Inowanikwa izwi rinotsanangura chimiro chemuviri wako kana uri kurara mudumbu rako. Vanachiremba, vakadai sekurapa kwepanyama , shandisa izwi rinowanzotaurirana kana kunyora pamusoro pezviremera umo vanoisa varwere vavo pavanenge vachipa kurapa, kana pavanenge vaine mamwe maitiro ekudzidzira uye kumashure anosanganisira chirongwa chekuita kumba .
Muenzaniso mukuru wekushandiswa kwemaitiro akadarika ndeye yoga cobra pose . Mu yoga cobra, iwe unorara pamudumbu mako, uye nyorosira musoro wako, mapepa, uye chipfuva kubva pasi.
Kazhinji, mapurogiramu epamba maitiro iwe unogona kuwana kubva kumushonga wako wepanyama kana chiremba, somuenzaniso, tanga nekudzidzira kwaunorara pamusana wako (unonzi supine position) Izvi ndizvo nokuti, mu supine, unogamuchira rubatsiro rwakanyanya. Mushure mokunge mave nekugadzira simba rekutanga nekubatanidza mu supine - izvo zvisingatore nguva yakareba kana iwe uchiita maitiro zuva nezuva - Murapi wako kana mudzidzisi wako pachako angakukurudzira iwe kuzviito zvinowanzoitika.
Inowanikwa uye supine ndeimwe yemashoko akawanda anotsanangura nzvimbo yako paanenge achidzidzira kana kugamuchira kurapwa kwebhuku. Izvo zvakanyorwa muchati chako chetsungirira, pamwe chete nemamwe mashoko pamusoro pekurapa kwako uye / kana kushandisa mushonga.
Mashoko akafanana anosanganisira kureva nhema, maoko, uye mabvi (kana ose 4s, kana nzvimbo yepamusoro yepafura.)
Kudzokorora Kuitwa Kazhinji Kunoitwa Munzvimbo Yakatarisa
Kuita zvidzidzo munzvimbo yakatarisa kunogona kukubatsira kusimbisa mushure mako kumashure - yoga cobra inotaurwa pamusoro apa ndiyo inogona kuva muenzaniso wakanaka webasa iri. Dzimwe nzira dzekusimbisa mushure mushure mazviri zvinosanganisira kushandiswa kwakanyanyisa.
Imwe nzira yekuita muchinzvimbo chakanaka chinogona kubatsira mushure mako ndekusimbisa mushure mako. Simba rakasimba rinotsigira mamiriro ezvinhu anozivikanwa sehutambo hwemapapiro emvura, iyo inonyanya kushandiswa kwepfupa rako. Izvi kutengesa mberi kazhinji zvinotungamirira kune zvakanyanya kuwanda kwemakumbo emaginha, kumisa mushure mushure, uye kurwadziwa.
Kune nzira dzakasiyana siyana dzekusimbisa hamstrings yako paunenge uchitarisa munzvimbo yakatarisa - uye kushandisa mapuropiti akadai seTheraband kana bhizimusi yepamusoro yebhokisi sezvaunoita zvinogona kuita kuti zvinhu zviwedzere kufadza.
Semuenzaniso, shandisa bhora rakakodzera kuti udzidzire nekuisa bhora pakati pemakumbo ako nekusimudza nekuderedza maronda ako pasi. Kana imwe nyundo yako nemamwe mishonga ichidziya, iwe ungashandisa bhora sechinhu chako chepamusoro (panzvimbo yepasi) uye simudza uye udzikise makumbo ako nenzira iyo.
Kushandisa bhora panzvimbo yepasi kunogona kuva nyore kana kuoma, zvichienderana nezvamunosarudza kuitei uye kana iwe kana iwe unoisa maoko ako pasi kuti ugare muviri wako.