Smart Snacking yevana neChirudzi I Chirwere cheshuga
Kuwana mwana wako nerudzi rwechirwere cheshuga kuti adye utano hwakanaka hungaita sechinhu chisingaiti. Kwete chete nokuti iwe unotanga kuita izvo vamwe vabereki vanoita-tsvaga iyo inofadza uye inofadza-asi iwe unoda kuwana nyoka iyo ichavandudza uye / kana kuchengetedza chirwere cheshuga yeropa rako . Ngatitarisei mazano mana anogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko iri rinowanzoitika.
Ramba Uine Utano Hutsva paHoko
Kana zviri nani uye zvakanyanya kuipa, vana vako vachadya izvo zviripo mumba mako. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uine zvokudya zvekudya zvisina kuchena sezviputi, makiki, uye soda, mikana yakanaka kuti mwana wako adye zvimwe zvekudya izvi kupfuura zvaanofanira. Izvi hazvisi izvo chete zvinotapira zvinoshaya chikafu asi zvikafu zvakanyanya mumafuta uye shuga zvinogona kukonzera kupisa-kunokera kwepamusoro uye pasi muzinga rehuga reropa.
Kuva nechirongwa chinotapira pamaoko kunotanga paresitoro. Itai kuti zvive nyore kutenga zvitsva zvakagadzikana zvinogona kuchinjwa kuva zvikafu zvinonaka. Zvokudya zvakasviba zvakadai sepanut butter pane celery, zviyo zvose zvezviyo, uye cheese, kana yega-fat yogurt ndezvimwe nzira dzakanaka kune hyper-yakagadzirwa zvokudya zvekudya. Zvimwe zvakasiyana-siyana zvezvibereko nemimwe miriwo inogona kugutsa chido chemwana kune chimwe chinhu chinotapira uye chinotyisa kana zvikaonekwa nenzira inofadza.
Upenyu hunoita kuti huve hwakabatikana, uye iwe unogona kuedzwa kuti uve "nekukurumidza kudya" zvakadai sehombodo dziri muruoko.
Zvizhinji zvezvi zvinogona kukonzera kuparara kwechirwere cheshuga, asi kana ukasarudza nokungwarira, mazariro aya anogona kunge ari maitiro akanaka mu pinch. Chengetedza zvimwe zvezvidzidzo zvepamusoro zvechirwere cheshuga .
Iva Bhizha
Panzvimbo pokungopa mwana wako apuro kana kapu yemadhiro kuti adye, vakurudzire kuti vave nekugadzira nevanotapira iwe unovapa.
Semuenzaniso, edza kuumba kabhonji kana chiso pane imwe ndiro yekudya kwemanheru nekubatanidza zvikamu zviduku zvezvokudya zvinonaka. Apuro yakateteka inogona kuita semutsara wechiso; imwe ma dollops maduku emucheka wepanutti kune nzeve uye dzimwe shavings kubva karoti yevhudzi. Nutswe, mafuta-yogurt, tsvuku uye tsvuku tsvuku, celery, zviyo zvose zvezviyo, uye cheese zvinogona kushandiswa sezvivako zvezvifananidzo zvekudya. Kana ukangoita kuti vana vako vatange pane pfungwa iyi, mikana yezvisikwa zvekudya haigumi.
Bvumira mwana wako kuti agadzire zvake "inofadza" nyoka zvokudya. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe chete ugoita zvigadzirwa zvaanogona kudya sechikamu chekudya kweutachiona hwakanaka. Zvadaro regai aumbe. Zvinoshamisa izvo vana vangazodya dzimwe nguva kana ivo vari chef.
Muenzaniso Wakakosha Kudya Maitiro
Nzira yakanakisisa yekudzidzisa mwana wako kuti adye hupenyu hwakanaka ndeyokusarudza yako pachakudya zvinonaka. Vana vanowanzodya izvo zvavanoona zvichifanirwa nevabereki.
Imwe nzira yekuve muenzaniso wakanaka ndeyekuyeuka zviyero zvezvikamu zvevana. Tora yako snack chikamu chikamu kune avo.
Iva netsika yekukurukura nhamba yemakhahydrates ari muhomwe imwe neimwe kuitira kuti mwana wako adzidze kushamwaridzana nekudya zvekudya zvine shuga nekuziva kwehuga.
Izvi zvichavabatsirawo kunzwisisa chirevo chekugadzira mabhakinha uye nei zvichikosha kuti vadzidze.
Uyewo, dzidzisa kukosha kwekugadzira zvokudya zvekugutsikana kwepamusoro nekugadzirisa kwehuga kwehuga: ma-carbohydrates anofanirwa kugara ane mapuroteni uye / kana mafuta (saka, apple uye cheese, crackers uye peanut butter).
Usarwisana Nezvokudya
Vana vanogona kupikisa zvinyorwa zvinotapira iwe unosundira pavari. Pane kudaro, vapei mukana wekutonga pamusoro pezvokudya zvavo nekupa sarudzo dzakanaka. Ipai nhamba shomanana yezvasarudzo, zvakadai separanut butter sandwich, tambo chese kana kuti kubatsira yogurt. Izvi ndezvokuti kusina kudya zvisina kunaka mumba munoita kuti iwe uwane zvakanaka.
