Dzimwe nguva unongoda kuuraya musoro wako, pasina kushandisa mapiritsi. Izvi zvinonzwisisika uye nzira inonzwisisika-kutanga nemakirini emisha ari nyore uye enda kubva ikoko.
Ita Basa Rinozorodza
Kushushikana mupfungwa inowanzokonzera misoro uye migraines uye inogonawo kuva chinhu chinokonzera kushanduka kubva kune dzimwe nguva musoro wepamusoro kusvika kumusoro misoro.
Edza kunakidzwa, chero zvinorevei kwauri-sekunge uchizorora kana kupumha murima, nzvimbo yakanyarara, kufungisisa, kuita yoga, kuva newawakaroorana newe kukupa mushure, kana kutora bhaji rinodziya. Edza kudzivisa kushandiswa kwekombiyuta seTV kana kuti kombiyuta (ipa uropi hwako kuputsa).
Kana iwe ukaona kuti une hutano hwakawanda hwemitsipa kana musimba kuputika uye kuti kupembera kunoderedza misoro yako, iwe ungada kufunga nezvekudzidza kufambira mberi kwemasuru ekuzorodza (PMR) kuderedza misoro yako munguva yemberi. PMR inyanzvi iyo munhu anoziva nguva yake uye anozodzosera misumbu muviri yavo nenzira yakarongeka.
Target the Area of Pain
Nepo kurwadziwa kwako pachako-kuderedza kushandiswa kwakafanana nekuputira temberi dzako nokuda kwehutano hwepfungwa hazvina kuwanikwa kuti zvose zvinobatsira kuvhara musoro, hazvina maturo. Uyewo, kune vanhu vazhinji, maitiro aya anogona kuderedza marwadzo kwechinguva kusvikira imwe mishonga yemusha kana mishonga inopfuura-in-counter inopinda mukati.
Edza nzira idzi dzinotarisa nzvimbo yekurwadziwa kwemuviri wako:
- Isa ganda rakavhara kana kunwa kunotonhora pamakumbo ako, temberi, kana mutsipa
- Kumanikidzira kana kushandisa kunetseka kunzvimbo yakakanganiswa yekurwadziwa nemunwe wako kana chimwe chinhu
- Kumbira mumwe wako kuti aite massage yepamusoro wako nemutsipa
Idya Healthy Snack
Zvokudya zvinobata basa rakaoma mumusoro wako wehutano.
Kudya zvokudya uye kudya zvokudya zvakapfuma muzvokudya-zvinokonzera kunogona kutungamirira kumusoro. Hausi kunwa mvura yakakwana, kunwa doro, kana kubvarura ikhofi yako yamangwanani kunogonawo kukonzera misoro. Kana iwe uchifungidzira kuti caffeine inodzinga musoro musoro, mukombe wekofi inofanira kuderedza musoro wako mukati memawa-kunyange mukufamba kwenguva, kubvisa kana kurega kudya kwako kwekaseine kunobatsira kuti utano hwepfungwa huve nani. Kana iwe usingazivi kuti ndezvipi zvezvinhu izvi zvekudya zvinotamba basa, usanetseka. Edza kuva nehove yakagwinya seprotein yegreen kana granola uye yakareba girazi remvura. Haigoni kukuvadza uye kungoita kuti unzwe uri nani.
Edza Fomu yeChiedza Kudzidzira
Kuramba wakakosha kuburikidza nekurovedza muviri kwezuva nezuva inzira inofadza yekugadzirisa nayo uye zvichida kuderedza misoro yako. Paunenge uchitsvaga kumhanyira pane zvinyorwa zvinenge zvisiri kuzoita kuti utsi hwemaziso ako huve nyore, uchiita nenzira yakasununguka yekurovedza muviri yakadai se yoga kana kufamba kwenguva refu. Tsvina inotambanudza uye kusimbisa maitiro uye mamwe maitiro ekurapa maitiro anogonawo kubatsira mune kwenguva yakareba nokuda kwemusoro wako. Izvi zvinonyanya kuitika kana misoro yako inobatanidza nemasumbu masimba kana mamwe matambudziko mumutsipa, seyomusoro wekervicogenic .
Shoko kubva
Iyo nzira inonzwisisika yekuedza mishonga yemusha yekudzikisa musoro wako usati waenda nenzira yemishonga.
Sezvo bhonasi yakawedzerwa, mishonga yemusha inogadzirisa musoro wako inogona kupa ruzivo rwechikonzero chakaita kuti musoro uite pakutanga.
Sources:
Anderson RE & Sensical C. Kufananidza kusarudzwa kwehutano hwehutano uye kusununguka kwemakumbo emusoro-soro. Musoro wake 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Bhuku rekurapa kwemigraine: kugadzirisa kuongorora. J Headache Pain . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Kucherechedza maitiro sekurapa kwemigraine uye kushungurudzika-musoro misoro yepamusoro: kurongeka kunongororwa kwemaitiro emakiriniki anorongwa. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Kunzwisisa kugadzikana kwepfungwa, zvirongwa zvayo zvehupenyu, uye zvinokonzerwa nemusoro wemusoro. Headache. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Peji P. Cervicogenic misoro: Chimwe chinotungamirirwa nehutachiona hwekurapa. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.