Utano Hwakagadzirira Kudya Pane Chirwere Cheshuga Chikafu

Idya Izvi, Kwete Izvozvo Zvimwe Zvokudya Zvokudya

Zvakaoma kupedza kudya kunze kwekudya kwako. Asi kana iwe uchiziva kuti ungazodyei, pane nyore kuita kuchinja kwekudya.

Izvi "idya izvi, kwete kuti" pfungwa dzichabatsira kugadzira nzira yakadzikama yezvokudya zvinosanganisira kudya kwakakwana kwakakwana uye zvishoma. Kuderedza kudya kwako kwezvinhu zvisina kunaka zvinogonawo kuderedza dambudziko rako rekuwedzera kuneta uye chirwere cheshuga cheshuga .

1 -

Panzvimbo Yekutengesa uye Kutangira-Packaged Foods

Idya zvekudya zvakagadzirirwa zvakanyanya uye zvishoma kudhindwa zvokudya zvekudya.

Zvokugadzirwa, zvakagadzirwa, uye zvokudya zvakagara zvakapetwa kakawanda zvinowedzera sodium, yakawedzerwa shuga uye mafuta uye huwandu kazhinji huri pasi pezvokudya zvaunoita. Paunozvigadzirira, iwe unogona kudzora chaizvo izvo zvinopinda muchikafu chaunodya.

Tanga nezvose, zvisingabatsiri zvinoshandiswa (zvakadai semichero nemichero, maharage, uye nyama dzakaonda, zviyo zvakakwana, uye mafuta ane utano hwakanaka), uye ozoita kudya, kudya kwakakwana

2 -

Panzvimbo peChena Zvingwa, Yakanatswa Pasita, Rice uye Crackers

Idya zviyo zvakawanda zvakakwana uye zvese-zviyo zvechingwa, pasta, uye zvipfeko.

Yakanatswa mbeu, dzakadai sehupfu hwakachena, dzakabviswa bhandi nemishonga-iyo miviri yakanaka kwazvo yezviyo. Iyo branh inopa fiber, asi germ inobata mavitamini.

Izvo zviyo zvose, kune rumwe rutivi, chengetedza zviyo zvose zvakasimba. Nemhaka yokuti vane zvakawanda, vanozotora nguva yakareba kuti muviri wako ucheke uye unogona kubatsira kuchengeta shuga yako yeropa mukutarisa.

3 -

Panzvimbo yeCookies, Candy, uye Chips

Nyoka yakawanda pamiti, mbeu, zviyo zvose zvezviyo, michero, uye miriwo, yakabatanidzwa nemapuroteni.

Cookies, candies, uye chips zviri kuedza uye zviri nyore, asi dzinopa makoriki asina chinhu uye mahydrohydrates ayo muviri wako haudi (pamwe, haawanzogutsa nzara). Panzvimbo pezvo, inwa yakagadzirwa nemakinehydrates ane utano pamwe nemaprotheni. Semuenzaniso, zviyo zvose zvezviyo zvine tambo cheese kana apulo ane peanut butter.

4 -

Panzvimbo yezvokudya zvakabikwa

Idya zvingwa zvakabikwa zvishoma nemafuta ane utano.

Zvokudya zvakadzika zvakadyiwa zvakakura mumakori uye mafuta. Pasinei nokuti uri kubika kumba kana iwe uchidya kunze, sarudza zvinhu zvakaiswa, zvakabikwa, zvakabikwa, kana kubikwa. Nenzira iyo, iwe uchava nechokwadi chekuti uchengetedze mafuta akawedzerwa uye makoriyori mu check.

5 -

Panzvimbo Yezvokudya Zvakanyatsogadziriswa

Idya nyama yakachena yakaonda, hove, nemamwe mapuroteni ane utano.

Zvokudya zvinoshandiswa, zvakadai sejiji, mabiko ezvokudya, uye bhakoni zvinowanzokwirira zvakanyanya mu sodium uye zvinogona kuva dzakakora mumafuta akazara. Sarudza panzvimbo yezvipembenene zvine mapuroteni, zvakadai sekucheka kwenyama yakakonzerwa nemafuta, huku, uye hove. Uyewo funga nezvezvinyorwa zvepuroteni, zvakadai sehairi uye tofu.

6 -

Panzvimbo yeCanned Foods Nawedzera Sodium uye Sugar

Idya zvinhu zvisina chawedzerwa munyu uye hapana shuga yakawedzerwa.

Paunenge uchitenga zvokudya zvakagadziriswa, zvakadai semhondi yakagadzirwa nemakwenzi kana michero, tsvaga zvinhu zvinoti hapana awedzerwa munyu kana (kana pane michero yemakwenzi) "makinheni mumuchero wemichero."

Kunyange zviri nani, tenga michero nemiriwo itsva kana mazaya. Nenzira iyo, iwe unogona kuva nechokwadi kuti hausi kutora sodiamu yakawedzerwa kana kuwedzera shuga.