Zvichengetedze zvishoma zvisina kuenzana zvine utano soda, chips, uye cookies panguva dzakakosha uye ingoshumira mune zviduku zvishoma. Izvi zvinobatsira kuchengetedza marati emwana wako kutarisana nezvokudya zvine utano zvisingaoneki zvakanyanyisa.
Zvimwe Zvinyorwa Zvokuumba Zvakanaka Zvokudya
Kana uchinge wanyatsogutsikana kuti kuva nehutano hwakanaka huripo kune mwana wako ane chirwere cheshuga ndechimwe pfungwa, iwe unoda kuwana mamwe mapeji. Kana mwana wako ari chiremera chakajairika kana kuwandisa, iwe unogona kuda kutanga nekuongorora chirwere cheshuga chekudya zvinodyiwa neasingapfuuri mazana maviri emakori .
Kana kuti kune vana vasina dambudziko, tarisai iyi A kusvika kuZ rongorudzo yemagariro ehutano hwakanaka hwechirwere cheshuga .
Kunetseka Pamusoro peShuga
Munhu wese anonetseka nezvemashuga muropa romwana ane chirwere cheshuga, asi chokwadi ndechekuti rimwe shuga rinodikamwa kuitira kushanda kwemasero. Izvozvo zvakati, zvakakosha kuti urege kuidarika, uye utsvake nzira dzekuisa zvimwe zvigadzirwa kana kuderedza huwandu hwehuga mune recipe. Mumakore apfuura, mamwe maitiro "shuga" akagadzirira ave akajairika. Chii chaunofanira kuziva pamusoro pezvimwe zvinokonzera zvinokonzerwa nehutachiwana hwechirwere cheshuga uye ndezvipi zvinobatsira uye njodzi dzezviisarudzo izvi?
Kurwisana Nehutano Hwakawanda
Iwe unogona kuwirirana nemhuri, kunyanya kana vana vako vasina vana diabhesi vakakwanisa kudya zvokudya zvisina kudya izvo mwana wako wehuga ane shuga haagoni. Kuti udzivise izvo zvingaita sekusarura, kazhinji kacho pfungwa yakanaka yekuderedza kutenga kwako kwezvokudya zvisina kunaka kune vana vako vose. Iko kushanduka kunogona kuve kwakakosha kune vana vako vose semwana wepakati pekare iye zvino anotora mune shuga yakawanda kupfuura inoonekwa seine utano.
Pasi Panoona Utano Hwakawanda hwevana vane chirwere cheshuga
Zvokudya zvakasviba inzira yakanaka yekuti zvose zvidimbise ropa remwana wako shuga uye kugadzirisa chido chake. Munharaunda yedu, zvokudya zvekudya zvinowanzobatanidzwa nezvinhu zvakasvibirira shuga, asi vanhu vanodya kudya kunononoka kwenguva yakareba vasati vashongedzwa kudya uye zviri nyore kutora mapeji akauya.
Kuronga kwezvokudya zvinotapira zvinogona kutora nguva uye dzimwe nguva mari yakawedzerwa, asi kana iwe uchitarisa izvi pangozi yekusashumira mwana wako kudya kwakagadzikana, hutano huri nani.
Kutenga kwezvokudya zvine utano kunogona kuva dambudziko kuvabereki kana mwana akajaira kudya kwemashuga ekudya. Pashure pezvose, kana mwana wako ari kutotambura nechirwere chisingaperi, zvinogona kunzwa zvakashata kumuramba izvo zvokudya zvaanoda zvikuru. Imwe nzira yekukurira kutya kwako kwe "kuranga" mwana wako nekudzikisa zvikafu zvake zvaanoda, tora nguva kuti uone swaps ane utano pane chirwere cheshuga . Izvi zvinogona kumubatsirawo kuwana mufaro mune zvekudya zvakare. Kupa huzhinji hwezvisarudzo zvinoita kuti mwana wako atange kusarudza zvakanaka nhasi.
> Sources:
> Edwards, D., Noyes, J., Lowes, L. Spencer, L., uye J. Gregory. Kurwisana Kurwisana: Mikana Yakasanganiswa-Ongororo yekugadziriswa kweZvibvumirano, Zvipingamupinyi, uye Vadzidzisi Kubudirira Zvakanaka Kuzvitarisira nevana neVechidiki Vanhu Vanhu vane Chirwere Cheshuga muChidzidzo Chekudzidzisa. BMC Pediatrics . 2014. 14:28.
> Kliegman, Robert M., Bonita Stanton, St Geme III Joseph W., Nina Felice. Schor, Richard E. Behrman, uye Waldo E. Nelson. Nelson Nhamba yeBhuku rePediatrics. 20th Edition. Philadelphia, PA: Elsevier, 2015. Print.
> Patton, S. Kuenderana Nezvokudya Muvechiduku Nechirwere Cheshuga Cheshuga. Nyaya yeAmerican Dietetic Association . 2011. 111 (4): 550-555.