Basa rekurema kwekurema Play mu PCOS
Kunyunyuta kukuru kwandinonzwa kubva kuvarwere vangu vane polycystic ovary syndrome (PCOS) ndeyekuti zvakaoma kuderedza uremu. Mwoyo murefu mushure moutano uchandiudza kuti vanonyatsotevera kutevedza muviri uye kuvevedza uye pasina kuora kurasikirwa. Vanoona shamwari dzavo nevashanda pamwe chete vanoita kudya kumwechete uye vanorasikirwa nemutoro asi havaiti. Ndinozvitenda.
Vakadzi vane PCOS vane nguva yakaoma yokurasikirwa. Heano zvimwe zvikonzero nei.
Izvozvo zvinoshandiswa nehutachiona hazvirevi kukanganisa kwehomoni dzinobereka seyoti estrogen , testosterone uye progesterone . Insulin , chigadziko chemuviri wekutarisa nehuga, inobatwawo uye inobatsira kuwedzera kuwedzera nenzira huru.
Insulin Resistance
Vakadzi vane PCOS vanowanzove nekuchengetedzwa kwe insulin , zvinoreva kuti muviri wavo hauiti nekukurumidza kusvika kune yakakura yehuga . Iko kusvibiswa kwemuviri kwemuviri kunoita kuti huwandu hwakawanda hwe insulini hunotarisirwa kudimbura chidimbu chehuga. Insulin inokura hormone. Iyo inhengo mumuviri ndeyokusimudzira mafuta ekuchengetedza kana kuwedzera kuwanda. Ichi ndicho chikonzero iwe ungangodaro uchinge uchinge uchinge uchinge uwedzerwa hupfumi hunobva kunze kwebhuruu, kubvisa kudya kwakanaka uye chirongwa chekuita basa. Kana isina kusiyiwa isina kuvharidzirwa, marefu e insulini anogona kukonzera matambudziko akaita sechikwata chechirwere cheshuga.
The Insulin-Androgen Connection
Androgens , kana mahomoni ehurume, anowanzokwidziridzwa muCPOS, zvichiita kuti zviratidzo zvakasiyana-siyana zvinowanikwa nevakadzi. Ikozvino yakatenda kuti yakakwirira ye insulin chaizvoizvo inowedzera ovarian uyerogen production. Izvi hazviwanzoonekwi kuvakadzi vane marefu e insulini vasina PCOS.
Pane imwe nharo pakati pevatsvakurudzi kuti chii chakasiyana nezvevakadzi vane PCOS kuti izvi zvinopindura.
Kurasikirwa kweUkurasikirwa Kwemafuro
Ndinofara, kune zvipatara zvakawanda zvinowanikwa nhasi izvo zvinogona kukubatsira iwe kutarisira PCOS yako. Kana iwe uri kunyanya kuwandisa, kuora muviri kunogona kuvandudza zvose zvekuberekorora zvimwe zvakadai sekuraira kuenda kwako kumwedzi nekubatsira nehuputi, pamwe chete nemagetsi anoshandiswa achiita sokuderedza insulin. Kurasikirwa kweuviri kunogona kubatsirawo kuvandudza zviratidzo zvako zvePCOS , asi hazvizoiti kuti zviende zvakanaka.
Nokutevera kudya kwakanaka uye kutanga maitiro ekuita muviri nguva dzose, unogona kubatsira muviri wako kuwedzera kupindura kwe insulin uye zvichida kuderedza uyerogenji yekugadzira. Izvi zvingabatsira kuderedza zviratidzo, kudzorera zviyero zvakakwana uye kuita kuti zvive nyore kubata.
Nutrition
Nepo kune matani emakumbo kunze uko anotaura kuti kurerutsa kuora nyore, iyo inoshanda zvikuru, yakagadzikana uye yakagadzirwa kwenguva refu yevakadzi neCPOS yakanaka yekare yekurovedza yakabatanidzwa nehutano hwakanaka.
Dzivisa kudya kwemashuga uye zvinwiwa uye udonhedze pane mafuta akazara. Idya zviyero zvakakwana zvezviyo zvakakwana, michero nemiriwo zvichapa fiber uye kubatsira kudzora shuga yako yeropa uye insulin. Iva nechokwadi chekuisa zvinoshandiswa zvakakosha zveprotein uye mvura yakawanda zuva rose zvakare.
Kuti uwane mamwe murayiridzo chaiwo kana chirongwa chekudya chinonyatsokodzera mumuviri wako, taura nemunhu anyoresa anodhadhari anonyanya kuongorora PCOS.
Dzidzira
Kudzidzira muviri inzira inobatsira yekuderedza insulin uye kubatsira nekugadzirisa uremu. Vakadzi vazhinji vane PCOS vanotyisidzirwa nekurovedza muviri. Vangave vasingazivi kuti vangaitei kana kuti vanozviita sei. Zvinhu zviviri zvinonyanya kukosha zvaunogona kuita ndezvekuti uzvigadzirire nemashoko uye ushande. Zvechokwadi, chengetedza nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chekuita basa. Tanga nemabasa aunofarira zvakadai se yoga , kufamba, kana kuyera kudzidziswa. Zvakanaka, kuyerwa kana kudzivirira kudzidzisa kunofanira kuva kaviri pavhiki.
Kuti zvive nemigumisiro yakanakisisa, shanda kusvika kumaminitsi makumi matanhatu ekuita basa zuva rimwe nerimwe.
Mamwe Mararamiro Akasiyana-siyana
Pakupedzisira, kuwedzera pakurovedza muviri uye kudya kunovaka muviri, kushandisa nzira dzakakosha dzokugadzirisa kushushikana zvakare kunokosha pakugadzirisa uremu. Kuwana kukwana kwakakwana, maawa 8 kusvika ku 9 usiku humwe, zvakare kunokosha.