Kuramba Quadriceps Deredza
Chimwe chinhu chinomesa musidha we quad kupfuura chero nguva ipi zvayo inoshandiswa kuva kugara . (Hint, kureva: Basa remakombiyuta uye kugara pamberi peTV.) Uye kugara kwenguva refu kunogadzirisa mahudyu ako munzvimbo yakasimba, iyo inowanzoita kuti kuderedzwa hup, uye inogona kukonzera hip arthritis .
Nheyo dzinokonzerwa nehuwandu hwekugara hunogonawo kutungamirira kumarwadzo ekudzikira shure.
Sezvo nguva dzose ichibvumirana ne quads tug mberi kwechiuno, dzinofambisa mapepa maviri uye zvinyoronyoro mberi, kusimbisa isheosis , kana kuti nzvimbo munharaunda iyoyo. Kubvisa masimba, kurwadziwa, nekugadzirisa zvinetso zvingaguma.
Mune zviitiko zvakawanda, kugadzirirwa kwa tight quadriceps kuri nyore zvakakwana: Tambanudza iwo!
Quad Inotenderera Kuderera Kwakadzorera Pasi Relief - Kugadzirira
Izvo zvinotevera zvinogona kushandiswa pahofisi yekupedza basa uye kumba sechikamu chenyu chirongwa chenyu chekugadzirisa shure. Inogonawo kuratidza kubatsira zvikuru mushure mekudzidzira muviri nokuti kuisa pasina kutora pashure kunogona kukonzera mitsipa yakaoma zvakanyanya.
Kana iwe uri we-de-conditioned kana kuti kuenzanisa kunopesana, funga kushandisa sachigaro kana rusvingo kuti utsigire. Kana iwe wakasimba zvakasimba mumakadhi ako, funga kushandisa shanje kana bhanhire kuti ikubatsire kusvika parutsoka rwako. Kana zvisina kudaro, hapana imwe midziyo inodiwa kuti imirai quadriceps iwedzere.
Mirayiridzo
- Kana uri kushandisa chigaro, simira kumashure, uye isa ruoko rwako rworudyi kumusoro.
- Bhanidza mabvi maviri ose kuti udzikise muviri wako zvishoma.
- Ita ruoko rwako rworuboshwe shure kwako uye uone nzvimbo iri pakati pechidzitiro chekuruboshwe uye kumusoro kwetsoka dzako dzoruboshwe. Kana iwe usingakwanisi kusvika kune kure kure, ndizvo zvakanaka - kungosungira bhegi rako roruboshwe uye unganise gumbo rako rokuruboshwe uko iwe unogona.
Asi kana izvi zvakaoma, uyai nebvi regumbo iwe uri kubata mberi, mberi kwemuviri wako. Izvi zvinofanira kuunzawo rutsoka rwako nemakumbo mberi, kusvika paunogona kukwanisa kusvika pasi uye kuvhara ruoko rwako kunharaunda iyo. Zvadaro wozvitora shure kwako.
Nokuita zvimire zvinyorwa zvinowedzera nguva dzose, iwe unogona kunge uchikudziridza kushanduka kunozoita kuti iwe usvike paruoko rwako kumusoro kwetsoka dzako nyore nyore.
- Zvinyoro uye zvishoma nezvishoma ruramisa gumbo rako rakamira.
- Gara ipapo pakati pemaminitsi gumi nemakumi matatu.
Fema!
Zvakadini Kana Quadriceps Yako Ichingobatsira?
Kana zvinyorwa zvako zvakasimba zvakasimba, mune mamwe mazwi, zvakaoma kuti iwe usvike kune rutsoka rwako, kutambanudza kunorwadza uye / kana iwe unonzwa sokuti iwe uri kurashikirwa nemari yako, chinhu chimwe chaungaita chinogadzika bhanhire kana bhanhire akapoteredza rutsoka rwako kana maziso. Izvi zvinofanira kukubvumira kuti ubatisise kutambanudza pamwero iwe unogona kutsungirira.
Kana ukashandisa izvi zvakasiyana-siyana, nemicheto yebhanhire riri muruoko rwako (s) uye chivharo chakakomberedza rutsoka rwako, uunze imwe kana maoko maviri kumusoro uye yakakotama. Donera pamabhande.
Kuisa Kuwedzera kweChead Kurondedzera
Kana iwe uchida kunyanya kutambanudza, zvinyoronyoro udhonza rutsoka rwemutsopa uri kutambanudzwa mberi kwako uye kumucheto wako. Edza kuchengeta mabvi ako zvakananga pasi pechiuno chako sezvaunoita izvi. Kana kuita kudaro kuchikuisa pamucheto, iwe unogona kubiridzira kunze zvishoma, asi kana zvichibvira, edza kudzivisa izvi.
Ramba uri munzvimbo iyoyo kwemaminitsi mashanu kusvika ku30. Usakanganwa kufema!
Kana iwe ukakwanisa kuisa mabvi ako zvakananga pasi pechiuno chako, kusimbisa kutambanudza neku:
- Kutambanudza rutsoka rwako kune yako.
- Kunyatsomanikidzira musango wako mberi, uchichenjerera kuchengeta bvi pasi pechiuno, uye rutsoka riri pedo nehomwe yako.
Unofanira Kuitei Mazhinji Uye Sei Kazhinji?
Paunoita iyi quadriceps yakatambanudza, edza kuibata kwemaminitsi makumi matatu, uye uwandu huve masevhiti mashanu. Kana maminitsi mashomanana pane zvose zvaunogona kuita, ita nguva iwe uchiramba uchiita. Iwe unogonawo kuisa rutsoka rwako kumashure uye wozorora kwemaminitsi mashomanana, wozoedza zvakare. Dzokorora urongwa uhu 2-5 uye wobva waita chinhu chose kune rimwe jumbo.
| Bata kweChina | Bata Maximum | Nhamba Yenguva | Mazano | |
|---|---|---|---|---|
| 5 Makore maviri | 30 Makondomu | 2-5 | Dzvinya mhando dze quad dzinotambanudza iwe unoita kuti uwane "mishonga yose yemaviri. |
Chimwe chinhu chinogona kubatsira ndekusiyana kwemarudzi e quadriceps anotambanudza iwe muvhiki.
Semuenzaniso, pakati pemazuva emakondohwe akamira akataurwa pamusoro apa, unogona kuvhara yega camel pose kana kuti Pilates inofambisa sezvakaita saridheps inotenderera. Kuzvibatanidza zvinogona kukuchengetedza kuti uwedzere kutambanudza.
Chinhu chikuru pamusoro pokutambanudza ndechekuti uve nechokwadi chekuti unowana maitiro makuru makuru emasumbu, uye quadriceps ndiyo inokosha yekuisa.