Vanenge vatatu kubva pavatatu vanhu vachaona zviratidzo zvehutambudzo hwemarwadzo panguva imwechete muupenyu hwavo. Bhedha rinoshandiswa rinokurudzirwa pakarepo mushure mekukuvara shure, zvisinei, izvi hazvisati zvarumbidzwa. Iye zvino zvinonzi iwe unotangazve mabasa ako ezuva nezuva nokukurumidza zvichiita mushure mekukuvara. Kungoti iwe unogona kuzvitsungirira, unyoro kutambanudza uye kusimbisa kwemashure kumashure kunorumbidzwa.
Purogiramu yakajeka yekudzorerazve inofanirwa kunge inosanganisira kutenderera pamwe nekusimbisa. Mishonga yepamuviri inofanira kuve yakabatanidzwa sezvainoita basa rinokosha pakudzokorora kumashure kuburikidza nekubatsira mukusimbiswa kwepamusoro. Izvi zvinotevera zvinofanirwa kuverengerwa kuti ive nepurogiramu yakanaka yekudzorera zvakare.
Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako usati watanga izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuita zvepabonde kumutsara wako kuti uve nechokwadi chokuti zvakachengeteka kuita saizvozvo.
Inotora For Your Low Back
- Nhema pamudumbu mako
- Zvichengetedze pamakumbo ako achiwedzera chikamu chako
- Tanga kururamisa mabote ako, uchiwedzera kuwedzera shure kwako
- Ramba uchiruramisa zvipfeko zvako kusvikira unyoro hwakanyatsonzwika
- Gara kwemaminitsi gumi nemashanu
- Dzokera kunzvimbo yekutanga
- Dzokorora 10 dzimwe nguva
Cat Kutsemuka:
- Burukira pasi pasi pamaoko ako nemabvi
- Dzorera mushure mako kumucheto (kufanana nekati kuvhara shure)
- Ramba uchibvumirana kusvikira iwe uchinzwa unyoro uchitambanudza mushure mako
- Gara kwemaminitsi gumi nemashanu
- Dzokera kunzvimbo yekutanga
- Dzokorora 10 dzimwe nguva
Hip Rolls:
- Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika pasi
- Dzorera musoro wako kuruboshwe sezvaunenge uchizorora uye rega mabvi ako awire pasi pasi pasi kurutivi rworudyi nekufambisa chitunha chako
- Bata nhamba yevashanu
- Dzokera kunzvimbo yekutanga
- Dzorera musoro wako kurudyi sezvaunenge wakasununguka uye rega mabvi ako awire pasi kusvikira pasi kuruboshwe kurutivi rwako
- Bata nhamba yevashanu
- Dzokorora 10 dzimwe nguva
Kusimbisa Maitiro Okuda Kwako Kudzoka
Chiito Chekuita Kudzidzisa:
- Isa panzvimbo yako yose, uye maoko ako nemakumbo akutsigira iwe pasi
- Zvishoma nezvishoma tambanudza gumbo rako rokuruboshwe shure kwako
- Iva nechokwadi chokuti musana wako unoramba wakarurama uye wakafanana nechomukati
- Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu kusvika ku10
- Dzokorora uchishandisa gumbo rakasiyana
- Nhema pamusana wako
- Bendai mabvi enyu kusvika madhigirii gumi nemashanu
- Shandisai miviri yenyu yepamimba kuti musimudze tsoka dzenyu kubva pasi mubato reAcc-kufanana pamusoro pemusoro wenyu
- Zvishoma nezvishoma (mumutowo unofanana ne-arc-like motion) dzoka makumbo ako / tsoka kusvika pasi
- Dzokorora 10 dzimwe nguva
- Dzokorora chiito chako mudumbu seChirevo Chakarurama Chakakwira
Gara Ups:
- Nhema pamusana wako
- Bendai mabvi enyu panzvimbo yakanaka
- Vhura minwe yako mushure memusoro wako
- Tora musoro wako, mapepa, kumusoro nekudzika pasi kubva pasi - kwete kupfuura masendimita matanhatu
- Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi mashanu
- Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga
- Dzokorora 10 dzimwe nguva
Sezvo nguva dzose, kurukurai kutanga chero chirongwa chekudzorera nechiremba wenyu.
Kana chero chiitiko chipi chinokonzera marwadzo akawanda, rega basa racho pakarepo. Izvo zvidzidzo zvinofanira kuitwa katatu pazuva.
Kana uine kurwadziwa shure kana sciatica, unogona kubatsirwa nokushanda pamwe nemushonga wako wepanyama kuti apore chirwere chako. Murapi wako wepanyama anogona kukuratidza izvo zvinodzidzira kuti uite kana marwadzo ako akaoma , uye iye anogona kukubatsira iwe kufambira mberi zvakanaka kuburikidza nemishonga yako yekupedzisira. Muongorori wako wepanyama anogona kukuudzawo kuti STOP iite kana iwe uine marwadzo ekurwadziwa .
Kuchengetedza mushonga wako woutano kwakakosha kuchengetedza huwandu hwekushanda hunoita. Tarisa nechiremba wako uye PT, uye tanga uchitanga pane zvakakwana zvekudzorera chirongwa chinogadzirirwa kune zvaunoda.