yakadzika kumashure zvakanaka.
Yoga Child's Pose
Imwe nzira yakakura yekudzikisa mushure mako uye kuwedzera intervertebral foramen gapping ndeyekuita yegoga yomwana pose. Zvechokwadi, kana iwe usina kunzwa uwandu hwemuviri huri pasi huchitambanudza mumutambo wekutanga (izvo zvinogona kuitika kana chiuno chako uye / kana mushure mutsva zvakanyanyoomeswa,) unogona kuwana kushanduka kwekuita kuti ugone kupindurwa neyu.
- Tanga munzvimbo yose-4s apo iwe uri kuzviriritira pamaoko ako nemabvi, uye chitunha chako, kubva kumusoro kusvikira pamapanga chinogadzira tafura yepafura, kana ((zvishoma) mutsara wakarurama unofanana nechomukati.
- Kushamwaridzana nechekucheka kwepisviki kunofambisa nekuisa mapapiro ako kumapfupa kusvika kumatenga asi panguva imwe chete uchiunza pasi pemapapiro ako pasi kumucheto wehudyu yako. (Maviri acho anofananidzwa.) Sezvaunoita izvi, edza kusanganisa iwe kumusoro; panzvimbo pacho, edza kuparadzanisa chikamu chiri pamba uye pasi kumashure.
- Zvinyoro musunungure zvakare mukutanga nzvimbo. Dzokorora iyi inodziya-up kufamba kusvika 5.
- Zvadaro, uyai nezviuno zvenyu mushure metsoka dzenyu, muchibvumira mutanda wenyu, musoro, uye maoko kuti vauye pamwe chete. Izvi zvinoreva kuti iwe uchapedza mumamiriro ekumisa kwevana. Gara ipapo kwemaminitsi gumi nemashanu, kunze kwekuti iwe uchinetseka. (Kana zvakadaro, haufaniri kuenda kure, kana kumisa basa racho.Kana kurwadziwa kusingagumi mushure mokumisa basa racho, danai chiremba wako .)
- Ramba uchifema, kunyange iwe uri panzvimbo yakasimba. Mushure mokunge mawana kusvika kwechipiri chechipiri (kana kuti pasi) pfupi uye zvinyoronyoro zvinodzoka zvakare munzvimbo yese-4s.
Kusimudzira mucheche wemwana, unoisa misumbu yako kumashure uye unotanga intervertebral foramen, inogonawo kuvandudza kushanduka kwezvinhu mumatumbu ako, maronda ako e quadriceps uye mamwe mafudzi ako epafudzi.
Kuputira zvakadzama paunenge uri muchigaro kunobatsira kukudziridza zvikomborero. Nokuda kwekuchengeteka, zvakadaro, chenjerera kuti urege kudarika. Kushandisa "zvishoma kudarika" nzira inogona kubudirira zvikuru, kunyanya kana musana wako uri kukuvadza. Izvi zvinogona kureva kuzvidzora iwe pakati pe1 ne5 kufema kwakadzika usati wadzoka zvakare.
Dzokorora Kuramba Uine Zviratidzo Zvepabonde Zvikuru
Iye zvino inguva yekuwedzera simba rako rekutanga. Sezvakakurukurwa pamusoro apa, chinangwa chekutevedza kushanduka nekugadzirisa maitiro nekudzivirira mumimba ndekukubatsira kugadzirisa musana wako nekutanga kuderedza kuwanda kwemavara-kuruka-asi uchiramba wakanaka, hongu.
Pane nzira mbiri dzekufamba nadzo pamusoro peizvi, asi imwe yeiyo inonyanya kuzivikanwa uye inogona kunyanya kushanda inonzi kudhiroka mukugadzirisa. Kuburitsa mukufambisa kunonyanya kufanana nenzira yekudzivirira mumimba inoshandiswa muPirates . Cherechedza kuti kana ukasarudza kushandisa mufananidzo mukugadzirisa, izvi hazvirevi kuti unofanira kuzvipira purogiramu yePirates kuitira kuti unzwe zviri nani.
Dhirowa muManeuver Inotsanangurwa
Sezvo neyokutanga kushandiswa kwepamusoro pamusoro apa, tanga nekurara pamusana wako, zvichida muhombodo yechipfuva (mabvi akadzikamisa, tsoka dzakadzika pasi pasi.)
- Kana uchinge uri pachigaro, danho rokutanga nderokutanga mapfumo pasi. Iyi inzvimbo pakati pezvinhu zviviri zvakanyanyisa zvekunze kwepanyika, apo mafupa ako ari mberi achienzanisa nechepasi pemapapiro ako, mushure mako unowedzera, uye mushure mako mushure mutsva wakasimudza uye mushure mokunge uchitsika apo pasi pepando yako iri mberi iyo yakaenzana nemapfupa emapfupa ako, ruvara rwemukati mako rakaderera rinoderera uye rinotenderera uye misoro yako yakadzika kumashure iri pakuderera.
- Kubva ipapo, inhale uye exhale. Sezvaunenge uchibudisa, tora mimba yako yepamukati kuenda kumucheto wako uye kumusoro.
- Inhale uye zorora.
- Dzokorora izvi kanenge kaviri kaviri pazuva.
Nenzira, kuburitsa mukufambisa kunogonawo kuitwa munzvimbo yose-4, paunenge wakarara pamudumbu mako uye kunyange iwe uri kugara padhesiki kana kutarisa TV. Saka hapana zvikonzero-iva nesimba mukati memwoyo!
> Kwakabva :
> Kinser, C., Colby, LA Kurapa Kurapa: Mavambo uye Nzira. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.